Nuovo programma?

[Rspeeed]

Ciao a tutti,
vi scrivo per chiedervi un vostro consiglio/aiuto per la mia scheda di allenamento.
Premetto che sono un neofita e attualmente mi alleno 2-3 volte a settimana full body, ma ultimamente (1 mese circa) non vedo risultati e non ho più alcun tipo di dolore post allenamento (nonostante i carichi siano regolati al livello giusto), mi sembra di rimanere sempre nella stessa identica situazione (soprattutto per quanto riguarda petto e spalle).
Qui sotto vi metto la mia scheda di allenamento (per tutti gli esercizi, 3 serie da 12):

Petto:
Chest press sel
Chest incline sel

Spalle:
Delts machine sel
Shoulder press sel

Dorsali:
Vertical traction sel

Gambe:
Leg press sel
Leg curl sel

Braccia:
Cable jungle: flessioni delle braccia con sbarra (bicipiti)
Cable jungle: distensioni con gomiti stretti (tricipiti)


Avete esercizi da consigliarmi per spalle/petto? Potrebbe essere arrivato il momento di abbandonare il full body e dividere l'allenamento in più parti?

Grazie in anticipo per le risposte

[eraser]

E quando cominci ad allenarti?

[Rspeeed]

Ripeto: sono un neofita, questo tipo di allenamento mi è andato bene per qualche mese, ora non più.
Pensavo che avrei ricevuto qualche consiglio/critica costruttiva, non una risposta del genere.

[eraser]

Ripeto: sono un neofita, questo tipo di allenamento mi è andato bene per qualche mese, ora non più.
Pensavo che avrei ricevuto qualche consiglio/critica costruttiva, non una risposta del genere.

La critica è ESTREMAMENTE costruttiva.
Ti fa capire subito ed in maniera INEQUIVOCABILE che fin'ora non hai fatto NULLA.

Visto che sei già iscritto da un po' al forum immagino che ti sarai già letto le MIGLIAIA di discussioni uguali a questa dove diamo suggerimenti, ...VERO ???

E già che ci sei leggi anche Un minimo di chiarezza per principianti e sedicenti esperti...

[eraser]

Dove sono i video di cui parlavamo mesi fa ???

( https://www.bbhomepage.com/forum/sci...simo-doms.html )

[Rspeeed]

Ciò che tu chiami "NULLA" è anche ciò che mi ha fatto guadagnare diversi kili di massa muscolare negli ultimi mesi.
Inoltre ci tengo a specificare che ho letto tante discussioni di questo tipo, volevo avere un'opinione sul mio caso specifico.
Infine per l'ultima discussione mi aveva risposto già in maniera esaustiva "ThorSon".
In ogni caso chiederò a qualcun altro per il mio allenamento, grazie comunque.

[eraser]

Ciò che tu chiami "NULLA" è anche ciò che mi ha fatto guadagnare diversi kili di massa muscolare negli ultimi mesi.
Inoltre ci tengo a specificare che ho letto tante discussioni di questo tipo, volevo avere un'opinione sul mio caso specifico.
Infine per l'ultima discussione mi aveva risposto già in maniera esaustiva "ThorSon".
In ogni caso chiederò a qualcun altro per il mio allenamento, grazie comunque.

Ok essere neofiti...ma chiunque sa che "diversi kili di massa muscolare" si guadagnano in ANNI di allenamento...

Diversi kili di grasso, invece, si guadagnano in un attimo.
Come ti ho più volte detto video o foto sono le uniche testimonianze che hanno senso logico e permettono a noi di dare info specifiche ai niubbi che vogliono la "pappa pronta", abituati come sono a fb e compagnia.cantante.

Visto che non hai nè tempo nè voglia di seguire le indicazioni chiudo il thread e ti invito NUOVAMENTE a leggere le MIGLIAIA di posts uguali a questo che abbiamo scritto negli anni.

Ps...se non hai voglia tu di leggerli permetti a noi di non aver voglia di "riscaldare per l'ennesima volta la stessa minestra".