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  • 1 Post By Antoine

Discussione: Consigli allenamento per novizio

  1. #1
    Scomed96 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2014
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    5

    Predefinito Consigli allenamento per novizio



    Ciao a tutti ho 18 anni e vorrei aumentare la mia massa muscolare siccome sono alto 177 cm e peso 62 kg quindi sono molto magro. Non ho mai praticato questo sport e essendo molto gracile di schiena e tendo ad ingobbire la schiena senza pero avere la cifosi volevo chiedere se va bene fare squat stacchi e rematori. Va bene se mi alleno in multifrequenza 3 volte a settimana in questo modo ?
    Panca piana
    Lat machine
    Military press
    Curl bilanciere
    Dip
    Squat
    Crunch

  2. #2
    L'avatar di Antoine
    Antoine non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    1,571

    Predefinito

    Ciao





    Quella che hai postato non è una scheda





    Per quanto riguarda gli esercizi, ovvio che va bene eseguire Squat, stacchi e rematori purché l'esecuzione sia corretta (e tu non soffra di particolari patologie che ti impediscono l'esercizio fisico )





    La massa la fa la dieta. Ipercalorica (bilancio energetico positivo ) -> mangi più di quanto consumi





    Cosa importante: Leggi le discussioni in evidenza nelle varie sezioni del forum (alimentazione e allenamento su tutte)
    A .:überfranz:. piace questo messaggio.

  3. #3
    Franklifter non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2014
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Tu devi mangiare tanto e bene.
    Se tendi ad essere un po' gobbo, ti consiglio di fare le alzate posteriori, almeno 3-4 serie da 10-15 reps ogni volta che metti il naso in palestra. Usa i manubri da 2 kg o delle bottiglie piene d'acqua e cerca di chiudere bene le scapole, di fare un movimento molto ampio e senza slanci.

    Detto questo, io cercherei di variare un po' gli esercizi, anche solo per evitare di annoiarmi.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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