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Discussione: Ditemi che ne pensate

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+Dreamer+ Ditemi che ne pensate 25-10-2006, 10:10 AM
ungeheuer Io metterei più... 25-10-2006, 10:16 AM
+Dreamer+ Non è troppo? Pensavo di... 25-10-2006, 10:19 AM
paoletto83 Non è troppo, l'importante è... 25-10-2006, 10:27 AM
ungeheuer Se si chiamano fondamentali... 25-10-2006, 10:39 AM
Mike Sono in parte daccordo! ... 25-10-2006, 10:55 AM
+Dreamer+ Cacchio! Ho sbagliato il... 25-10-2006, 10:37 AM
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+Dreamer+ Scusa se ho usato toni un po'... 25-10-2006, 01:36 PM
  1. 25-10-2006, 10:10 AM #1
    L'avatar di +Dreamer+
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    Data Registrazione
    Oct 2006
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    Predefinito Ditemi che ne pensate

    Salve.
    Allora, dopo un mese in cui per 3 volte alla settimana ho svolto il solito programma di inizio palestra dopo qualche tempo di inattività, che prevedeva di eseguire ogni volta degli esercizi per tutto il corpo con 2 serie da 12/15 ripeizioni, devo cambiare la scheda.
    Sarà il mio istruttore a cambiarla, ma chiedo ugualmente consiglio a voi per vedere di ottenere il meglio.
    Io pensavo di proporre una cosa del genere:

    GORNO 1
    Petto: Panca Piana, Panca Inclinata, Pull Over
    Bicipiti: Panca Scott, Manubri alternati
    Addominali/laterali

    GIORNO 2
    Dorso: Lat Machine dietro la testa presa larga, Pulley, Pull Down davanti inclinato
    Spalle: Distensioni in alto con manubri, Alzate laterali

    GIORNO 3
    Gambe: Pressa, Leg Extension, Leg Curl, Polpacci alla pressa
    Tricipiti: French Press con bilanciere, Push Down presa stretta
    Addominali/laterali

    1 o 2 serie di riscaldamento per esercizio, poi 3 serie da 8-6 ripetizioni(per le gambe 3 serie da 10-12).

    Che ne pensate? Per quanto riguarda i polpacci alla pressa, quante serie-ripetizioni faccio? Grazie!
    Ultima modifica di +Dreamer+; 25-10-2006 alle 10:14 AM
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