Ultimo allenamento del primo Meso!

Meso 1 - WK3 - Venerdì 29/08/08

Stacco test1RM
5@60
Triple
80
95
112,5
Singole
127,5
145
160
170N
165 PR
Video
Ho perso 10 Kg di massimale ma ora stacco regolare mentre prima era qualche cm più in alto. Inoltre è migliorata la tecnica, molto meno schienati(anche se dal video non si vede bene).
I 170 non si sono proprio schiodati da terra, mentre i 165 sono venuti al limite ma decisamente meglio dei 160!

Box Basso 4x3@75% Rest 30/45
5@60;
4x3@85

Molto bene il box! La tecnica migliora di seduta in seduta e li ho sentiti leggeri

Panca con fermo 4x3@85% Rest 1.30
12@20; 5@40; 3@50
4x3@65

Tutto ok anche qui. Fermi lunghi e salita abbastanza esplosiva.

Rematore bilanciere presa larga
10@20; 5@40; 3@60
5x3@75 Rest 1.45
2x8@60 Rest 1.30

Con un po di fatica ma ho completato le serie!

Curl con Bil. EZ Rest 1.30
4x10@29

Calf con manubrio Rest 1
12@25; 2x12@30

SitUp Rest 30
1x12; 2x10@5

Tutto ok i complementari!
Soddisfatto dell'allenamento! Soprattutto perchè sento di migliorare sia tecnicamente sia con i chili!