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Discussione: scheda allenamento forza+massa?

  1. #1
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    Predefinito scheda allenamento forza+massa?

    Salve vorrei un consiglio sulla mia scheda di allenamento.. mi alleno gia da diversi anni,ho sempre preferito la forza, però la vorrei mischiare a un po di massa...
    Ero partito facendo 2 esercizi da 12-10-10-8-8... e ogni 2 settimane toglievo la serie piú alta(12 in questo caso) e ne aggiungevo una a piu intensità (6colpi) fino ad arrivare a 1 colpo.. poi facevo altri 2 esercizi da 3×8/10 piu max... secondo voi puo andare? Gli esercizi fondamentali li facevo tutti (squat stacchi trazioni panca..) grazie.

  2. #2
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    Troppi pochi dati, mattia.
    Se vuoi una risposta costruttiva devi essere più preciso. ..
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  3. #3
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    Lunedi panca 12-10-10-8-8
    Spinte inclinata 12-10-10-8-8-
    Croci 3X8 10+max
    french press 3x8 10 +max
    mercoledi
    Stacchi 12 10 10 8 8
    trazioni 12 10 10 8 8
    curl manubri 3x8 10 +max
    curl bilancere 3x8 10+max
    Gambe
    squat 12 10 10 8 8
    Affondi 12 10 10 8 8
    pressa 3x8 10+max
    leg extension 3x8 10 +max
    Spalle
    spinte in alto 12 10 10 8 8
    lento avanti 12 10 10 8 8
    lento dietro 3x 8 10+max
    scrollate 3x8 10+max
    Questo è quello che faccio... ogni 2 settimane scalo una serie..cioè passo a 10 10 8 8 6 e via cosi fino a 1 colpo solo... va bene per fare forza e massa? Spero di averti aiutato

  4. #4
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    il metodo piramidale inverso è poco proficuo, molto probabilmente le prime due serie ti portano alla produzione di acido lattico che inibisce la performance nelle serie successive.

  5. #5
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    Ok gabri..come pensi possa sostituirle?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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