Trazioni, che fatica! :-(

[caio]

Avevo già postato un post simile quasi un anno fa https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=trazioni.

Questa volta si tratta di tratta delle trazioni alla sbarra a presa larga (palmo in giù) 3 serie da 6 ripetizioni. Si tratta del primo esercizio della scheda.

Il problema è che ne riesco a fare al max 4, ma siccome le braccia poi si stancano non riesco a concentrarmi bene sul dorsale.
Eppure le mie braccia non è che sono messe tanto male.

Ma anche voi è capitato agli inizi questo problema? C'è un esecuzione particolare che può aiutare? Con altri esercizi che coinvolgono molto le braccia non ho problemi.

Nella mia palestra non sono in tanti a farle, a parte un tipo che non è grosso ma riesce a farne tranquillamente con manubri da 40

[fifty]

Puoi provare a fare 6serie da 3 ripetizioni, tenendo inizialmente un recupero medio/alto, piano piano ti diventeranno più facili, e puoi diminuire le serie e aumentare le rip.
5x4
4x5
3x6
nel contempo diminuisci i recuperi!

Un'altra strategia consiste nel fare quante più rip. in un tempo x.
esempio:

x=1minuto

3 rip.
riposo 10"
2 rip.15"
1 rip.
riposo 10"
3 rip.
rip 15"
ecc. ecc.
fino al compimento del minuto.
E' chiaro che l'obbiettivo e migliorare il numero di rip. nel tempo x

[VIERI]

Dopo fifty non c'è molto da aggiungere Se non un suggerimento magari superfluo che però aiuta a non "avvilirsi" eh eh Sostituire o magari alternare (meglio ancora) le trazioni alla sbarra con trazioni Lat in varie prese, incrementando il peso...

[marcaccio]

e con l'aiutino di qualcuno magari dai fianchi??

[fifty]

Ha un senso se ti accingi a fare la 9/10 rip. quindi ti aiuta a fare una o due forzate, con una fase eccentrica lenta e controllata!

[motore]

uno che è nella mia palestra mi ha detto poi che dipende molto anche dal peso della persona. Lui una volta le faceva come niente, ma ora che è molto più grosso fa più fatica.

Mi ha poi detto che esiste una macchina apposta per questo esercizio che ti permette di sollevarti ad un peso minore del tuo, in modo che piano piano puoi incrementare fino ad arrivare al tuo peso.
Come si chiama questa macchina?

Avendo lo stesso problema (ossia faccio fatica a sentire i dorsali perchè le braccia si stancano prima) mi ha consigliato di farmi aiutare da una persona, in modo che riesca a fare bene il movimento e contrarre bene i muscoli dorsali.
Secondo voi si tratta di "barare"?

[°°sOmOja°°]

si chiamano trazioni assistite.
in pratica c'è una normale sbarra per le trazioni solo che puoi montare una specie di leva su cui appoggi le ginocchia e ti aiuta così come farebbe uno spotter durante le ripetizioni.