salve a tutti , ho gia' postato su diete per avere una dieta per dimagrire,cmq mi presento , ho 18 anni pesavo 102 kg con la dieta sono arrivato a 96 e spero di risuscire ad arrvare a 92.
gioco a pallanuoto a livello agonistico in serie A2 ke corrisponde alle serie B del calcio.
mi alleno tutti i giorni
lunedi' dalle 14 e 30 alle 16 e 30 nuotiamo e tanto(quindi possiamo definirla aerobica pura)
martedi dalle 15 e 30 alle 17 nuoto e tecnicA
mercoledi' dalle 14 alle 16 nuoto allendo gambe
giovedi' dalle 14 alle 15 e 30 nuoto veloce scatto
venerdi' dalle 17 e 30 alle 20 nuoto e partitella

poi da 2 mesetti per conto mio

faccio il lunedi' dalle 18 alle 19 boxe amatoriale ma robetta leggera e il giovedi dalle 18 alle 19

poi palestra il mercoledi'-venerdi' mattina e domenica sera circa 1 oretta mezza a volta

io sono alto 191cm e ora peso 96kg

in palestra faccio circa 10' di lavoro aerobico (corda)

seguito da 4 serie da 12 rip di squat con 40 kg( sono i continuo aumento)
4 serie di panca piana da rip 10 10 10 8 con 50 kg
3 serie panca alta da rip 8 6 6 con 40 kg
poi se ho tempo faccio
bicipiti con circa 10 kg a braccio 3 serie da 15

poi addominali 3 serie da 15 addominali bassi


il problema che non avendo un programma preciso vado sempre a caso in palestra cambiando a seconda del volere, quindi volevo una scheda da seguire

aiutatemi plz