In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

squat
3x70 fermo fuori dalla buca
3x90
3x110
3x120
3x125kg
3x120kg
60"

panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2 fermi
6x80
2x6x75kg
3x3x75kg 2 fermi
60"

trazioni prone
3x8

dip
3x8

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2''
6x80
2x6x75kg
3x3x80kg 2 fermi
60''

stacco sumo
6x110
6x130
6x150
6x140
3x140kg regular mani larghe
5x130 regular mani larghe
1x130 hook grip
1x140 hook grip
1x150kg hook grip
60''

burpees
3x15 30''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

squat
3x60 fermo sopra la buca
3x80 fermo sopra la buca
3x100 fermo sopra la buca
3x110
3x120
3x127.5kg
3x120
3x110
60"

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
2x3x90kg
3x3x80kg 2 fermi
60"

trazioni neutre
3x8 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
5x85kg
5x80
2x3x80kg 2 fermi
60''

stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160kg
5x150
5x140
2x140kg regular presa larga
1x145kg regular presa larga

dip
3x8 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
3x50 fermo sopra la buca
3x80 fermo sopra la buca
3x110
3x120
3x125kg
3x110kg
60''

panca piana
5x50 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
5x85kg
5x80kg
3x3x80kg 2 fermi
60''

wheel core + salti corda
4x15+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico