Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 40 1234567891011 ... UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 588
Like Tree132Mi Piace

Discussione: Diario di Tough_Boy

  1. #1
    Enrico80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2018
    Messaggi
    373

    Predefinito Diario di Tough_Boy



    Ciao a tutti,
    Dopo le dovute presentazioni e la prima settimana di allenamento copiata dai vostri consigli è il momento di iniziare il mio diario.
    A
    Squat 5*5 prog kg 78
    Panca 5*5 kg 68
    Trazioni 5*5 senza sovraccarico
    Crunch 3*20

    B
    Stacchi 5*5 progressione kg 68
    Military Press 5*5 kg32
    Rematore bilanciere 5*5 kg 56
    Curl manubri 5*10 kg 12
    French Press 5*8 kg 33

    C
    Panca 5*5 progressione kg 72
    Squat 5*5 kg 78
    Trazioni 5*5
    Crunch 3*20

    Prime impressioni: potrei aumentare un po' i pesi, ma non vorrei esagerare e da quello che ho capito in ogni diario che ho letto, prima è meglio postare qualche video, ne metto giusto qualcuno di oggi per non tediarvi con quelli di tutta la settimana.
    Un passo alla volta.
    Ecco qua, spero nel vostro aiuto https://cloud.tapatalk.com/s/5b903db1...905_173426.mp4https://cloud.tapatalk.com/s/5b903dc9...905_174723.mp4https://cloud.tapatalk.com/s/5b903e46...905_173755.mp4

    Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
    A kel e Morgante piace questo messaggio.

  2. #2
    L'avatar di the77joker
    the77joker è  collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    3,603

    Predefinito

    Ciao i video non si vedono. Ti consiglio di caricarli su YouTube con la modalità “non in elenco” e poi metti sul diario i link dei video.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    10,928

    Predefinito

    Effettivamente si sente il sonoro ma non si vede il video
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
    kel
    kel non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    1,210

    Predefinito

    benvenuto tra i diaristi
    transumanar significar per verba non si poria

  5. #5
    Enrico80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2018
    Messaggi
    373

    Predefinito

    Proviamo...
    https://youtu.be/qxLgEU1FzB8

    Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

  6. #6
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    10,928

    Predefinito

    Ok, adesso si vede.

    Non è male, alcune considerazioni sparse:

    1) Le scarpe che indossi hanno una suola troppo morbida, ti fa perdere stabilità; puoi usare delle scarpe piatte simil All Star (io ne uso un paio da 8 euro ) oppure se vuoi avere un po di tacco devi prendere delle scarpe specifiche da powrlifting (che danno stabilità perchè hanno una suola molto dura, talora anche di legno) ma costano un po di più.
    2) Le riprese è meglio farle di lato ad altezza dalle anche in affondo (guarda in qualche altro diario per vedere come fare le riprese)
    3) Devi abbassare almeno di uno step le protezioni laterali, in affondo quasi le tocchi
    4) Sei leggermente arretrato come baricentro
    5) Mi sembra che tu abbia il bilanciere piuttosto alto, andrebbe messo almeno dietro il trapezio ( magari il video mi inganna ma mi sembra che tu ce l' abbia sulle vertebre cervicali)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
    Zio mauri non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    1,113

  8. #8
    Enrico80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2018
    Messaggi
    373

    Predefinito

    Grazie x gli ottimi consigli, visto che almeno ho imparato a caricare i video posto anche gli altri.
    https://youtu.be/bILaLqIEDLs
    https://youtu.be/hytbci7LW34
    https://youtu.be/I78x9siaO6A


    Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

  9. #9
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    10,928

    Predefinito

    Nella panca mancano completamente l' adduzione delle scapole, il fermo al petto di un secondo e il fare ogni ripetizione come una singola (mentre tu fai tutta la serie senza soluzione di continuità)

    Lo stacco non è male ma il carico sembra esiguo per te (carichi meno di stacco che di panca ... ) e quindi è difficile valutarlo, inoltre il bilanciere non dovrebbe mai staccarsi dalle gambe mentre nel tuo video, passate le ginocchia, si stacca
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #10
    Enrico80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2018
    Messaggi
    373

    Predefinito

    Ho provato a seguire i suggerimenti

    Squat sempre con 78 kg

    1 via le scarpe visto che avevano un po' di tacco e non ne sento il bisogno

    2cambio posizione riprese

    3 barre di sicurezza un gradino più basse, ma in realtà pensavo fossero all'altezza giusta. Andavo leggermente in appoggio x scendere fino al parallelo. Con la nuova altezza mi sembra di scendere troppo, ma giudicate voi.

    4 proviamo a spostare il baricentro

    5 proviamo a sistemare il bilanciere un po' più basso

    Per la panca mi vergogno a postare il video: le scapole addotte non riesco a tenerle e la schiena non si curva neanche senza peso.https://youtu.be/CNShPccORDg

    Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

  11. #11
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    10,928

    Predefinito

    Squat meglio, però l' affondo è veramente eccessivo e ti fa perdere un po di compattezza

    Per la panca mi vergogno a postare il video: le scapole addotte non riesco a tenerle e la schiena non si curva neanche senza peso
    Nel forum siamo tutti quì per imparare e tutti (io per primo) facciamo delle cappellate incredibili, quindi non c'è assolutamente nulla di cui vergognarsi finchè ci si impegna.

    Circa l' adduzione delle scapole prova a guardare questo post dove trovi alcuni suggerimenti:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

    Circa le cappellate guarda questo mio video così ti fai quattro risate :
    https://www.youtube.com/watch?v=Sj-98W56iu0
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #12
    L'avatar di the77joker
    the77joker è  collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    3,603

    Predefinito Diario di Tough_Boy

    Ciao anch’io provo a darti due dritte, ma se ti confondono segui prima il Doc.

    Abbassa i ganci del rack del bilanciere, meglio prenderlo un po’ più in basso che rischiare di incespicare in uscita come ti è successo o peggio quando riappoggi.

    Nella prima ripetizione scendi subito senza neanche esserti compattato. Prova a fare così: esci dai ganci facendo 2-3 passi al massimo. Attendi un secondo in posizione, prendi un bel respiro, compattati e poi scendi. Quando risali, butti fuori l’aria, respiri, ti compatti e scendi.

    Abbassa un po’ la testa, con lo sguardo guarda un po’ più in basso.

    Non c’è bisogno che tocchi le barre di protezione a meno che tu faccia un esercizio tecnico che si chiama appunto squat sui pin.

    Riguardo alla profondità dell’affondo possiamo dire che se il tuo scopo è il powerlifting o comunque la performance è opportuno cercare un affondo minore come hai già scritto tu. Mentre se il tuo scopo è allenarsi puoi anche andare in basso come adesso ma solo se puoi garantire che la schiena tiene bene e che non ti sbilanci troppo sui talloni.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    A MrDoc piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  13. #13
    Enrico80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2018
    Messaggi
    373

    Predefinito

    Ciao a tutti,
    Domenica allenamento b:

    Stacchi 5 x5
    Military 5x5
    Rematore 5x5
    Curl manubri 5x 10
    French Press 5x 8

    Stacchi ho aumentato un po' dalla scorsa sessione a 72 kg:

    https://youtu.be/IgCPCD5dIEA

    Rematore 56kg
    https://youtu.be/qhZ91C078GE



    Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

  14. #14
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    10,928

    Predefinito

    Stacco:

    1) controlla che la barra del bilanciere sia a 22,5 cm da terra
    2) non vedo cosa hai sui piedi ma spero che tu sia scalzo (se non scivoli) o che tu abbia delle simil All star
    3) quando ti posizioni davanti al bilanciere sei troppo lontano, il bilanciere dovrebbe trovarsi sulla verticale della metà del piede, anche leggermete più vicino
    4) spezzi la spinta, ovvero spingi prima con le gambe e poi recuperi con la schiena
    5) parti troppo seduto, devi stare con le spalle leggermete oltre la verticale del bilanciere
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  15. #15
    Enrico80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2018
    Messaggi
    373

    Predefinito

    Ho fatto dei supporti in legno x mettere il bilanciere a 22 _ 23 cm da terra, a dire il vero però uso Delle normali scarpe da tennis.
    Se dici posso farlo anche da scalzo.

    Per la posizione di partenza sto attento che la barra sia a metà piede.
    Vediamo se su questo video si vede meglio
    https://youtu.be/RLdRy93l0RY

    Mi sembra un po' meglio anche come esecuzione... O almeno spero

    Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home