-gibry:il diario-

[gibry]

ecco mi sono deciso anche io.
Non credo che verrà frequentato da molti ma lo considero una buona funzione per mantenere sott'occhio i propri risultati e i tanto sperati miglioramenti.

vediamo di dare due informazioni.
Ho 20 anni
sono 1,77 x 71kg
faccio palestra da molto,da quando avevo 15 anni ma si può dire solo da un paio di mesi con impegno e adottando un'alimentazione adeguata!

Ho deciso di fare massa per un anno fino e arrivare a maggio 2007 definire,spero di aver qualcosa da definire per quella data..

I risultati per ora sono scarsi,se volete le foto sono nella sezione adatta.
arrivo da due mesi di allenamento per forza.
ora sono in massa da questa settimana.Per ora ho fatto solo un allenamento su 3 questa settimana quindi posso postare solo il primo giorno di allenamento,tra mezz'ora vado in palestra per il secondo wo della settimana.

quindi primo giorno
dorso-tricipiti
tempi di recupero per tutti gli esercizi 60 sec.

-vertical row 3x8 (50kg)
-pull over con manubrio 3x12 18kg
-lat machine avanti 3x10 (40kg)

-french press 3x10 23kg
-estensioni a 90° ai cavi 2x12 7kg (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image025.gif)
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 7kg

crunch triplo 3x15



stasera spalle e arti inferiori