Riprendere in fretta alle gambe

**KingBalez** · 20-04-2006, 05:45 PM

Avendo avuto problemi di ginocchi e un infortunio al quadricipite mi ritotrovo un po sproporzionato tra alto e basso. Adesso i problemi sembrano risolti e sono pronto a ritrovare larmonia e soprattutto la forza a stacco e squat.
Che ne pensate voi? Dovrei pensare piu a allenamenti di intensita relativamente debole 2-3 volte a settimana o per una migliore riabilitazione e meglio cominciare da un allenamento intenso stile bb cedimento 1volta a settimana? Sono molto indeciso aspetto i vostri consigli.... §55

**°°sOmOja°°** · 20-04-2006, 07:07 PM

io il mio parere te l'ho gia dato.. sono per gli allenamenti frequenti a bassa intensità e senza cedimento.

io ho dovuto ridurre progressivamente i carichi fino a fermarmi totalmente con gli esercizi di spinta da novembre fino a gennaio.. a causa di un infortunio alla spalla.

a febbraio ho ripreso con allenamenti leggeri e frequenti 3 volte a settimana, poi sono passato ad un 2 volte a settimana con la tecnica dell8x8.. che mi ha costretto ad utilizzare carichi limitati (che ero comunque costretto ad utilizzare) ma mi ha fatto recuperare massa ed efficienza muscolare..

adesso sto progressivamente incrementando l'intensità (ho toccato l'87% del max) e prossimamente dovrei essere in grado di eseguire alzate con il 100% del max.

**KingBalez** · 20-04-2006, 07:35 PM

Ho capito. Mi sa che hai ragione.Il problema e che siccome nel mio nuovo programma intendo lavorare tutto e bene e riuscire a fare tutti i muscoli una volta a settimana o 8gg almeno è un po dura far entrare 2volte squat e stacco.
Per le prime 2 settimane per vedere come va mi sa che faro 2volte a settimana. Ma non nello stesso modo ci pensero ancora e vedro anche se mi arrivano altri consigli ma per ora penso mettere per esempio una volta squat con complementari quadricipiti fatti bene anche se a bassa intensita seguiti da stacco leggero e laltra cominciare da stacco fatto bene con in seconda posizione lo squatt leggero leggero anche per riprendere in mano i movimenti. Speriamo funzioni.... Faro delle foto sti giorni e tra un mesetto vedremo i risultati. In tutti i casi ce la mettero tutta! Thx per i preziosi consigli