Cominciamo dal principio: obiettivo

**cre250** · 23-08-2006, 09:45 AM

Un saluto a tutti, sono un nuovo utente del forum anche se vi leggo da qualche giorno.

Comincio descrivendo la mia situazione: ho 30 anni peso 86Kg e sono alto 180 Cm.
Ho ripreso a fare palestra (3 volte a settimana) 10 mesi fà dopo 5 anni di inattività (causata in principio da un incidente motociclistico e poi da impegni vari)che mi hanno portato a prendere circa 10Kg , in questi mesi di allenamento il mio peso non è cambiato di 1 grammo, ho visto sì rassodarmi ed aumentare il volume muscolare e diminuire un pò di grasso, ma non sono soddisfattissimo.
Alla luce di quanto detto sopra ho deciso di darmi una bella regolata e di iniziare a fare le cose sul serio.

Penso che innanzitutto sia da decidere con cosa iniziare per poi vedere dieta e tipo di allenamento. A vostro giudizio posso iniziare già con una dieta da massa o sarebbe meglio prima diminuire un pò di grasso e passare solo in seguito all'aumento di massa?
Una volta deciso con cosa partire vedremo di conciliare il tipo di dieta con le mie esigenze in fatto di orari che sono un pò problematiche( faccio il turnista )

se vi sevono altri dati o info chiedetemi e vedrò di fornirveli.

ciao e grazie per la disponibilità

**tattoos** · 23-08-2006, 09:53 AM

Originariamente Scritto da cre250

A vostro giudizio posso iniziare già con una dieta da massa o sarebbe meglio prima diminuire un pò di grasso e passare solo in seguito all'aumento di massa?

Io temo tanto che sia abbastanza difficile risponderTi. Probabilmente è più corretto che sia Tu a dirci quali sono le Tue aspirazioni (massa, normalizzazione e rassodamento, un po' di dimagrimento e definizione) e su quelle possiamo ragionare tutti assieme.

Ciao !

P.S.
Benvenuto.

**IO64** · 26-08-2006, 12:06 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Io temo tanto che sia abbastanza difficile risponderTi. Probabilmente è più corretto che sia Tu a dirci quali sono le Tue aspirazioni (massa, normalizzazione e rassodamento, un po' di dimagrimento e definizione) e su quelle possiamo ragionare tutti assieme.

Ciao !

P.S.
Benvenuto.

riprendo un attimo il post del BRO' tattoos .... stessa cosa per la dieta .... tu dicci cosa e quanto mangi e vedrai che i consigli arrivano

**cre250** · 28-08-2006, 12:04 PM

ok allora ho cercato di segnarmi quello che ho mangiato negli ultimi 3 giorni come consigliato in altri post, che non è quello che ho mangiato fino ad ora ma è già una riduzione o meglio un miglioramento che mi sono imposto in qualità di cibi

Venerdì:

Colazione : Tazza di latte PS + 60Gr di Special K + 4 noci
Allenamento in palestra finito alle 11:30
Pranzo 12:10 : (mensa) mezzo piatto di pasta con poco olio, bistecca con 3 patate bollite + mezzo panino integrale
Merenda panino integrale con 50Gr di bresaola, banana
Cena : (mensa) 4 cucchiai di riso , un pezzo di polpettone di verdure, 50gr di tonno, mela, 1 panino integrale
Pre nanna : 200ml latte + Ps 30gr proteine

Sabato:
Colazione : tazza di latte + 60gr special K + 4 noci
Pranzo : 70gr pasta con olio, 45 gr tonno
Merenda . 1 panino integrale + 50gr di bresaola + 2mele
Cena : (mensa) 4/5 cucchiai di riso + bistecca + patate al forno+ banana

sera 1 ghiacciolo

Domenica :
Colazione: tazza di latte ps + 60 gr special K
Pranzo: 65 gr di pasta con olio e 45gr di tonno + mela
Cena : 3 fette di arrosto con purea, 4 gallette di riso soffiato.
Alle 02 di notte a lavoro : 1 barretta special k + 1 succo di frutta

ed in pratica mi sono svegliato ora quindi niente colazione

mangierò un 60 gr di pasa ed un paio di fette di arrosto avanzato da ieri.

Ah 1 volta al giorno prendo un untegratore multivitaminico che dà il 50% del RDA

Ho mangiato secondo mè troppa carne rossa e poca carne biancha, che cecherò di mangiare in maggior quantità, tipo petto di pollo/tacchino ai ferri

ora secondo me i miei problemi principali sono 4:
1) lavoro sendentario che mi porta a passare 8 ore seduto davanti ad 8 computer
2) il lavoro a turni che quindi mi porta a mangiare spesso in mensa o sul posto di lavoro ed ad avere orari sballa, come quando faccio le notti che mi porta a saltare colazione perche dormo e mi sveglio alle 12 ed a essere sveglio la notte con uno sbrano che attanaglia
3) come avrete notato non mangio di verdura purtroppo e quindi debbo cercare di reperire fibre in altri modi, vedi pane integrale o frutta. anzi sono ben accetti suggerimenti in merito
4) il fatto di mangiare spesso in mensa e quindi dovermi adattare a quello che offre. diciamo che posso avere a disposizione sempre: Pasta (all'olio, al pomodoro) riso (idem), affettati (tutto tranne bresaola

), bistecca, tonno , filetti di sgombro, mele, banane + i vari piatti del giorno ma che spesso non sono indicati ad una dieta apparte qualche volta che fanno il polpettone. quindi con quello mi devo arangiare.

spero di aver fatto un sufficiente quadro, ripeto quello che ho scritto è una dieta che mi sono imposto in questi giorni non in termini di quantità ma sopratutto in termini di qualità e quindi cercando di eliminare dolci, sughi, fritti ed altro

PS. ho eliminato anche acqua gassata e altre bibite frizzanti. e cerco di bere almeno 2 lt di acqua naturale al giorno

**hacksquat** · 31-08-2006, 01:55 PM

Originariamente Scritto da cre250

ok allora ho cercato di segnarmi quello che ho mangiato negli ultimi 3 giorni come consigliato in altri post, che non è quello che ho mangiato fino ad ora ma è già una riduzione o meglio un miglioramento che mi sono imposto in qualità di cibi

Venerdì:

Colazione : Tazza di latte PS + 60Gr di Special K + 4 noci
Allenamento in palestra finito alle 11:30
Pranzo 12:10 : (mensa) mezzo piatto di pasta con poco olio, bistecca con 3 patate bollite + mezzo panino integrale
Merenda panino integrale con 50Gr di bresaola, banana
Cena : (mensa) 4 cucchiai di riso , un pezzo di polpettone di verdure, 50gr di tonno, mela, 1 panino integrale
Pre nanna : 200ml latte + Ps 30gr proteine

Sabato:
Colazione : tazza di latte + 60gr special K + 4 noci
Pranzo : 70gr pasta con olio, 45 gr tonno
Merenda . 1 panino integrale + 50gr di bresaola + 2mele
Cena : (mensa) 4/5 cucchiai di riso + bistecca + patate al forno+ banana

sera 1 ghiacciolo

Domenica :
Colazione: tazza di latte ps + 60 gr special K
Pranzo: 65 gr di pasta con olio e 45gr di tonno + mela
Cena : 3 fette di arrosto con purea, 4 gallette di riso soffiato.
Alle 02 di notte a lavoro : 1 barretta special k + 1 succo di frutta

ed in pratica mi sono svegliato ora quindi niente colazione

mangierò un 60 gr di pasa ed un paio di fette di arrosto avanzato da ieri.

Ah 1 volta al giorno prendo un untegratore multivitaminico che dà il 50% del RDA

Ho mangiato secondo mè troppa carne rossa e poca carne biancha, che cecherò di mangiare in maggior quantità, tipo petto di pollo/tacchino ai ferri

ora secondo me i miei problemi principali sono 4:
1) lavoro sendentario che mi porta a passare 8 ore seduto davanti ad 8 computer
2) il lavoro a turni che quindi mi porta a mangiare spesso in mensa o sul posto di lavoro ed ad avere orari sballa, come quando faccio le notti che mi porta a saltare colazione perche dormo e mi sveglio alle 12 ed a essere sveglio la notte con uno sbrano che attanaglia
3) come avrete notato non mangio di verdura purtroppo e quindi debbo cercare di reperire fibre in altri modi, vedi pane integrale o frutta. anzi sono ben accetti suggerimenti in merito
4) il fatto di mangiare spesso in mensa e quindi dovermi adattare a quello che offre. diciamo che posso avere a disposizione sempre: Pasta (all'olio, al pomodoro) riso (idem), affettati (tutto tranne bresaola

), bistecca, tonno , filetti di sgombro, mele, banane + i vari piatti del giorno ma che spesso non sono indicati ad una dieta apparte qualche volta che fanno il polpettone. quindi con quello mi devo arangiare.

spero di aver fatto un sufficiente quadro, ripeto quello che ho scritto è una dieta che mi sono imposto in questi giorni non in termini di quantità ma sopratutto in termini di qualità e quindi cercando di eliminare dolci, sughi, fritti ed altro

PS. ho eliminato anche acqua gassata e altre bibite frizzanti. e cerco di bere almeno 2 lt di acqua naturale al giorno

l'unico consiglio che posso darti mi sembra che mangi poco e un pò male non per prenderti in giro prova a eliminare i carboidrati a cena e metà pomeriggio per il resto lascia invariato posso farti un esempio (ma non sono dietologo nè ho un gran fisico anzi quindi chiedi ai più esperti)

colazione latte + cereali (come fai ora meglio integrali però o fiocchi d'avena ancora meglio quantità approssimativa 50 g ) + frutta secca
spuntino frutta evita banane.
pranzo riso o pasta (quantità 80 max 100 g) + secondo tipo carne pesce un pizzico d'olio
spuntino metà pomeriggio frutta fresca evita banane o meglio ancora frutta secca
cena carne o pesce + contorno di verdure lesse o grigliate senza olio o minestrone + olio d'oliva se proprio hai fame che non reggi un frutto piccolo

se sei sul posto di lavoro come prenanna qui gli dai di frutta secca

poi non sono esperto su di me un tipo di dieta così avrebbe successo poi non è detto che anche su di te vada bene quindi sarebbe meglio se tu andassi da un dietologo e ti facessi fare un programma personalizzato

ciao spero di esser stato d'aiuto

**cre250** · 31-08-2006, 05:33 PM

grazie per i consigli, vedrò di adeguare la dieta seguendo le tue dritte.

Solo un dubbio: si notte mi ha condigliato frutta secca, che aquanto ne sò è ricca di grassi, anche se polinsaturi, e di notte anche se sono sveglio il metabolismo è molto rallentato, quindi non rischio di accumulare quei grassi azichè utilizzarli?

**BABA84** · 23-08-2006, 09:55 AM

ciao
180x86 kg...sai per caso la percentuale di grasso???
se è già alta prima di fare massa (che comporta per forza di cose un leggero aumento di grasso) butterei giù un pò di chili....
pressapoco sai la tua percentuale di grasso?
ciao

**konkoji** · 23-08-2006, 12:11 PM

l'aumento di massa, stimola l'aumento del matabolismo di base.

quindi se prima fai massa e poi dimagrimento, sare + facile dimagrire e mantenere il peso raggiunto.

ma se fai prima dimagrimeto e poi massa nn avendo aquisito un metabolismo + veloce durante la fase di massa rimettarai parte del peso perso.

nn è detto ke facendo massa si debba aquisire peso per forza, sopratutto se si ha ricominciato da poco.

**3423rfewrf** · 23-08-2006, 12:18 PM

vedi tu: se la bf è parecchio alta fai subito definizione, altrimenti massa.

**BABA84** · 23-08-2006, 01:20 PM

Originariamente Scritto da matteinn

vedi tu: se la bf è parecchio alta fai subito definizione, altrimenti massa.

giusto

**konkoji** · 23-08-2006, 02:02 PM

definizione e dimagrimeto sono cose diverse...

la definizione si fa da basse % di bf per arrivare a % ancora + basse avendo pero una certa quntita di massa sotto l'adipe.

il dimagrimento si fa da alte % di bf a medio-basse % di bf in modo da evere un aspetto + gradevole e prevenire problemi di salute.

per dimagrimento e definizione si usano metodi diversi di allenmento.

**cre250** · 24-08-2006, 08:16 PM

la percentuale di grasso purtroppo non la sò, potete dirmi se c'è un metodo per calcolarla da solo?

cmq diciamo che come fisico sono abbastanza robusto e quindi la maggiorparte del grasso si concentra nel classico salvagenteintorno alla vita.

potrebbe essere una foto?

diciamo che il mio obiettivo sarebbe crescere un pò di volume muscolare per poi fare definizione ed avere un fisico almeno decente per estate 2007