Consigli su scheda e alimentazione
Ciao
dato che sono alcuni mesi che non riesco piu' ad andare in palestra, per lavoro e mancanza di tempo, ho acquistato degli attrezzi e ho messo su un piccolo angolo dove allenarmi:
ciclette
Panca per Pettorali/gambe con supporto per Scott
bilancieri classico e angolato, piu' manubri
e un set di pesi circa 70 kg divisi in dischi da 1,2,5,10 kg
Obbietivo: massa
stato attuale del mio corpo : altezza 1.80 - peso 76 kg
(ho un po' di pancettina che sto' eliminando....)
le ripetizioni sono da intendersi per ogni esercizio in 3 serie da 10 rip
alimentazione attuale
colazione:
Supradin
yogurt
korn flakes 50 gr con 3/4 noci
un po' di prosciutto (cotto/crudo)
spuntino
4 crostini integrali con prosciutto
pranzo
100 gr di pasta o pane
carne o uova (con eventuali verdure)
pomeriggio
frutto o yogurt con 2 crostini e prosciutto
cena
carne/uova/formaggi
crostini
bevo 3/4 litri di acqua al giorno
non bevo alcolici
non fumo
utilizzo potassio durante i pasti principali poiche' trattengo molto i liquidi
dormo 8 ore a notte
cammino molto poiche' vado a lavoro a piedi e non uso l'ascensore
e quindi 5km al giorno li faccio tra andata e ritorno dall'ufficio
2 mesi fa ho fatto le analisi e un ecocardiogramma
quindi tutto ok
ecco la mia scheda (non sono un istruttore ne tanto meno un esperto)
e quindi prego voi di correggere l'ordine dei miei esercizi
Lunedì - pettorali
1) Addominali
2) Panca piana
3) Panca inclinata
4) Croci
5) Panca declinata
6) Pectoral lat
7) Pull over
Cool Rematore
9) Trazioni al mento
10) 30 min ciclette
Mercoledì - gambe
1) Addominali
2) Leg extension
3) Leg Curl
4) Femorali
5) Squat manub/bilanc
6) Calf
7) 30 min ciclette
venerdì - alto
Addominali
Shoulder press
Lento dietro
Aperture lat 90°
Avanti 90°
Curl Bilanciere
Scott
Curl alternato
Tricipiti sed/bilanc
30 min ciclette
cosa migliorereste di questa scheda?
Grazie!
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