allenamento programmato

**JAGO** · 22-12-2006, 01:53 PM

sè è possibile crearmi qualche scheda di allenamento,me la potreste creare?
oppure prima posto il mio allenamento e poi voi me lo aggiustate

**kickboxer_87** · 22-12-2006, 02:54 PM

posta

**JAGO** · 22-12-2006, 02:57 PM

io mi alleno 5 giorni a settimana il mertedi,mercoledi,giovedi,venerdi e il sabato

martedi:

panca 6 set con 67 kg per 10 ripetizioni
pectoral machine 4 set con 65 kg per 11 ripetizioni
distensione sù panca con manubri 6 set con 8 kg per 10 ripetizioni
flessioni 60

mercoledi:

curl con 27 kg per 10 ripetizioni per 6 set
concentrati con manubri 18 kg per 10 ripetizioni per 4 set
tricipiti con 20 kg per 4 set per 13 ripetizioni
deltoidi con 4 kg per 3 set da 15 ripetzioni
addominali 60 ripetizioni

giovedi:
io il giovedi faccio le stesse cose di martedi ma vorrei che qualcuno potrebbe scivermi un allenamento per le gambe grazie

venerdi:
riposo

sabato:
panca 6 set con 67 kg per 10 ripetizioni
pectoral machine 4 set con 65 kg per 11 ripetizioni
distensione sù panca con manubri 6 set con 8 kg per 10 ripetizioni
deltoidi con 4 kg per 3 set da 15 ripetzioni
addominali 60 ripetizioni

allora come scheda di allenamento comè?aspetto pareri

e sè volete aggiustatemela sopratutto il giovedi

**kickboxer_87** · 22-12-2006, 03:08 PM

butta via 'sta schifezza e inizia a leggere il forum... soprattutto i 3ed in evidenza

**JAGO** · 22-12-2006, 03:12 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

butta via 'sta schifezza e inizia a leggere il forum... soprattutto i 3ed in evidenza

io volevo soltanto che qualcuno me l'aggiustasse non voglio buttarla

**Sorma** · 22-12-2006, 04:22 PM

Cioè vuoi continuare a non allenare il dorso???

Studia, studia ragazzo...

**JAGO** · 22-12-2006, 04:26 PM

e sè qualcuno me l'aggiustasse ma ferebbe un piacere

**tattoos** · 22-12-2006, 05:32 PM

Ho una curiosità. Mi spieghi l'accanimento sui numeri ? Cioè a dire perché alcuni set a 10 altri a 11 ed altri ancora a 13 ?

C'è qualche logica dietro o no ?

**JAGO** · 22-12-2006, 06:00 PM

no nessuna logica.apparte che secondo mè una ripetizione in più non fà male

cmq grazie per l'aiuto possiamo anche finirla qui

**fifty** · 22-12-2006, 07:48 PM

Sbaglio o sei permaloso?

**heerokeem** · 22-12-2006, 08:09 PM

LU sei unico.

ahahahahah

heero, lo smascheraLU

ahahahah

**JAGO** · 22-12-2006, 08:55 PM

vi dico che vi state sbagliando non sono questo pazzo dell'utente LU

come ve lo posso spiegare

**kickboxer_87** · 22-12-2006, 11:43 PM

heero te stai male, vedi LU ovunque...

questo non è lui

**SeNsHi** · 26-12-2006, 03:49 PM

una scheda va costruita secondo le esigenze e gli scopi di chi è destinato ad eseguira. x prima cosa scegli cosa ti serve? vuoi massa? vuoi definirti? vuoi forza? ti stai allenando x qualche sport?
dopo di ciò si cominciano a vedere le caratteristiche fisiche del soggetto (altezza, peso, bf,...)
non puoi chiedere di correggere una scheda buttata lì dal nulla, è sensa senso!
il miglior consiglio che posso darti è lo stesso che ti hanno dato gli altri: datti una bella sfogliata a questo forum (lo so, è palloso... MA SE VUOI IMPARARE QLCS DEVI FARLO!)