Aiuto panca

**mister_no** · 13-10-2006, 11:30 PM

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum, e vorrei che qualcuno mi potesse rispondere a questa domanda:
allora, posto che mi alleno da un anno e che ho già ottimi risultati (lo scrivo per precisare che il mio problema non deriva, come potrebbe capitare a un principiante assoluto, da una esecuzione scorretta o da una muscolatura ancora troppo "acerba") il problema è che, quando eseguo le distensioni su panca, le "sento" molto più nei deltoidi che nel petto. Della serie, il petto cresce, ma finisce che alleno le spalle 4 volte a settimana, quindi vi chiedo: è meglio, secondo voi, abbreviare l'allenamento specifico per le spalle oppure provare a pre-affaticare i pettorali, diciamo con le croci?
Grazie in anticipo per le risposte

**°°sOmOja°°** · 14-10-2006, 09:55 AM

io fossi in te non darei per scontato di essere in possesso di una tecnica perfetta.
probabilmente dovrai ridurre i carichi e modificare qualcosa (come ampiezza della presa sul bilancere, espansione della gabbia toracica, adduzione delle scapole, traiettoria del bilancere) finchè la contrazione non è decente sul petto.

p.s. non è mica obbligatorio fare panca per allenare il petto, ci sono anche altri esercizi eh!

**mister_no** · 14-10-2006, 10:49 AM

No, certo, non intendevo dire che ho una "tecnica perfetta", quanto che perlomeno non ne ho una chiaramente scorretta. Poi è ovvio che la tecnica corretta universale non esiste, esistono solo approssimazioni, e se intendevi dire che non ho la tecnica corretta per il mio caso, hai senza dubbio ragione, altrimenti non avrei postato la questione.
Comunque devo dire che usando i manubri al posto del bilanciere mi va molto meglio. Solo che preferirei poter usare anche il bilanciere, ecco tutto.

**3423rfewrf** · 14-10-2006, 11:19 AM

prova un periodo con le dip come es principale, e tieni la panca come esercizio secondario o di pumping con poco peso e concentrandoti al max nella contrazione!

**°°sOmOja°°** · 14-10-2006, 02:43 PM

ed io ti ho risposto:
allarga la presa
abbassa le spalle
adduci le scapole
tira fuori il petto
modifica la traiettoria del bilancere
modifica il punto in cui il bilancere tocca lo sterno

tieni i piedi ben piantati per terra
stringi forte il bilancere come se volessi strizzarlo

**batista70** · 14-10-2006, 03:27 PM

Un consiglio spassionato, fregatene dei carichi e lavora bene sulla tecnica di esecuzione, mi fanno ridere quelli che caricano 120 kg. e poi il loro movimento ha un'estensione di 15 cm. ........