ciao a tutti i bbuilders, ho quasi 16 anni e mi sto per iscrivere in palestra...
quello che cerco è aumentare un po' massa e potenza muscolare senza eccedere, attualmente sono alto 177 peso 60kg, e magrolino, circonferenza braccio (bicipite) 26 cm, polso 16cm, coscia 48cm, polpaccio 38cm.....

vorrei consigli o link a discussioni se ne avete gia parlato (non ho trovato nulla nella ricerca) per sapere ad esempio che esercizi fare per determinati muscoli (vorrei sviluppare le parti principali.. spalle, petto, braccia, coscie..), quante ripetizioni e con quanti kg, quanto allenamento e quanto recupero, cosa mangiare ma senza stare a una dieta troppo stretta... insomma un po tutto

vi ringrazio MILLEE volte

PS: evitate i termini "tecnici" o spiegatemeli visto che nn ci capisco ancora molto di questa disciplina anche se mi interessa molto..