aiuto,nn so che fare

[fefo83]

sono reduce da due settimane di stop in cui sono stato in vacanza(sono studente universitario ed ero a casa lontano dall'amata palestra).Cmq il problema è questo in questi giorni la mia alimentazione nn è stata un granche anzi devo dire che mi sono proprio strafogato ;i motivi di cio sono svariati:
-genitori che rompevano le palle x farmi mangiare come loro perchè sono piccolo(effettivamente nn sono un gigante ma cmq a me piace + la composizione e nn solo le dimensioni)
-darmi un attimo di pausa dagli schemi della dieta(di norma nn mi pesa la dieta ma devo dire che prima che arrivassero le vacanze a causa dello stess degli esami era diventato di peso lo schema spuntini,postwork etc...)
cmq a parte questo diciamo che ho fatto proprio il porco con 4-5 giorni da 6000kcal(natale, santo stefano etc..)negli altri ho seguito + o - la mia solita dieta(forse un pò + iperglucidica e iperlipidica) con poca attenzione ai condimenti (dato che cucinava mia madre e nn io).oltertutto nn mi sono allenato (anche x quello ho deciso di fare uno stop).nn volglio sembrare il solito scemo che fa il porco e poi si mette a dieta da morto di fame, ma voglio chiedere un consiglio in quanto penso di avere proprio fatto dei danni in termine di compoizione
sono passato dai 79 al 12% agli 83 al 14%(la misura del bf la faccio con la bilancia elettronica).Di queste quote un pò sarà acqua(almeno spero) ma secondo me di grasso cmq ce n'è.cmq a parte le due sett sono sempre abb rigoroso sia con l'allenamento che con la dieta( e forse su questa eccessiva rigidità dovrei riflettere)
stavo seguendo un reggime di ipercalorica cosi configurato
COLAZIONE
250 ml di latte di soia
1 yogurt magro(125 g)
1 uovo intero+ un albume
5 fette bisc + marmellata
3 noci opp 10 mandorle
2/3 cucchiaini di miele
oppure
200 g di fiocchi di latte
3 noci 2/3 cucchiaini di miele
40 g di muesly*200 ml di succo di frutta
SPUNTINO 80 g di pane int
100 g di affettato magro
3noci opp 10 mandorle
PRANZO
150 g di pasta o riso
insalatona(400g circa)
1 cucchiaio di olio
150 g di carne o pesce
SPUNTINO POMERIDIANO
2 frutti+ 3 noci
CENA
80 g di apne int
500 g di verdura(no patate)
200 g di carne o pesce
PRENANNA
40 g di parmiggiano opp 100g di fiocchi di latte

ALLENAMENTO
1 GIORNO (2' RIPOSO,POLPACCI 1')
HYPERESTENCION 3X12
PRESSA A 45° 4x8
LENTO AVANTI 4X8
CURL CON BILANCIERE 4X8
POLPACCI INPIEDI 3X15
ADDOMINALI 3X30 50''
2 GIORNO (2' RIPOSO)
HYPERESTENCION 3X12
PANCA PIANA 4X8
TRAZIONI PRESA INVERSA 4XESAURIMENTO
PANCA STRETTA 4X8
ADDOMINALI 3X30 50''
+ una sessione di power pump
PS:vorrei aggiungere un pò di aerobica 60 min 1 volta a sett(prima che iniziassi la palestra cioè 3 anni fà la facevo 5/7 giorni xrchè mi piace ma per motivi di tempo e x la crescita adesso nn posso )
PER IL MOMENTO NN VORREI CAMBIARE LA SCHEDA MA ALLO STESSO TEMPO VORREI UN Pò RECUPERARE LO SGARRO.AVREI INTENZIONE DI SEGUIRE UN IPOCALORICA COSI FATTA
COLAZIONE
5 fette bisc int + marmellata
250 ml di latte di soia + 3 noci
2 cucchiaini di miele
1 yogurt
+ un multivitaminico
opp 200 g di fiocchi di latte +3 noci+40 g di muesly+ 2 cucchiaini di miele
SPUNTINO
1 FRUTTO+50 g di affettato magro + 3 noci
PRANZO
insalata 400g circa
150 g di carne o pesce
un cucchiaio di olio
SPUNTINO POMERIGGIO come sopra
CENA
300 g di verdura
150 g di fagioli
200 g di carne o pesce
un cucchiaio di olio
PRENANNA
40 g di parmiggiano opp 100g di fiocchi di latte

il mio obbiettivo da settembre è quello di crescere ma cmq nel modo giusto(lo sò un pò di grasso ci sta in massa ma cmq nn troppo).adesso nn sò che fare continuo con l'ipercalorica sbattendomene dei giorni passati(la mia paura sta nel fatto di intaccare troppo la massa magra in def x perdere il grasso in eccesso e quindi vorrei mantenermi su %medi di bf x nn fare definizioni folli in quanto dimagrisco molto velocemente)oppure faccio un mese con una dieta ipocalorica(moderata) x abbassare un pò il bf(cioè tornare a 12 o scendre pure un pò) e fare un paio di sett di isocalorica e ricominciare a meta febb con il programma di massa.può sembrare stupido ma cmq in un certo senso può essere utile per vedere come reagisce il mio corpo(in previsione della def che volgio fare da meta giugno e luglio dato che x l'universita il costume lo indosserò tardi,solo agosto).datemi un consiglio sulla dieta e sul programma.ciao ringrazio anticipatamente chi avra la pazienza di leggere questo papiro e di rispondermi.ciao

[tattoos]

Mangia come prima, bevi tanta acqua, mangia molta verdura fibrosa, mangia senza sale.

[fefo83]

ti ringrazio tattoos del consiglio e della tua pazienza.sotto le feste in particolare mi passano questi periodi di isteria alimentare (se cosi la vogliamo chiamare) in quanto sono molto rigoroso un pò in tutto e l'aria di casa e le continue critiche dei miei tendono un pò ad accentuare lo scarico dello stress(esami e altre st*****te) con il cibo,ma di solito si tratta di un giorno o al massimo 2.stavolta la cosa e perdurata + a lungo anche se a giorni alterni .