Consigli allenamento per novizio

[Scomed96]

Ciao a tutti ho 18 anni e vorrei aumentare la mia massa muscolare siccome sono alto 177 cm e peso 62 kg quindi sono molto magro. Non ho mai praticato questo sport e essendo molto gracile di schiena e tendo ad ingobbire la schiena senza pero avere la cifosi volevo chiedere se va bene fare squat stacchi e rematori. Va bene se mi alleno in multifrequenza 3 volte a settimana in questo modo ?
Panca piana
Lat machine
Military press
Curl bilanciere
Dip
Squat
Crunch

[Antoine]

Ciao





Quella che hai postato non è una scheda





Per quanto riguarda gli esercizi, ovvio che va bene eseguire Squat, stacchi e rematori purché l'esecuzione sia corretta (e tu non soffra di particolari patologie che ti impediscono l'esercizio fisico )





La massa la fa la dieta. Ipercalorica (bilancio energetico positivo ) -> mangi più di quanto consumi





Cosa importante: Leggi le discussioni in evidenza nelle varie sezioni del forum (alimentazione e allenamento su tutte)

[Franklifter]

Tu devi mangiare tanto e bene.
Se tendi ad essere un po' gobbo, ti consiglio di fare le alzate posteriori, almeno 3-4 serie da 10-15 reps ogni volta che metti il naso in palestra. Usa i manubri da 2 kg o delle bottiglie piene d'acqua e cerca di chiudere bene le scapole, di fare un movimento molto ampio e senza slanci.

Detto questo, io cercherei di variare un po' gli esercizi, anche solo per evitare di annoiarmi.