Consiglio per amica

[Nocturne]

Ciao a tutti è la prima volta che scrivo su questo forum, davvero molto interessante complimenti a tutti coloro che si danno da fare per mandarlo avanti.
Spero di non aver sbagliato sezione, ma qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio per una mia amica? ( aveva chiesto a me, ma non me ne intendo^^) e cosi chiedo aiuto a voi XD
Vorrebbe sapere qualche consiglio fai-da-te per addominali, fianchi e glutei.
Vi ringrazio anticipatamente

[SeNsHi]

il miglior esercizio è...
...
...
...
...
...
la dieta!!

[Nocturne]

A parte quella^^

[Lorenzo78]

Dipende tutto dall'attrezzatura che ha a disposizione. Quel "fai-da-te" mi sembra indicare qualcosa a corpo libero. O sbaglio?

[Nocturne]

Hai centrato in pieno ^^
Al limite qualche peso fatto con le bottiglie...non so se ne ha in casa... o al limite li prende

[Lorenzo78]

Hai centrato in pieno ^^
Al limite qualche peso fatto con le bottiglie...non so se ne ha in casa... o al limite li prende

Oppure fa un piramidale con le bottiglie. Parte con due bottiglie di 2 litri d'acqua e poi pian pianino scala il peso bevendone il contenuto.

A parte gli scherzi, per gli addominali, crunch sdraiata sul tappeto con esecuzione lenta e contazione di picco di un paio di secondi. Numero di ripetizioni tendente all'infinito, tempo di riposo tra una serie e l'altra epsilon. Più semplice e "raw" di così non si può.

[Nocturne]

Ahahahaha
Ok grazie ah una cosa..stavolta è x me però :P anche io ho iniziato proprio ieri a fare un pò di addominali ed esercizi per le braccia...oggi ho un pò i muscoli indolenziti visto che era molto che non ne facevo..oggi posso continuare a farli oppure è meglio lasciare a riposo un giorno?

[Nocturne]

Ahahahaha
Ok grazie ah una cosa..stavolta è x me però :P anche io ho iniziato proprio ieri a fare un pò di addominali ed esercizi per le braccia...oggi ho un pò i muscoli indolenziti visto che era molto che non ne facevo..oggi posso continuare a farli oppure è meglio lasciare a riposo un giorno?

[Lorenzo78]

Ahahahaha
Ok grazie ah una cosa..stavolta è x me però :P anche io ho iniziato proprio ieri a fare un pò di addominali ed esercizi per le braccia...oggi ho un pò i muscoli indolenziti visto che era molto che non ne facevo..oggi posso continuare a farli oppure è meglio lasciare a riposo un giorno?

Allena qualche altro muscolo non indolenzito se sei fresco e ti va. Ad esempio, potresti allenare le gambe.

[Nocturne]

Per le gambe sono apposto
Voglio solo togliere quel poco di pancetta che si è accumulata durante il periodo di inattività per colpa degli esami :P

[Lorenzo78]

Per le gambe sono apposto
Voglio solo togliere quel poco di pancetta che si è accumulata durante il periodo di inattività per colpa degli esami :P

Allena i pettorali o la schiena se sono freschi. Se sono indolenziti anche loro, attendi un giorno.

[Nocturne]

Ah ottimo mi puoi consigliare qualche esercizio?

[Lorenzo78]

Ah ottimo mi puoi consigliare qualche esercizio?

Se sei in palestra, puoi fare panca piana e croci per i pettorali; lat machine, pulley o rematore per i dorsali. Se invece sei a casa, anche qui dipende da ciò che hai a disposizione.

[Nocturne]

Sono a casa^^
Ho a disposizione una panca inclinabile per gli addominali e dei pesi..purtroppo solo questo^^

[Lorenzo78]

Sono a casa^^
Ho a disposizione una panca inclinabile per gli addominali e dei pesi..purtroppo solo questo^^

Se per pesi intendi manubri, per petto e schiena puoi fare distensioni su panca piana o inclinata con manubri, croci, rematori con manubrio e alzate laterali con busto flesso a 90°.