Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Sabato 13/12/08 SQ/DL ME

Box 38cm 1RM
5@50; 3@70;85;100
Singole
112,5
125
132,5
2x140 NO

Oggi non è andata molto bene, non mi sentivo per nulla reattivo. I 140 li ho falliti sempre nello stesso punto, comincio a rialzarmi dal box ma perdo la schiena e mi blocco.

Stacco sumo da 17cm 1RM
3@60;80;100;120
SIngole
135
150
160
170
175 PR

Qui decisamente meglio! +10 Chili sul PR di tre settimane fa e ho raggiunto il PR dello stacco da altezza regolare!
I 175 sono venuti un po' sporchi, soprattutto in chiusura. Li ho tirati alla trattore, sono partito piano e la chiusura ne ha risentito.

Sumo Pull close stance - Rest 2.00
6@130
5x4@170

Bene, 5 chili in più e ancora buffer a disposizione!

Sit Up - Rest 1.30
3x10@20

Per il prossimo ciclo pensavo di cambiare un po' l'esercizio dominante. Pensavo a dei GM per migliorare la durezza della schiena e lavorare bene i femorali, più un pin pull da metà tibia, dopo il GM i femorali saranno già cotti e vado a lavorare la parte finale dell'alzata.
Per i DE terrò il box, aumentando la tensione degli elastici, e lo stacco dai rialzi.

[.:überfranz:.]

dai, tra poco un 200ino non ce lo toglie nessuno, io stringero' i denti cosi' [a-/]

[marcoevfurn]

Vedo che ti stai affezionando a quell'emoction!
Chissà che arrivino presto i 200! Un traguardo che ho sempre sognato! ...ma poi si passerà a sognare i 250!

[.:überfranz:.]

logico, pero' quel 2 davanti ci sta proprio bene...
l'anno scorso ci sono veramente rimasto di merd.a quando ho fallito l'alzata, ero ripartito con ancora piu' rabbia, e poi e' successo il patatrac...
vabbe'
prendiamola con filosofia [a-/] (stupenda questa emoticon, e' la migliore!)

[marcoevfurn]

Incidenti di percorso che ogni tanto capitano! L'importante è non demoralizzarsi! [a-/]
Direi di creare un gruppo su facebook dedicato all'emoction![a-/]

[°°sOmOja°°]

ciao marco
forse in gara questi sarebbero nulli per un leggero movimento di discesa prima della chiusura.

ho come l'impressione che tu nn tenti di essere esplosivo, cmq il peso c'è ampiamente e il settaggio mi sembra buono per le tue leve..
(nn capisco se e quanto il bil. si allontani dalle gambe al passaggio del ginocchio)

complimenti

[marcoevfurn]

Grazie dei complimenti Somo!
Si, sicuramente sarebbe nulla.
Come esplosività era un po' tutta la giornata storta, comunque concordo! In basso è il mio punto debole, oltre un certo peso i femorali cedono e non spingono come dovrebbero e non parto con esplosività. Inoltre sento che mi ci vuole un po' per riuscire a reclutare tutti i muscoli, manca ancora qualcosa a livello dell'SNC. Vedo dei miglioramenti nei DE ma c'è ancora tanta strada da fare! Mercoledì farò dei video anche dei dinamici!
In questa prova non ho tenuto bene il bilanciere attaccato alle tibie avendo buttato il culo in alto. Fino a circa 150/160Kg ho il segno rosso del bilanciere fino al ginocchio, oltre dipende da come viene l'alzata. Ma anche qui vedo dei piccoli ma costanti miglioramenti!
La strada è ancora lunga ma pian piano c'arrivo!