ho 16 anni e voglio iniziare...suggerimenti?

[sfera1989]

ho 16 anni e voglio iniziare a curare di + il mio corpo...nn sn grasso peso 70kg e sn alto 1.70...visto che le palestre chiuderanno tra poco...vorrei iniziare a allenarmi a casa cn qlc esercizio che esercizi mi consigliate?io vorrei sopratutto dimagrire le cosce che a mio avviso sono troppo grosse...per il resto fate voi!!!!

[Hombre82]

ciao benvenuto. a me nn risulta che le palestre chiudano per ferie d'estate... secondo me una aperta la trovi. la mia è sempre aperta chiude solo il giorno di ferragosto

[sfera1989]

ciao benvenuto. a me nn risulta che le palestre chiudano per ferie d'estate... secondo me una aperta la trovi. la mia è sempre aperta chiude solo il giorno di ferragosto

e invece da me sì....hai qlc consiglio?

[kickboxer_87]

si, trovarne un'altra... cmq... come avrai potuto avere modo di leggere spilciando il forum saprai che non è possibile mettere su muscoli E perdere grasso , per cui decidi , posta tutti i tuoi dati , la dieta e poi vediamo

[Hombre82]

e invece da me sì....hai qlc consiglio?

comincia con l'impostare una dieta per dimagrire, se è questo che vuoi.

di che attrezzature disponi? manubri, bilancieri... ?

[DarkLady]

ciao benvenuto. a me nn risulta che le palestre chiudano per ferie d'estate... secondo me una aperta la trovi. la mia è sempre aperta chiude solo il giorno di ferragosto

Anche la mia chiude il giorno di ferragosto, quello di natale e quello di pasqua, per il resto è sempre aperta

[tattoos]

La mia è sempre aperta 24 su 7.

Mi alleno a casa...

[KingBalez]

si, trovarne un'altra... cmq... come avrai potuto avere modo di leggere spilciando il forum saprai che non è possibile mettere su muscoli E perdere grasso , per cui decidi , posta tutti i tuoi dati , la dieta e poi vediamo

Non per contraddirti amico ma a me risulta che si possa fare anche tutti e due insieme... I risultati saranno inferiori ma e possibile ugualmente.... §7 §-92 §7 Per la palestra la mia e aperta 365gg 24h/24

[Impreza]

non è possibile mettere su muscoli E perdere grasso

questa è proprio una ca..., una vera cazzaaa...una grande , gigantesca , strepitosa casSSATA !!!!!!

[kickboxer_87]

... scusate in migliaia di post abbiamo scritto che è impossibile mettere su muscoli e perdere massa grassa in contemporanea e ora viene fuori il contrario... non capisco, nessun allenatore ha mai detto che sia possibile (mcroberts, mentzer, poliquin etc)
cmq spiegatemi voi sono curioso, magari c'è stato un "misunderstood"

[Warlord L]

Non per contraddirti amico ma a me risulta che si possa fare anche tutti e due insieme...

Si gli alieni possono farlo perchè loro sono a stretto contatto con gli asteroidi
Diciamo che una persona normale che parte da una condizione muscolare da sedentario (muscoli mezzi atrofizzati) al max può tonificare e allo stesso punto dimagrire (ed è ovvio che un muscolo + tonico ha l'aspetto più pieno di uno atrofizzato)
ma se parliamo di sviluppo muscolare è impossibile dimagrire (deficit calorico) e allo stesso tempo sviluppare nuovo muscolo.
Chi dice il contrario o ci prende per il cu.. o è un alieno (a stretto contatto con...)

[Impreza]

BOH, io ho diminuito la massa grassa e aumentato la magra e non ci vedo nulla di strano, forse è perchè vario allenamenti di forza e di massa , ma sicuramente non è perchè assumo steroidi o merde del genere....

[Impreza]

Aggiungo che in forza mangio meno, forse è per questo, ma anche in questa fase riesco comunque a crescere, o forse è una mia sensazione perchè mi vedo più definito....

[Warlord L]

No aspetta Impreza tu parli di un periodo lungo..avrai fatto dei giorni in cui ti allenavi, mangiavi tanto ecc e giorni in cui cercavi la definizione...
E' ovvio che questo è il metodo per ottenere tutti e 2 ma qui si parlava della contemporaneità degli eventi.
mi spiego ...mettiamo per esempio che ad una persona gli servano 2200Kcal per sopravvivere - cioè con 2200kcal non ingrassa ne dimagrisce ... ora ipotizziamo che questa pesona cominci ad allenarsi
quindi consuma di più nettiamo 2500 Kcal mediamente al giorno
ora questa persona vuole dimagrire-> deve diminuire le calorie (o bruciarle con bici, corsa ecc...) -> deficit calorico -> deve cercare di mantenere più muscolo possibile e bruciare quanto + grasso possibile.
Mantenere appunto perchè in deficit calorico non aumenti la massa muscolare.
Se poi fai 2 settimane che mangi di + e ti alleni duramente coi pesi e 2 settimane in regime di restrizione calorica e qualche seduta di cardio è ovvio che nel complesso puoi arrivare a mettere su muscolo e dimagrire ma nelle ultime 2 settimane è già un miracolo se perdi 1 unità di muscolo ogni 3 unità di grasso.

P.S. ecco appunto in forza mangi meno...e ovviamente + definito 6 più sembri grosso..è un effetto ottico..però credimi che se mangi meno di quello che bruci non guadagni muscolo .. dai queste cose si lggono su flex dove ci sono i bestioni che si fanno i siringoni per i cavalli...ovvio che crescono anche in deficit calorico

[Impreza]

Ok,ok allora chiedo scusa per questa mia "entrata" anche a kick (tanto non si offende ) , devo decidermi di studiare un po di alimentazione..sono a zero,le mie uniche regole sono : mangio pulito,quante volte posso,quando ho fame,vado un po a "sentimento",mai fatto calcoli ,in certi periodi diminuisco un po le razioni e via....