massa estate

[bruto]

ciao a tutti ho deciso x quest'estate d non fare definizione ma di buttare su un bel po di chili con questa dieta come vi sembra?

a giorni posterò la scheda che mi sta preparando il mio preparatore

sono 178cm 84 kg BF 12%

Colazione:225gr pane di segale
250albumi + 1 rosso
2 cucchiai d’olio
30gr destrosio

Spuntino:1 pacchetto gallette di riso
1 banana

Pranzo:200gr riso bianco o pasta
150gr carne
Verdura a volontà
2 cucchiai d’olio

Spuntino 225 gr formaggio in fiocchi
150gr pane di segale

Spuntino pre work: 1 cucchiaio mct
Spuntino post work:30gr destrosio


Cena:150 riso integrale
200carne
Verdura a volontà
Olio d’oliva 2 cucchiai

Prenanna 30gr noci
30gr pro caseina


Tot pro:150gr

Tot carbo:510gr

Tot grassi:103

Tot kcal 3700


grazie cari

[Damien]

A me sembrano troppe calorie, comunque troppi carbo e poche pro.

[bruto]

ciao a tutti ho deciso x quest'estate d non fare definizione ma di buttare su un bel po di chili con questa dieta come vi sembra?

a giorni posterò la scheda che mi sta preparando il mio preparatore

sono 178cm 84 kg BF 12%

Colazione:225gr pane di segale
250albumi + 1 rosso
2 cucchiai d’olio
30gr destrosio

Spuntino:30 gr pro caseina
2 banana

Pranzo:200gr riso bianco o pasta
150gr carne
Verdura a volontà
2 cucchiai d’olio

Spuntino 225 gr formaggio in fiocchi
100gr pane di segale

Spuntino pre work: 1 cucchiaio mct
Spuntino post work:30gr destrosio


Cena:150 riso integrale
200carne
Verdura a volontà
Olio d’oliva 2 cucchiai


Prenanna: 30gr pro caseina


Tot pro:150gr

Tot carbo:510gr

Tot grassi:103

Tot kcal 3700


grazie cari

così?

[biro73]

La cosa importante e' sapere il tuo fabbisogno calorico giornaliero se nel tuo caso e di circa 3400 kcal allora le 3700 possono andare bene , infatti per mettere su muscolo bisognerebbe aggiungere circa 4 cal per ogni kg di peso corporeo circa 350 kcal. mantenere per circa 5 giorni con queste calorie e poi tornare per 2 giorni al tuo fabbisogno calorico giornaliero per non creare stallo .evitare cibi ad alto indice glicemico , carbo semplici, grassi saturi.

[biro73]

ovviamente carbo , pro e grassi devono essere presenti nella giusta quantita'. concordo con il mio amico damien ahaha!

[bruto]

mha? questa dieta me la ha deta la mia preparatrice che gareggia ifbb a livello mondiale mica bao bao micio micio quindi come calorie c'e, volevo solo sapere se secondo voi e ben bilanciata

[3423rfewrf]

secondo me come bilanciamento giornaliero ci siamo... magari aggiungerei un po' di pro nel primo spuntino, togliendone un po' da un'altra parte...
Per il resto sostituirei i 30g di destrosio a colazione con un bel frutto: 1 banana grande/2 kiwi/200g di uva!
La dieta è impegnativa, ma se riesci a mangiare tutto crescerai bene!
in bocca al lupo

[biro73]

ma facendo due calcoli a me viene questo risultato tenendo conto un 55% di carbo e un 20 % di pro :
tot carbo:508
tot pro: 148 ( 2 gr per 1 kg di massa magra)
tot grassi : 102
credo sia simile a quello che ti dice la tua preparatrice. chiedo cmq a damien e ad altri se concordano.

[Damien]

Di proteine se sei 84 Kg....2 per Kg sono già 168( contandole su tutto( ma io ho il terrore di stare basso))
Esatto il discorso del fabbisogno quello che dubito è che tu abbia un fabbisogno di 3200/3500 calorie al giorno. Non so io in estate non mangerei cosi tanto.
Poi sei sicuro siano 500gr di carbo?(è una domanda seria e non ironica, non ho fatto i conti)

[bruto]

Di proteine se sei 84 Kg....2 per Kg sono già 168( contandole su tutto( ma io ho il terrore di stare basso))
Esatto il discorso del fabbisogno quello che dubito è che tu abbia un fabbisogno di 3200/3500 calorie al giorno. Non so io in estate non mangerei cosi tanto.
Poi sei sicuro siano 500gr di carbo?(è una domanda seria e non ironica, non ho fatto i conti)

si sono 550, io non ho un lavoro pesante ma ho problemi a prendere nuova massa quindi mi e stata data questa dieta lo so e impegnativa ma riesco a mangiare tutto tranquilli.

il mio problema grosso anzi enorme con tutto questo cibo e l'aria . . . petto di continuo avete consigli? non mi oso a dirlo a lei . Di media 1 scoreggia al minuto da mezzo giorno in poi . . . non sto scherzando? grazie!!!

[llcoolj]

. . . petto di continuo

ce l'ho ankio questo problema...prenditi 1 cane,così saprai sempre a ki dare la colpa

[bruto]

ce l'ho ankio questo problema...prenditi 1 cane,così saprai sempre a ki dare la colpa

[3423rfewrf]

ahahah !!!
prenditi un cane e tieni duro!!

[bruto]

mi ci sto abituando basta se le si tira al bar:

-non cambiare faccia

-stare seduto

-non muoversi per alcuni minuti

-portarsi il cambio di boxer in macchina


basta con gli off-topic se no arrivano i mod!

[llcoolj]

hai mai sentito parlare del "carbone vegetale"?lo trovi in erboristeria ed è molto efficace contro il meteorismo...