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Discussione: Come vi sembra questa scheda?

  1. #1
    Luigi2001 non  è collegato Principiante
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    Sep 2017
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    Predefinito Come vi sembra questa scheda?



    Salve sono Luigi, un ragazzo di 16 anni che si è da poco iscritto in palestra...Poi ho scoperto questo forum e ho visto che ci sono molte cose interessanti e molte persone a cui chiedere un parere..Per cui vi volevo far vedere la mia scheda..
    Altezza: 1.80cm più o meno, peso (mi pare 70 o per li insomma)
    3 giorni di allenamento a settimana(lunedì, mercoledì, venerdì), livello principiante:
    1 giorno:
    Pettorali: Distensioni con manubri 3 serie da 10/12.
    Pettorali: Pectoral machine 3 serie da 10/12
    Bicipiti: Curl in piedi con bilanciere(le serie sono sempre le stesse quindi evito di ripeterle)
    Bicipiti: Arm curl
    Spalle: Alzate frontali alternate
    Spalle: Alzate frontali con manubri
    2 giorno:
    Gambe: sumo squat ad una gamba(cosa che vorrei eliminare dalla scheda, con cosa potrei sostituire?)
    Gambe: Leg curl
    Polpacci: Polpacci alla pressa
    Polpacci: Calf in piedi
    Addominali:Crunch alla panca
    Addominali:Sit-up
    3 giorno:
    Dorsali: Lat dietro
    Dorsali: Vertical Traction(con la macchina)
    Tricipiti: Push down(tricipiti al lat)
    Tricipiti: French press con manubrio da seduto
    Addominali: sit-up con torsione
    Addominali: crunch a terra con torsione

    Allora in palestra ci sono due istruttori, uno che fa le schede e un altro che si viene ad allenare e a cui si può chiedere per ogni dubbio, e a quest'ultimo non piace il piano gambe..Voi che ne pensate? Grazie in anticipo.

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Ciao Luigi.

    Il "sumo squat" (immagino uno pseudo.squat in posizione gestatoria...) non esiste.

    SE ANCHE ESISTESSE non avrebbe il minimo senso farlo "ad una gamba", visto che il baricentro sarebbe molto lontano dalla pianta d'appoggio.

    In ogni caso devi chiedere lumi a chi ha "partorito" siffatta scheda..
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Mar 2015
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    Predefinito

    Ciao Luigi leggi questi

    Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:

    Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

    bigger-stronger high volume
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html

    MrDoc prescrive...
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html




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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  è collegato Mr Olympia
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    Casa - Como
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    Scopo dell'allenamento?
    In ogni caso, fai squat "standard", quello non sbaglia mai.
    We are blind to the world within us waiting to be born

  5. #5
    Luigi2001 non  è collegato Principiante
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    Allora la scheda è per l'aumento della forza..Prima di iniziare a fare massa vorrei prima fare forza per 5/6 mesi(seguirò la scheda di sopra per 6/7 settimane) almeno così mi è stato consigliato da qualche mio amico, più in la ne parlerò con il mio istruttore ma è meglio fare con calma secondo me.
    Si, infatti ho fatto quelli normali.

  6. #6
    Luigi2001 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Ciao Luigi leggi questi

    Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:

    Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

    bigger-stronger high volume
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    Non conosco il termine military

  7. #7
    L'avatar di the77joker
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    Press over head
    Lento avanti

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    Perdij

  8. #8
    L'avatar di the77joker
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    Vuoi fare forza? Lavora sui big come negli articoli che ti ho linkato prima

    Se leggi quella di doc contiene tutto.

    Squat, panca, stacco, rematore, military, trazioni

    Oppure un bel Bill Starr 5x5.

    Ma soprattutto video e diario. La forza si basa soprattutto sulla tecnica.

    Non serve molto altro.


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    Perdij

  9. #9
    Luigi2001 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Vuoi fare forza? Lavora sui big come negli articoli che ti ho linkato prima

    Se leggi quella di doc contiene tutto.

    Squat, panca, stacco, rematore, military, trazioni

    Oppure un bel Bill Starr 5x5.

    Ma soprattutto video e diario. La forza si basa soprattutto sulla tecnica.

    Non serve molto altro.


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    Allora nella discussione di doc ho trovato questo piano allenamento:
    A)
    Squat 5x5 Progressione*
    Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
    Trazioni alla sbarra o lat machine
    Crunch 3x20

    B)
    Stacco da terra 5x5 Progressione*
    Military press
    Rematore con bilancere
    1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
    1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

    C)
    Panca 5x5 Progressione*
    Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
    Trazioni alla sbarra o lat machine
    Crunch 3x20

    Allora 5x5 si riferisce alle serie?
    Mentre per i bicipiti/tricipiti posso fare anche 3 da 10 ad esempio o da 12 giusto?
    Io intanto la stampo e ne parlo anche con l'istruttore, vi terrò aggiornati.

  10. #10
    L'avatar di the77joker
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    5x5 sta per 5 serie da 5 ripetizioni

    Tra una serie e l'altra devo riposare

    Il tempo di riposo (o di recupero) in inglese rest solitamente varia da 1 a 2 minuti.

    Il tempo di recupero fa parte dell'allenamento, un po' come le pause nella musica.


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  11. #11
    Luigi2001 non  è collegato Principiante
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    Ragazzi scusate se non mi son fatto sentire per un pò ma è iniziata anche la scuola e tra impegni vari mi dimentico..La mia scheda attuale, quella che vi ho presentato sopra, "scadrà" tra 2 settimane(In totale l'ho seguita per 6 settimane) e presenterò all'allenatore quella di MrDoc. come mi è stato consigliato..Ma "Panca 5x5" per cosa sta? Quale esercizio?Alla panca posso fare varie cose..Penso sia la distensione su panca con bilanciere, o sbaglio?
    Posso sostituire lo squat con la macchina?
    Ultima modifica di Luigi2001; 16-09-2017 alle 01:10 PM

  12. #12
    Luigi2001 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    5x5 sta per 5 serie da 5 ripetizioni

    Tra una serie e l'altra devo riposare

    Il tempo di riposo (o di recupero) in inglese rest solitamente varia da 1 a 2 minuti.

    Il tempo di recupero fa parte dell'allenamento, un po' come le pause nella musica.


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Che si intende poi per "Progressione"?

  13. #13
    L'avatar di MrDoc
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    Citazione Originariamente Scritto da Luigi2001 Visualizza Messaggio
    Ma "Panca 5x5" per cosa sta? Quale esercizio?Alla panca posso fare varie cose..Penso sia la distensione su panca con bilanciere, o sbaglio?
    Si, Distensioni su panca piana con bilanciere

    Citazione Originariamente Scritto da Luigi2001 Visualizza Messaggio
    Posso sostituire lo squat con la macchina?
    No

    Citazione Originariamente Scritto da Luigi2001 Visualizza Messaggio
    Che si intende poi per "Progressione"?
    Se guardi nella scheda, dopo progressione c'è un asterisco *

    che rimanda a questo asterisco:

    *Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
    A CeciliaL. piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #14
    Luigi2001 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio


    Se guardi nella scheda, dopo progressione c'è un asterisco *

    che rimanda a questo asterisco:
    Quindi non devo aumentare serie dopo serie ma ogni settimana..Va bene, grazie mille, ho deciso che già da domani inizierò con questa scheda.
    A MrDoc piace questo messaggio.

  15. #15
    Luigi2001 non  è collegato Principiante
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    Un'ultima domanda e prometto che non disturbo più, ma aumento di 2.5% il carico? Se tipo inizio con 8k e voglio aumentare di un 2.5 per come la sto vedendo io sarebbe un aumento di grammi, mi sa che mi sbaglio..

 

 

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