Problema panca Scott

**Naskhy** · 30-05-2006, 06:05 PM

Ragazzi ho una domanda da farvi... sono due settimane ke ho messo in programma la panca scott per i bicipiti ma, nonostante la esegua correttamente, cioè con la postura della schiena esatta, sento ke sforzo la parte alta della schiena... all'altezza circa delle scapole per capirci. Conseguenza, il giorno dopo sento indolenzita quella parte! Come mai?!

Sono quasi deciso a eliminare questo esercizio dalla mia scheda...

**°°sOmOja°°** · 30-05-2006, 06:10 PM

ti sei fatto seguire da un istruttore?

**Naskhy** · 30-05-2006, 06:32 PM

sì certo... infatti dopo la prima volta ke l'ho fatta e ho sentito sforzare un po' la schiena alta e il giorno dopo ho sentito fastidio mi sono fatto seguire... lui mi ha corretto leggermente la postura ma il risultato non è cambiato purtroppo

**tattoos** · 30-05-2006, 06:48 PM

...e abbassare i pesi ?

**konkoji** · 30-05-2006, 07:06 PM

ora ti dico come si fa la panca scott e mandi a fan... l'istruttore.

sono inc... su questo argomento perke ho fatto la stessa cosa con un mio amico in palestra e tutto andava bene, ma poi è arrivato l'istruttore ke ha "corretto" il tutto e ... ke skifo!

intanto si usa il manubrio e nn il bilancere (perfino quello angolato potrebbe dare problemi), il range va da 179° a quando il braccio nn è perpendicolare la piano bella panca e cominci a perdere tensione (lasciamo stare il perke perdi tensione, l'istruttore potebbe nn capire, io studio ingegneria e se nn le so io queste cose...).

poi nn è detto ke tu debba stare seduto, la posizioke ke assumi deve essere comoda e tutto il tricipete deve poggire sull'appoggio, ma questo cose dipendono dalla tua altezza e da come è fatta la panca (usa il buon senso).

poi il manubrio deve essere uno e leggero cosi nn hai problemi di posizionamento e ti concentri sulla contrazione(è un esercio di isolamento...)

scusate se nn sono kiaro ma se ripenso a quello ke è sucesso in palestra mi girano le pa...

**konkoji** · 30-05-2006, 07:08 PM

Originariamente Scritto da Naskhy

sì certo... infatti dopo la prima volta ke l'ho fatta e ho sentito sforzare un po' la schiena alta e il giorno dopo ho sentito fastidio mi sono fatto seguire... lui mi ha corretto leggermente la postura ma il risultato non è cambiato purtroppo

la skiena alta ti si sforza perke nn sei messo comodo, e possibilmente nn poggi bene il tricipite

**Naskhy** · 30-05-2006, 09:49 PM

intanto grazie dell'interessamento!

x tattoos I pesi ke ho usato non sono alti... rientrano nella norma per me tant'è vero ke riesco a lavorare abb bene, sforzando ma sento cmq ke lavora il muscolo!

konkoji Io ho utilizzato il bilancere con gli angoli, ascella a cavallo dell'imbottitura in alto e tricipite lungo il resto del cuscino. seduto con il bacino non troppo sotto (un po' arretrato per intenderci).
Solo non ho capito bene l'angolo con cui eseguire l'esercizio

**tattoos** · 30-05-2006, 10:20 PM

Ma guarda che io intendevo proprio farteli abbassare, eh.

Ovverosia, prova a fare delle serie con un peso minore a quello che normalmente utilizzi e vedi se il coinvolgimento degli altri muscoli è così alto. Concordo con Konko, la panca scott è di isolamento. Se senti anche altri muscoli lavorare, vuol dire che non è fatta bene.

**Naskhy** · 31-05-2006, 12:20 PM

vi posso dire ke il coninvolgimento della schiena lo sento sin dalle prime serie, quelle cioè con pesi minori... e comunque sia non sono mai pesi alti!
Per essere chiaro: 12 alzate con 3kg, 10 alz. con 4kg, 8 alz. con 5kg, e sei alz. con 6kg.

**VIERI** · 31-05-2006, 01:59 PM

La p.scott è un es. di isolamento, piuttosto inutile quando c'è poco da isolare e con i pesi che impieghi, sia detto senza supponenza, è meglio che rimandi la p.scott a "tempi migliori". Anche se aggiungessi uno zero ad ogni cifra di carico, sarebbe comunque meglio come ti è stato detto evitare anche il bil angolato sul "leggio". Manubri su inclinata, no? hammer curl no? E' perchè avanza una panca scott in palestra che la usi?

**°°sOmOja°°** · 31-05-2006, 02:07 PM

si in effetti, anche da parte mia il consiglio è quello di puntare sui grossi esercizi.
addirittura con quei carichi.. direi che gli esercizi che potrebbero farti guadagnare maggiore massa sui bicipiti siano trazioni (se riesci a farle altrimenti lat machine) e tutti i tipi di rematore.

**Naskhy** · 31-05-2006, 02:18 PM

ah... grazie del consiglio. Nella mia ignoranza ero convinto ke gli esercizi di isolamento come questo andassero bene ''a tutti i livelli'', anke per i principianti.. mi sbagliavo a quanto pare?! ehhh

**°°sOmOja°°** · 31-05-2006, 02:24 PM

no, sono esercizi di DETTAGLIO
ma se non hai un grosso muscolo da "dettagliare" che li fai a fare? mica fanno mettere su grandi masse.
gli esercizi che fanno mettere su massa sono quelli in cui si sollevano "grossi" (relativamente) pesi.. che in pratica corrispondono ai multiarticolari.

**Naskhy** · 31-05-2006, 02:24 PM

ahh.. precisazione inutile: i 3-4-5-6 kg ke ho indicato sono per parte! ehehe
Cmq grazie mille del consiglio, ne faccio tesoro! Solo una cosa: x somoja... cosa si intende per trazioni e rematore (in ambito bicipiti)?!

**°°sOmOja°°** · 31-05-2006, 02:33 PM

trazioni e rematore sono esercizi che coinvolgono:
muscoli dorsali
bicipiti
deltoidi
(+ altri stabilizzatori e muscoli vari)
se qualcosa non ti è chiaro fai una ricerca (troverai materiale a bizzeffe)