UN CALOROSO SALUTO (help dieta)

**L.RedsJack** · 29-09-2006, 12:12 PM

sono al primo post,quindi saluto nuovamente,

ora mi descrivo
anni:17
alto:1.80
peso:65KG
iniziato palestra:1 mese e mezzo fa dopo 5 anni di karate.

non particolari malattie.

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faccio palestra 3 volte alla settimana per 2 ore (90%pesi)
seguo un alimentazione piuttosto povera e nonostante questo ho comunque del grasso(da sempre) sugli addominali...
ma visto che cerco di fare un pò di massa (senza prendere integratori) dovrei cambiare la dieta....
siete molto bravi ma le opinioni contrastanti sul sito mi hanno molto confuso....

stare molto leggero se non vado in palestra,mangiare tante proteine invece quando vado(prima di andare un pò carbo poi dopo a cena solo proteine e verdura).
io vado avanti così ma non è molto precisa come dieta....
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cosiderando tutto ciò voi cosa consigliate?

p.s.scusate un pò la confusione
P:P.S.due ore è troppo solo x pesi?

**IO64** · 29-09-2006, 12:18 PM

Ciao L.RedsJack e benvenuto

Posta la tua alimentazione possibilmente anche con le quantità e la tua scheda di allenamento in palestra così potranno essere valutati meglio i consigli da darti
Intanto leggiti i post che riguardano l'alimentazione e le diete vedrai che capirai già da solo gli errori più grossolani che commetti

**L.RedsJack** · 29-09-2006, 12:23 PM

metterò al più presto la scheda.

**3423rfewrf** · 29-09-2006, 01:05 PM

2 ore sono troppe, hai indovinato...
aspettiamo dieta e scheda!

**Tersite** · 29-09-2006, 01:07 PM

Originariamente Scritto da L.RedsJack

seguo un alimentazione piuttosto povera e nonostante questo ho comunque del grasso(da sempre) sugli addominali...

E' assolutamente normale, il tuo fisico che deve lavorare in regime ipocalorico, si tiene ben stretta la sua unica riserva energetica di emergenza, e userà tutto quello che gli metti dentro come fonte energetica, smantellando magari anche un po' di muscoletti. Dopo 5 anni di arti marziali essere alti 180cm e pesare solo 65kg non è normale, con l'attività che hai fatto dovresti essere di costituzione molto più robusta.
Se vuoi crescere devi per forza seguire un regime ipercalorico.
PER FORZA significa che se vuoi muscoli devi mangiare tanto. Poi sulla definizione del tanto si può anche non essere d'accordo, si varia sulla quota proteica, ma di sicuro non troverai nessun bber che sano di mente ti dica che puoi fare massa mangiando poco.
MASSA=DIETA IPERCALORICA è un dogma come la verginità della Madonna. Se vuoi essere bber non puoi prescinderne o metterla in discussione.

**L.RedsJack** · 29-09-2006, 02:44 PM

ok mi piego al dogma ma... devo mangiare "tanto" anche quando non faccio palestra(io faccio 3 giorni alla sett) e se facendo palestra metabolicamente non si consumano grassi.... solitamente solo con un lavoro aerobico si riesce se nn erro...insomma come capisco che sto andando a fare muscolo e non ciccia?

**3423rfewrf** · 29-09-2006, 03:22 PM

metterai sempre e comunque muscolo E ciccia!

**stantio** · 29-09-2006, 03:32 PM

P:P.S.due ore è troppo solo x pesi?

Troppo ????
é inumano.....o ti alleni all'acqua di rose.......o ti riduci in fin di vita....

**L.RedsJack** · 03-10-2006, 03:21 PM

ECCO LA SCHEDA!

SCUSATE LA ITA CHE CI HO MESSO A POSTARE MA AVEVO LO SCANNER GUASTO!

http://img301.imageshack.us/img301/9...an10001cs9.jpg

spero ora sappiate consigliarmi!

comunque l'allenamento lo faccio 3 volte alla settimana(dalle 15,45 alle 17,45 circa) e dove c'è scritto "alterna al successivo" faccio un giorno quell'esercizio la successiva il secondo.

**L.RedsJack** · 05-10-2006, 07:24 PM

OoooOOOooooOOOOooooOOOOOooooOOOo

c'è nessuno?

OOOOoooooOOOOOooooooOOOOOooooOOOOOooooOOOoooo

**L.RedsJack** · 07-10-2006, 07:02 PM

NESSUNO?

**3423rfewrf** · 07-10-2006, 07:55 PM

Questo è un forum..
Non devi pretendere niente da nessuno..
Chi ti risponde lo fa per dare aiuto a chi è in difficoltà e dovresti essergli riconoscente..

La tua scheda è troppo voluminosa e contiene anche esercizi che non ti servono! Dimostri di non aver letto un bel niente di allenamento!

**L.RedsJack** · 08-10-2006, 09:58 AM

pensare mi è stata consigliata da un istruttore !!

so che non dovete niente a nessuno però già con il tuo commento mi hai aiutato!
visto che l'allenamento è troppo lungo cosa mi consiglieresti di eliminare?

**3423rfewrf** · 08-10-2006, 11:01 AM

tanto per cominciare troppi addominali...
poi il num di reps è troppo elevato, devi usare 6-12 reps!

**L.RedsJack** · 08-10-2006, 05:50 PM

quindi elimino l'esercizio in mezzo tra gli addomali e (se con reps intendi ripetizioni) invece di 12 e 15 faccio 10?(però li sento bene gli addominali anche dopo i 10,intendo che fanno un pochino male solo dopo il 10 se non scendo completamente[cioè li tengo sempre in contrazione])

p.s.non ho molta massa negli addominali