prova scheda massa

**peach black** · 27-10-2008, 06:43 PM

salve a tutti, dopo un mese con una scheda ibrida multifrequenza con la quale ho migliorato molto la tecnica dei movimenti nei multiarticolarie sn riuscito ad aumentare i carichi, sebbene di poco

volevo provare la monofrequenza, ho postato una scheda ma vorrei sapere se è possibile aumentare la forza anche in monofrequenza, considerando che sono un neofita e che l'obiettivo primario è la massa
ecco la scheda:
LUNEDì Petto-Bicipiti
panca piana 5x5 1.30'
spinte 30° 3x8 1.00'
croci piana 2x12 45''
curl bilanciere 4x10-8-6 1.30'
curl60° alternato 3x12 1.00'
pump al cavo 1x30
crunch fitball 3x25 1.00'
MERCOLEDì Gambe-Spalle
squat 5x5 2'00
affondi 3x8 1.30'
leg curl 3x8 1.00'
leg extension 2x12 45''
lento avanti 5x5 1.30'
alzate 30° 3x8 1.00
calf seduto 3x12 1.00
VENERDì Dorso-Tricipiti
stacchi 5x3 2.00'
trazioni 4x max (5-6) 1.30'
rematore manubrio 3x8 1.00'
pulley 2x12 45''
panca stretta 4x6 1.30'
french press 3x8 1.00'
tricipiti ai cavi 1x30 pump

per rafforzare la schiena durante i giorni in cui nn alleno il dorso faccio:
3' cyclette + 2x30 hyperextension prima di ogni wo + extrarotazioni con bastone 3' come mi ha suggerito call in un altro post

**peach black** · 28-10-2008, 06:45 PM

up....
siete così ostili verso le monofrequenze?

**MYO** · 28-10-2008, 07:05 PM

è un'ibrido......io mi sto allenando cosi'...grandi benefici ma è dura seguirla

**Col.Kilgore** · 28-10-2008, 07:09 PM

La suddivisione è simile alla mia, io faccio gambe/tric, petto/bic e dorso/spalle.

In generale, la monofrequenza ad alcuni piace, ad altri meno; dipende anche dall'anzianità di allenamento, nel senso che se ti alleni da poco te la sconsiglierei perchè i primi tempi (almeno 1 anno, imho) la multifrequenza è più utile per assimilare i movimenti, aumentare i carichi e la confidenza etc.. se invece ti alleni da un pò in multi, la mono può essere utile anche per dare nuovi stimoli.