Integrazione? quando e quanto...
Ciao a tutti...
breve premessa: sono alto 190cm e peso 83kg, fisico atletico e discretamente definito, mi alleno 3 volte a sett con costanza...
ho da farvi un paio di domande sul quando e quanto assumere determinati integratori...
In vista dell'inverno sono intenzionato a mettere su qualche kg di massa per essere un po piu "grosso" per poi andare in definizione in primavera...
Attualmente uso, come integratori, proteine e creatina...
le proteine sono le EAS e sono quelle whey, le assumo subito dopo allenamento per circa 30gr diluiti in acqua...
la creatina è la Kre-Alkalyn e assumo 5 capsule prima dell'allenamento...
Ora chiedo a voi...va bene questa modalità di assunzione?mi hanno consigliato di prendere la creatina tutti i giorni anche quando non mi alleno, vero o falso? se vero in che dosi?
volevo aggiungere, come integratore, lo zma...quando e come assumerlo?
Per crescere a livello di massa dovrei prendere le proteine a lento rilascio a colazione?
grazie a tutti...
siete il top....
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