Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
- upperback elastico con rotazione 12
- plank con mani su disco 20"

- Panca piana paralimpica Presa Media: 3/4x10
 - 10x50 kg
- 10x60 kg
- 10x70 kg
- 2x10x72.5 kg

- Circuito (3 giri)
 - Lento avanti bilanciere x10 (40 kg) +
- Curl manubrio su panca 45° x12 (14 kg) +
- Rematore alternato con un manubrio x(8+8) (32 kg)

- Circuito (3 giri)
 - Croci inverse presa prona* x8 (12 kg) (* se possibile, altrimenti neutra)
- Alzate frontali presa neutra x12 (12 kg) +
- Croci su panca piana presa neutra (prona) x10 (22 kg) +
- Push-up diamond con piedi su rialzo x60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.