programma sheiko

**Venom5** · 07-02-2006, 03:18 PM

se qualcuno lo conosce e ne ha sentito parlare se perfavore può postarlo in questa sezione

**IronPaolo** · 08-02-2006, 11:30 AM

www.butenko.org

SHeiko è l'allenatore della squadra di powerlifting dell'ex URSS, vincitrice di decine e decine di titoli.

I programmi che ha postato mau sono proprio quelli di Sheiko o similari!!!

Per i vari eroi della palestra, fatevi una ricerca sul programma per lo squat chiamato Smolov (detto anche Smolov's Squat Assault

)

**Venom5** · 08-02-2006, 03:08 PM

grazie iron(non ci speravo più)

**Venom5** · 08-02-2006, 08:40 PM

ho visto adesso i programmi di allenamento(questo qui http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining2.htm mi ha colpito).........sono mostruosi

...hanno un volume pazzesco........e il bello che il programma che ho visto io è pure per principianti

Non so che dire......tra qualche anno forse ce provo a fare il programma per principianti

**mau** · 16-02-2006, 08:49 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Per i vari eroi della palestra, fatevi una ricerca sul programma per lo squat chiamato Smolov (detto anche Smolov's Squat Assault

)

che sarebbe questo :

http://www.ontariostrongman.ca/Resou...squatcycle.htm

con lo squat 4 volte a week...

**Impreza** · 03-04-2006, 09:42 AM

Originariamente Scritto da Venom5

ho visto adesso i programmi di allenamento(questo qui http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining2.htm mi ha colpito).........sono mostruosi

...hanno un volume pazzesco........e il bello che il programma che ho visto io è pure per principianti

Non so che dire......tra qualche anno forse ce provo a fare il programma per principianti

Ciao Venom,anch'io sono interessato allo Sheiko,ho provato il primo dei due ma ho dovuto abbandonare per un problema di salute....sta cacchio di influenza mi ha beccato....comunque è fattibile, il volume è pazzesco ma molto diluito, le serie di avvicinamento sono recuperabili in 40-60 secondi...
Ho visto anche i cicli di forza di Mau (quello in "riassunto del programma" l'ho pure fatto l'anno scorso con risultati abbastanza buoni )......molto interessanti e semplici ma forse anche più duri (alcuni) dello Sheiko !!!

**Venom5** · 03-04-2006, 03:01 PM

Originariamente Scritto da Impreza

ho provato il primo dei due....comunque è fattibile, il volume è pazzesco ma molto diluito, le serie di avvicinamento sono recuperabili in 40-60 secondi...
Ho visto anche i cicli di forza di Mau....forse anche più duri (alcuni) dello Sheiko !!!

Ciao impreza........forse il prossimo anno proverò questo nuovo tipo di programma ma per il momento mi limito a fare cose più semplici e più "innocue".^^''
Grazie per il tuoi intervento.

**Impreza** · 03-04-2006, 06:05 PM

aHHH , capisco,oltre che dure,sono pallosissime,come tutte la fasi di forza,anzi queste citate un po meno, quando penso ad uno schema tipo 5x5 - 4x6--8x3 mi snervo al sol pensiero !!!, facendo ipertrofia ci si diverte molto di più, ma penso che siano comunque fondamentali per la crescita...

**[Triplo]** · 05-04-2006, 09:53 PM

Originariamente Scritto da Impreza

aHHH , capisco,oltre che dure,sono pallosissime,come tutte la fasi di forza,anzi queste citate un po meno, quando penso ad uno schema tipo 5x5 - 4x6--8x3 mi snervo al sol pensiero !!!, facendo ipertrofia ci si diverte molto di più, ma penso che siano comunque fondamentali per la crescita...

Ma voi mette un bel 5X5 di panca stretta dopo che ti sei sfondato ben bene su una panca in 6X6@80%.......?Dai da piu' soddisfazione che 6ripetizioni cn un peso mediocre.....

**Impreza** · 06-04-2006, 08:34 AM

non saprei.....l'unica parte dei wo di forza che mi "stuzzica" sono i massimali tipo 2x2 90% 1x1 105%.....mentre in massa lavoro sempre con il 75-80
1RM e "tira" gia dalla prima serie!!

**ROCCIA86** · 06-04-2006, 08:45 AM

ieri ho provato un 6x3 con l'80%:notevole davvero.Idem con la panca

**Impreza** · 06-04-2006, 09:24 AM

ma và ....anche io !!!!!!!,non ci credo....domani 3x2 85%, non vedo l'ora..

**ROCCIA86** · 06-04-2006, 09:29 AM

Il mio programma attuale è in formato zip nel mio diario.Al post 155 mi sembra.Dagli un 'occhiata...

**Impreza** · 06-04-2006, 09:41 AM

Visto e rubato subito !!!, io sto facendo un cicletto più semplice stile Mau, è una roba del genere: (il mio l'ho scritto su carta),per adesso questo mi basta..verso ottobre farò un ciclo tipo il tuo (i carichi miei sono un bel po più bassi....per adesso!!)

4 multi.
1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x3 60% , 1x3 70% , 1x2 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si va avanti facendo solo alzate singole fino al fallimento dell' alzata....poi si ricomincia

**ROCCIA86** · 06-04-2006, 09:59 AM

Non male.Io sono partito bassino con lo squat e lo stacco se posso portarli ad un buon livello sto a posto.Solo che lo squat l'avrei voluto fare in maggiore sicurezza ossia con un power rack invece di un rack semplice,quiandi mi ci vuole sempre un assistente.Ieri la palestra si è fermata mentre facevamo stacchi.Specie quando lo ripoggiavo a terra.Il mio scopo è arrivare a fare un 6x3 con 200kg allora si.