Esercizi con manubri

[dval]

Salve, sono un ragazzo di 22 anni che si allena in piscina 3-4 volte a settimana per un totale di circa 6-7 ore ed ho frequentato per alcuni anni anche la palestra quindi conosco bene gli esercizi da eseguire e soprattutto come eseguirli. Non avendo molto tempo per frequentarla ora, avrei bisogno degli esercizi per rinforzare e mettere massa principalmente su petto e tricipiti, non tralasciando comunque gli altri gruppi muscolari. Dispongo di due manubri componibili di 20Kg ciascuno e di una panca. La scheda che ho fatto finora è la seguente:

Petto:
- 10 piegamenti con piedi su sedia
- 20 croci su panca
- 10 piegamenti larghi con piedi su sedia
- 20 croci su panca
Il tutto da eseguire a circuito per 3 volte e con 1.30 di recupero

Tricipite:
- 10 piegamenti stretti
- 10 tricipite concentrato
- 10 tricipite disteso su panca
Il tutto da eseguire a circuito per 3 volte e con 1.30 di recupero

Bicipite:
- 10 con manubri (alternati)
- 10 bic. concentrato
- 10 presa a martello
Il tutto da eseguire a circuito per 3 volte e con 1.30 di recupero

Ringrazio in anticipo per le risposte.

[Saladino]

Allenarsi a casa : vi volete allenare a casa, bene leggete qui

[dval]

Grazie, visto che ne sapete certamente più di me, potreste farmi una scheda? Non so se chiedo troppo...

[eraser]

Grazie, visto che ne sapete certamente più di me, potreste farmi una scheda? Non so se chiedo troppo...

Sarebbe bene che tu leggessi il regolamento del forum.

Scheda ed eventuale dieta devi realizzarle tu.

Poi potresti essere fortunato e trovare qualcuno che te la corregge...

Ma visto che nel tuo incipit hai detto che conosci bene gli esercizi non ce ne sarà bisogno.

[Shawn Ray]

http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html