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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Esercizi con manubri

  1. #1
    dval non  è collegato Principiante
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    Predefinito Esercizi con manubri



    Salve, sono un ragazzo di 22 anni che si allena in piscina 3-4 volte a settimana per un totale di circa 6-7 ore ed ho frequentato per alcuni anni anche la palestra quindi conosco bene gli esercizi da eseguire e soprattutto come eseguirli. Non avendo molto tempo per frequentarla ora, avrei bisogno degli esercizi per rinforzare e mettere massa principalmente su petto e tricipiti, non tralasciando comunque gli altri gruppi muscolari. Dispongo di due manubri componibili di 20Kg ciascuno e di una panca. La scheda che ho fatto finora è la seguente:

    Petto:
    - 10 piegamenti con piedi su sedia
    - 20 croci su panca
    - 10 piegamenti larghi con piedi su sedia
    - 20 croci su panca
    Il tutto da eseguire a circuito per 3 volte e con 1.30 di recupero

    Tricipite:
    - 10 piegamenti stretti
    - 10 tricipite concentrato
    - 10 tricipite disteso su panca
    Il tutto da eseguire a circuito per 3 volte e con 1.30 di recupero

    Bicipite:
    - 10 con manubri (alternati)
    - 10 bic. concentrato
    - 10 presa a martello
    Il tutto da eseguire a circuito per 3 volte e con 1.30 di recupero

    Ringrazio in anticipo per le risposte.

  2. #2
    L'avatar di Saladino
    Saladino non  è collegato Mr Universo
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    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
    dval non  è collegato Principiante
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    Grazie, visto che ne sapete certamente più di me, potreste farmi una scheda? Non so se chiedo troppo...

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da dval Visualizza Messaggio
    Grazie, visto che ne sapete certamente più di me, potreste farmi una scheda? Non so se chiedo troppo...
    Sarebbe bene che tu leggessi il regolamento del forum.

    Scheda ed eventuale dieta devi realizzarle tu.

    Poi potresti essere fortunato e trovare qualcuno che te la corregge...

    Ma visto che nel tuo incipit hai detto che conosci bene gli esercizi non ce ne sarà bisogno.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  5. #5
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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