squat
6x50
6x80
2x6x115kg
3x120
2x125
2x1x130kg
60''
panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2 fermi
6x82.5kg
3x87.5kg
3x1x95kg
60''
wheel core
3x15 30''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
2x6x115kg
3x120
2x125
2x1x130kg
60''
panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2 fermi
6x82.5kg
3x87.5kg
3x1x95kg
60''
wheel core
3x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x55 2"
6x65
3x6x75kg
3x80
2x85
2x1x95kg
6x70kg 2 fermi
stacco sumo
6x100 regular
6x120 hook grip
6x130 hook grip
6x140kg
3x150
2x160
1x170kg
6x150kg
1x150kg regular
3x140kg regular
5x130kg regular
dip + plank
3x8+80" 30"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50 (fermo sopra la buca)
6x80
6x115
3x120
2x125
1x130kg
6x110kg
60''
panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2''
6x77.5kg
3x82.5kg
2x87.5kg
2x1x95kg
6x75kg
60''
burpees
emom
4x12 in 3'30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (scarpa piatta)
3x3x100kg 30''
panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2 fermi
6x75kg
3x85
2x90
2x1x95kg
6x70 3''
60''
stacco sumo (presa hook grip e inversa a serie alternate)
5x100
5x120
5x140
5x150
3x160
2x170
1x180kg
5x140kg
60''
trazioni prone strette
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x110
5x120kg
3x125
2x125
1x130kg
60"
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
3x87.5
2x92.5
1x95kg
stacco regular
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120kg
3x110kg
60"
lowrow
4x12x40kg 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
3x85
2x87.5
1x92.5kg
1x95kg
5x75kg 2 fermi
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x150
3x160
2x165
1x175kg
5x150kg
60''
trazioni prone
3x8 60''
mountain climber
3x70 30''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 17-09-2024 alle 07:50 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120kg
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x90
1x95
1x97.5kg
3x85kg 2''
60''
trazioni prone
3x8 30''
burpees
3x15 30''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 18-09-2024 alle 09:53 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x90kg
5x80
8x70kg
60''
stacco sumo (presa alternata mista e hook)
3x100
3x120
3x140
3x3x160kg
dip 4x8 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 19-09-2024 alle 12:33 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 19/9
squat
3x60
3x80
3x100
3x3x110
3x120kg
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
3x80
3x90
1x95
2x1x97.5kg
60"
trazioni prone
3x8 60"
stretching, mobilità generale
workout del 20/9
panca piana
3x65
3x75
3x85
1x95
1x100kg
60"
stacco
3x100 regular
3x120 regular
3x140 regular
1x150 regular
3x160 sumo
1x170 sumo
1x180kg sumo
squat (suola piatta)
3x3x100kg 60"
dip 3×8
vogatore 5"
foam roller, stretching
Permessi di Scrittura
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