Affondi in avanzamento

[laura5]

Oggi ero in palestra e ho assistito ad una cosa a dir poco sorprendente...
Spero che almeno voi riusciate a spiegarmela.

Una ragazza si stava allenando facendo degli affondi in avanzamento con il bilancere. Lasciamo perdere il peso che usava (ho contato 48kg!!!!)...la cosa che mi ha stupito di più è stato il numero delle serie.
Ha fatto almeno 7 serie da 20 passi!!!!

Ma non è trooooopppppooooo???

E poi ha fatto anche degli step-up con il bilancere...

Ma è necessario caricare così tanto e fare così tante serie per avere un culetto come il suo?!

[biro73]

ma in effetti 7 serie da 20 passi mi sembra un po' troppo eccessivo e se per lo piu' usa un determinato carico ( ALTO) la cosa e' un po' anomala .cmq nulla toglie che il soggetto in causa abbia delle capacita' fisiche per poterlo fare e una preparazione adeguata .

[fifty]

Non c'è alcun bisogno di farli in avanzamento, facendoli sul posto la musica non cambia

[Mike]

Be' facendoli in avanzamento pero' lavori bene anche sulla coordinazione inframuscolare, secondo me e' uno stimolo interessante.

Bisogna vedere che obbiettivi si poneva questa ragazza che hai visto, poi comunque se faceva 20 passi...sono 10 rip per arto (si, lo so che e' ovvio ) ma lo volevo dire lo stesso).

Per il carico non puoi giuidicare in assoluto, puo' benissimo darsi che per lei fosse un carico con ampio buffer o di riscaldamento. E' molto soggettivo, magari si allena da anni

[konkoji]

Non c'è alcun bisogno di farli in avanzamento, facendoli sul posto la musica non cambia

per la preparazione atletica è meglio farli in movimento, per il bbig è meglio lo farli sul posto.

cmq si i carichi sono importanti per avere un bel fisico, sopratutto per i glutei ke sono muscoli di potenza (quindi 10 rip sono troppe).

[laura5]

Bene....
Allora mi consolo...io faccio non più di 10 ripetizioni e 3 serie.
Ho aumentato un po' il carico ma finora sono sui 19 kg (altrimenti sento che la schiena si sforza troppo. Comunque se mi confermate che da fermi sono usgualmente efficaci, eviterei volentieri di farli in avanzamento, perchè ho paura che ne risentano le ginocchia.

Che mi dite? Da ferma è uguale? Anche in questo modo devo alternare gamba o vado prima con 10 affondi di destra e poi 10 di sinistra?

[Mike]

Puoi tranquillamente farli da ferma, ma camminando se eseguiti correttamente le ginocchia non hanno problemi.

Farli camminando noti che e' piu' difficoltoso per motivi di stabilita', in particolare il richiamo della gamba.

Io li affondi li faccio in tutti e due i modi (serie corte quando cammino, la palestra e' piccola ).
Puoi scegliere anche se fare tutte le rip con la destra e poi passare alla sinistra o alternare da subito, non esiste una regola per questo.

[konkoji]

io toglierei gli affondi e metterei lo squat, se gia lo fai concentrati solo su quello.

è un esercizio nettamente migliore degli affondi per i glutei sopratutto se fatto profondo.

il 3x10 nn è adatto per gli esercizi delle gambe, ma se nn sbaglio ne hai discusso con somoja in un post precedente.