Diario Adso - Kickboxer experiment

**adso** · 20-12-2006, 01:40 PM

Hola gente,
avendo cominciato l'allenamento che Kickboxer propone come esperimento, provo a mettere giù una sottospecie di diario. Pesi e misure sono quelli che sono... ma insomma, ci si prova.

44 anni. Ho iniziato con la palestra verso i 27, buoni risultati per tre anni (3x12 e vai che va bene, all'epoca). Capitava di allenarmi conteporaneamente a due gareggiatori (non ricordo a quali livelli) che avevano una filosofia di vita molto precisa: qualsiasi cosa ti capitasse, e non dico in palestra, ma anche sul lavoro, nella vita (forse anche in amore, non ho avuto modo di verificare) la soluzione che consigliavano era semplice: "mettici un'altra serie".

Poi, lavoro, matrimonio, figli... dài che la conoscete già. Comunque da tre anni ho rimesso mano ai ferri. Qualcosa di più serio con un istruttore molto "piramidale". Poi passo a seguire i consigli della gente di qui. Belle cose su petto e braccia. Le gambe restano sempre uguali, per non dire i polpacci, ma non vorrai mica scoraggiarti?

Allora, cominciamo con le basi:

Altezza 182
Peso 79 Kg

Petto 101
Braccio (piegato ad angolo retto, mi pare si faccia così) 34
Vita 80
Gamba 56

Dopo una bella asciugata per l'estate, ora vedo il ritorno di un accenno di rotolini. Vabbè, mo concentriamoci sulla massa. Prossimo post, primo giorno da cavia Kick.

**ungeheuer** · 20-12-2006, 01:47 PM

Ti svergino io?? kik è veramente in gamba e pieno d'entusiasmo

**adso** · 20-12-2006, 01:54 PM

Allora, primo giorno di allenamento con scheda di Kick (ma se è un esperimento, dovremmo trovare un gruppo di controllo, voglio dire qualcuno che fa un allenamento diverso e poi si confrontano i risultati?)

Premetto che la palestra che frequento non è di quelle piene di grossi e forzuti. Fate conto che io sono tra quelli che caricano di più... ed avrete un'idea deprimente.

Sono partito canonicamente dal primo giorno, che ora dettaglio. Ma prima un dubbio. Quando parlate dei pesi sollevati, includete anche il peso del bilancere o no? Io qui lo faccio.

Come inizio, per prendere pratica, non ho aumentato i pesi tra una serie e l'altra come invece consigliava il Kick. Inoltre c'è qualche sostituzione dovuta alle oggettive condizioni di allenamento. Infine sono molto sul cautelativo (vedi squat e deadlift), ma è solo per l'inizio. Spero che qualcuno mi dirà se ho fatto qualcosa di sbagliato.

bench press 6x8 - 62Kg

overhead press 3x7 - Con manubri da 14 Kg

french press su panca a 45° 2x10 - Bilancere a W - 20 Kg

squat 5x8 - 50 Kg

deadlift 3x8 - 62 Kg

Commenti, chiarimenti, barzellette... tutto è benvenuto.

**adso** · 20-12-2006, 01:56 PM

Salve, ungeheuer. Avevo scritto il secondo post e non ti avevo notato. Grazie per la "prima volta"...

Sono d'accordo con te: Kickboxer come trascinatore è unico.

**kickboxer_87** · 20-12-2006, 02:04 PM

Ecchime

e grazie a tutti e due!

Allora:
-l'overhead press l'avevo tradotto con il lento bilanciere in piedi. se riesci fallo, altrimenti va bene così.
-squat e stacco con pesi minori o uguali alla panca non vanno bene. alza, e magari diminuisci le rep. aumentando il peso lascia sempre 1/2 rip di buffer e stai a cavallo. se per esempio il tuo record è 5x160kg allora fai
8x100 8x110 6x120 6x130 5x140 5x150 ok?

ciao, e vai così che va benissimo

**adso** · 20-12-2006, 06:00 PM

Prima di tutto grazie gente. Proverò col bilanciere in piedi (mi ci vuole qualcuno per aiutarmi a metterlo su?).
Per squat e stacco, sicuramente dalla prossima volta, la squat oriented o come vogliamo chiamarla, piazzerò più dischi e sistemerò pesi a salire.
Dimenticavo di dire, nel diario della prima giornata, che i doloretti ci sono, normale, ma non ero più abituato a sentirli su tutte le parti del corpo. Erano secoli che non facevo una full body - like. Beh, si ha la sensazione di aver cambiato qualcosa.