Età: 20 anni
Altezza: 176 cm
Peso: 70 kg
Obiettivo: massa-forza

Ho programmato due tipi di allenamento (A e B) da fare tre volte a settimana (la prima settimana A-B-A, la seconda B-A-B, la terza A-B-A,...).

Allenamento A:
Panca inclinata 30°: 4x6-8-8-10 rec 150sec
Croci panca inclinata: 3x8 rec 150sec
Lento avanti: 4x7-8-9-10 rec 150sec
Trazioni alla sbarra bicipiti: 4x8-8-7-6 rec 150sec
Crunch con sovrappeso: 3x18-17-16 rec 150sec

Allenamento B:
Squat esplosivo: 4x10-10-10-9 rec 150sec
Tirate al mento con manubri: 4x10-10-9-8 rec 150sec
Trazioni alla sbarra dorsali: 4x8-7-7-6 rec 150sec
Rematore con bilanciere: 3x10-9-8 rec 150sec
Croci panca piana: 4x10-9-9-8 rec 150sec

Per le gambe faccio un solo esercizio perchè faccio 3 allenamenti settimanali di pallavolo, dove metto molto sotto sforzo le gambe. Oltretutto lo squat lo faccio esplosivo proprio per migliorare l'elevazione il + possibile.
Consigli? Pareri? Critiche? accetto tutto tnx