Aiuto per accrescere la massa in 9 mesi

**sam81** · 27-01-2007, 03:10 AM

Ragazzi, sono nuovo e mi servirebbe un vostro aiuto.
Ecco la mia situazione:

Ho 25 anni, sono alto 1,80 e peso 76 Kg. Le uniche attività che svolgo da qualche anno sono flessioni e bicipiti 3 volte alla settimana. Non ho mai frequentato la palestra per più di 2-3 mesi l'anno. Sono sempre stato magro, ho le spalle larghe, ma da un po' di tempo sto mettendo su un po' di pancia, principalmente nella zona dello stomaco e sotto l'ombelico. La foto che vedete risale a quest'Estate e a dir la verità ora la pancia è leggermente peggiorata.. Di solito seguo una dieta piuttosto irregolare (bevo molta birra durante la settimana), e quando possibile cerco di evitare troppe schifezze.

Mi rivolgo a voi perchè tra circa 8-9 mesi dovrò sottopormi ad un intervento chirurgico, a seguito del quale non potrò praticare sport per tutto l'anno successivo.
Dal mese di Febbraio mi iscriverò dunque in palestra con l'obbiettivo di mettere su più massa possibile, cercando nel contempo di appiattire la pancia e magari mettere in evidenza qualche addominale. Secondo voi è un utopia?

Ho tempo 8-9 mesi per crescere il più possibile.

Difetti: uno schiacciamento delle vertebre all'altezza dei lombari.

Potreste aiutarmi?

Grazie mille.

**bbuilder89** · 27-01-2007, 11:03 AM

ti inizio a preannunciare che se adesso ti iscrivi in palestra puoi lavorare quanto vuoi e avere anche buoni risultati,ma se dopo il tuo intervento non potrai + svolgere attività fisica i risultati ottenuti con tanto lavoro non tarderanno a sparire piano piano...
detto questo la tua dieta dovrà essere molto ricca di carboidrati per mettere su massa,mangia molto e bene ed evita di mangiare porcherie e sopratutto di bere birra che fà il pancione...ne puoi bere ogni tanto ma senza farti troppe ubriacate

nel periodo dedicato alla massa i tuoi addominali non saranno certo dei + definiti,cmq tu falli lavorare quasi tutti i giorni...

**Impreza** · 27-01-2007, 04:01 PM

Si, è utopico !

**kickboxer_87** · 27-01-2007, 04:32 PM

con uno schiacciamento vertebrale non potresti cmq allenarti a dovere.
quindi lascia perdere e dedicati ad altre attività meno impegnative.

3/4 allenamenti di nuoto potrebbero comunque cambiarti il fisico, ma ricordati che la composizione corporea (massa grassa/magra) è determinata dall'alimentazione.

**sam81** · 27-01-2007, 06:29 PM

Per il problema dello schiacciamento sono stato da un ortopedico. Mi ha detto che avrei potuto allenarmi anche in palestra ma avrei dovuto evitare esercizi specifici come Squat o come questo:

Il punto è che vorrei aumentare la massa corporea proprio in vista di uno stop prolungato come quello che mi aspetterà tra 9 mesi. E' ovvio che in quell'anno di stop vedrò svanire gli effetti, ma almeno calerò da una posizione più elevata di quella attuale.

Ad ogni modo credo che andrò cmq in palestra. Quello che cerco è un consiglio per ottimizzare i tempi.

Grazie a tutti.

**°°sOmOja°°** · 27-01-2007, 06:34 PM

beh, in 9 mesi si può comunque fare qualcosa e comunque dopo 1 anno di stop non è che riparti da zero (o meglio.. all'inizio si, ma i risultati li recuperi un pò prima rispetto ad ora)

solo che noi nn siamo medici, quindi nn possiamo consigliarti un allenamento adatto a te
in ogni caso anche se tu nn avessi alcun problema di salute, stilare una scheda d'allenamento ad un perfetto sconosciuto mi sembra poco onesto.

**sam81** · 27-01-2007, 07:21 PM

Fa niente, grazie lo stesso.

Spero che almeno l'allenatore in palestra sappia il fatto suo.

Ok niente scheda, ma due consigli sull'alimentazione me li potreste dare? Qualcuno mi ha indicato di farla finita con la birra, cosa che ovviamente avevo già messo in conto.. ma per il resto? Dovrei preferire alcuni cibi rispetto ad altri? Dovrei mangiare molto o poco?

Spero di non aver chiesto troppo anche stavolta..

**°°sOmOja°°** · 27-01-2007, 08:39 PM

non è una questione di chiedere troppo..

tu mangi come tua nonna? cioè credi di avere le stesse identiche necessità?
e credi di avere le stesse necessità di un body builder professionista, o di me, che sono uno sconosciuto?
la risposta è scontata.

il forum non può prendere il posto di un nutrizionista o di un medico in generale.. quello che possiamo fare noi (ed anche tu puoi farlo con altri) è dare CONSIGLI.
solitamente funziona che chi si iscrive o chiede un consiglio dice cosa sta facendo attualmente, per esempio scrive come si allena e come mangia.. gli altri utenti allora intervengono dando un parere o consigliando modifiche sulla base di opinioni personali.

per quanto riguarda la birra non dovresti eliminarla necessariamente..
ciò che fa male è l'eccesso di alcolici.. la birra non è un superalcolico e magari dopo l'allenamento può anche far bene (per via degli zuccheri facilmente assimilabili che contiene).. quindi se ti fa piacere una birretta ghiacciata post allenamento se pò fa.
chiaro che se poi diventano 2 birre + un tequila bum bum + rum & coca...