Consigli

[DaiDai]

Salve a tutti

Ho iniziato ad allenarmi seriamente da poco, ho 18 anni e non devo perdere grasso, anzi sono molto magro. So bene quanto sia importante la dieta, e infatti questa è ok, vorrei solo alcuni consigli sull'allenamento, se possibile.

Secondo voi, per mettere massa, due esercizi per gruppo muscolare sono sufficienti (con 4 serie ciascuno del tipo 10-8-6-6 o 4x8)? Naturalmente prediligo gli esercizi di base, essendo alle prime armi.
Tenete presente però che ho scelto di allenare lo stesso gruppo muscolare due volte alla settimana (lunA, marB - gioA, venB).

Un'ultima cosa... i doms post allenamento possono essere sintomo che il muscolo è stato esercitato bene?
Sarebbe un sollievo per me, poichè avrei certezza di lavorare bene e di non stare a perdere tempo, non voglio diventare subito chissà chi, ma (per come sono fatto io) ho bisogno di essere certo di quello che faccio. Quindi se voi esperti del settore aveste un metodo di riconoscimento di lavoro fatto bene (oltre l'aumento di massa... fin qui ci arrivo anche io ^__^) vi sarei grato se me lo diceste

Grazie a tutti per la disponibilità
Daichi detto DaiDai

[TheAnimal]

Ciao!

Allora, i doms nn sono per forza sinonimo di crescita, e se n' è parlato molte volte!

Riguardo agli esercizi.... Fai tre esercizi per i gruppi grandi e due per quelli piccoli

Gruppi grandi:
-Petto
-Schiena
-Gambe

Gruppi piccoli:
-Spalle
-Bicipiti
-Tricipiti
-Polpacci

Se ho dimenticato qualcosa scusa!

Fai bene a prediligere i multiarticolari, quindi potresti fare come primo esercizio un ultiarticolare, magari piramidale. Poi un esercizio di isolamento in
3x8/10 e alla fine uno di pompaggio 1/2x12/15....

Credo potrebbe andare!

[TheAnimal]

Benvenuto!

[Impreza]

Secondo me,se alleni 2 volte a settimana lo stesso muscolo 2 esercizi anche per i grandi vanno bene,non dovresti eccedere troppo col volume .....i doms dovresti sentirli poco e niente dopo un primo periodo (vista la frequenza), il piramidale meglio inverso o 4x8 a peso costante con falso pir.(IMO)

[konkoji]

nn tutti i muscoli hanno doms allo stasso modo e per lo stesso tempo, questo lo avrai notato, anzi + esperto diventi meno è probabile ke ti vengano i doms.

mi piace il fatto ke alleni 2 volte a settimana i vari gruppi, solo ke alla lunga potresti avere problemi di super allenamento cosi prima di cambiare skeda o fare lo scarico, potresti smettere di allenare 2 volte spalle e braccia e farlo una volta sola distribuendo gli allenamenti omogeneanmente, cosi facendo potresti continuare con l'attuale skeda ancora 1-3 settimane.

buon allenamento.

[DaiDai]

Grazie a tutti per i consigli.

Secondo me,se alleni 2 volte a settimana lo stesso muscolo 2 esercizi anche per i grandi vanno bene,non dovresti eccedere troppo col volume ....

Esatto, hai centrato il punto. Allenando lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana, più esercizi sarebbero troppi, penso.

il piramidale meglio inverso

Perchè dici che è meglio inverso? Con quello normale, fin ad adesso, mi son trovato bene...
Sempre riguardo ciò, tenete conto che, essendo alle prime armi, alzo ancora pesi piccoli... ad esempio vi posto i progressi con la panca piana:
(1° sett. giornoA) 26 26 28 30 (KG)
(1° sett. giornoB) 26 28 28 30
(2° sett. giornoA) 26 28 30 32
(2° sett. giornoB) 28 30 30 32
(3° sett. giornoA) 28 30 30 32
(3° sett. giornoB) 28 30 32 34
(4° sett. giornoA) 30 32 32 34
(4° sett. giornoB) 32 32 34 34
(5° sett. giornoA) 32 32 34 34
(5° sett. giornoB) 32 32 34 34
(6° sett. giornoA) 32 34 34 35
(6° sett. giornoB) 32 34 34 35
(7° sett. giornoA) 32 34 34 36
(7° sett. giornoB) 34 34 36 36
(8° sett. giornoA) 34 34 36 38

Quindi prima vorrei arrivare ad alzare una quantità degna di essere chiamata tale... faccio male a procedere così?
Dovrei cominciare a calcolare le percentuali?

nn tutti i muscoli hanno doms allo stasso modo e per lo stesso tempo, questo lo avrai notato

Si esatto... comunque per adesso continuo a sentirli sempre il primo o al massimo il secondo giorno dopo l'allenamento, aspettiamo :-)

Grazie ancora a tutti