Voglia di gare....allenamento

[navara]

Dopo aver spiegato ciò che intendo fare e avervi chiesto espressamente aiuto nel Thread aperto da me nella sezione Posedown...(non sò fare il collegamento)... Vi posto il mio allenamento, alimentazione e integrazione per la massa aiutatemi...

Giorni che mi alleno

8:00: 1 Banana, 5 fette di pane bianco, 30g proteine del siero del latte 200ml di latte scremato+1cps vitamine

10:00: 70g. di bresaola, 3 fette di pane bianco mandorle

10:30: 3g. di creatina monoidratata

11:30: 100g. petto di pollo, 2 fette di pane bianco


13:00: 1 piatto di pasta in bianco/o di riso/o patate con n°2 cucchiai di olio di oliva extravergine n° 1 bistecche o 1 scatola di tonno da 112g. al naturale.

16:00: 100g. bresaola 2 fette di pane bianco

17:00: 150g. petto di pollo 3 fette di pane bianco

18:30: 4g. BCAA

19:00: allenamento durante il quale assumo 5g di creatina monoidratata 20g fruttosio 20g maltodestrine

20:30: dopo allenamento 4g. BCAA 20g di proteine
21:30: 1 bistecca o 1 scatola di tonno da 112g.o 200ml di bianco d’uovo o pesce, mota insalata, 2 fette di pane bianco, 2 cucchiai di olio di oliva extravergine

Prima di andare a dormire se non esco 1 yogurt da 125g
Se esco 30g di proteine con 200ml di latte scremato

Sempre 1 cucchiaio di olio di semi di lino, 1 cps di vitamina C

Quando non mi alleno

Come sopra solo che non faccio la parte evidenziata e in + prima di andare a dormire mi prendo 4g di aminoacidi ramificati





DORSO / TRICIPITI

STACCHI 3 X 8 2'

TRAZIONI ALLA SBARRA 3 x MAX 2' 30

REMATORE 3 X 8 2' 30

APERTURE 90° 3 X 10 1' 30

SCROLLATE MANUBRI 3 X 10 1' 30

PANCA STRETTA 3 x 8 2' 30

FRENC PRESS 3 X 8 2' 30

CAVI CON CORDA 3 X 10 1' 30

GAMBE

SQUAT 3 X 8 2' 30

LEG EXTANTION 3 X 8 2' 30

LEG SDRAIATO 3 X 8 2' 30

PRESSA 3 X 10 1'

CALF SEDUTO 4 X 30 1'

SPALLE / ADDOMINALI

LENTO DIETRO 3 X 8 2' 30

LENTO MANUBRI 3 X 8 2' 30

TIRATE AL MENTO 3 X 10 2'

MACHINE PER ADDOMINALI 4 X 8 2'




PETTORALI / BICIPITI

PANCA PIANA 3 X 8 2'

CROCI PANCA INCLINATA 3 X 8 2'

CAVI 2 X 12 1' 30

BILANCERE IN PIEDI 3 X 8 2'

PANCA 2-5 IN PIEDI MAN. 3 X 8 2'





Se ho postato nel posto sbagliato ditemelo o spostatelo grazzzzzie