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Discussione: Diario gigi warrior

  1. #1621
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
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    Ho ripreso un po' di peso in vista della gara mi sono pesato stamattina ed ero 96,8kg, dieta 4000kcal al giorno così suddivise

    Colazione
    300gr yogurt greco+20gr mandorle oppure 3uova intere+150ml albume
    400gr frutta
    120gr pane con marmellata

    Spuntino
    50gr frutta secca 50gr uva sultanina 300gr frutta

    Pranzo
    250gr pasta o riso
    150gr carne(2 volte la settimana) o pesce oppure 4uova(2tuorli)
    Verdura condita con olio

    Spuntino
    300ml latte soia+50gr avena

    Spuntino pre wo
    2banane+300gr frutta

    Cena
    250gr legumi+200gr pane oppure 700gr patate oppure 250gr riso
    200gr pesce oppure 4uova(2tuorli)
    70gr parmigiano(3/4sere a settimana)
    Verdura condita con olio
    Se mangio legumi non mangio carne o pesce o uova ma solo formaggio
    40gr cioccolato fondente sparsi per la giornata

    1/2 pasti liberi la settimana ad esempio pizza(di solito sono due) oppure cucino della polenta o risotti visto il periodo

    Integrazione
    Creatina
    Multivitaminico
    Vit c
    Vit d
    Magnesio
    Hmb


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  2. #1622
    L'avatar di bullshark
    bullshark non  è collegato Mr Olympia
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    Gran fisico Gigi!

    Molto simile al mio, solo che io sono più basso, ho molta più ciccia e molti meno muscoli! 8-D

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  3. #1623
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    Se si pensa che un fisico così è su un atleta molto alto (non ricordo bene ma dovremmo essere oltre l' 1,90) è da paura
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #1624
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
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    W18 D3
    mobilità 15'
    Squat 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1, corpetto largo 210x2 222x1 235x1
    https://youtube.com/shorts/6_CxIgsNl8g?feature=share
    Panca 70x5 90x4 105x3 120x2,maglia larga board10cm 150x3, board6cm 160x2, board4cm 170x1, board2cm 175x1, petto 180x1
    https://youtu.be/VF-P7nn4LHs
    Trazioni supine EMOM 5' 10reps

    Oggi ultimo allenamento Gear di squat e panca(credo) provando le ultime di riscaldamento di gara, il tutto svolto con Gear largo

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  5. #1625
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
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    W18 D4
    Mobilità 15'
    Stacco 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1, costume Largo 210x1 222x1 235x1
    https://youtube.com/shorts/EKcwdgM_rWQ?feature=share
    Panca fermo 2" 60x5 80x4 100x3 120x2 130x1 137x1x3s
    https://youtu.be/uXHf_ADJ7Lc
    Military Press 70x1x4s
    Rematore manubrio 40x6x3s


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  6. #1626
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
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    W19 D1
    mobilità 15'

    Squat 150x2x4s
    https://youtube.com/shorts/Sk0g5h9QwHM?feature=share
    Panca 120x2x4s
    https://youtu.be/Ii4r5qYYHE8
    Pulldown braccia tese elastico 10x3s
    Tricipiti elastico 10x3s


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  7. #1627
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
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    W19 D2
    Mobilità 15'
    Stacco 160x1x3s
    https://youtube.com/shorts/ebT5NA6r6ZQ?feature=share
    Panca 105x1x3s
    https://youtu.be/7EZxsoCXLmk

    Oggi penultimo allenamento pre gara, nel pomeriggio trattamento osteopatico

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  8. #1628
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
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    W19 D3
    Mobilità 15'
    Squat 130x1x3s
    Panca 100x1x3s

    Ultimo allenamento prima della gara andato

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  9. #1629
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    In bocca al lupo anche a te !!!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #1630
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    Forza 6i6i!
    Romulano

  11. #1631
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    In bocca al lupo Gigi!

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  12. #1632
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
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    Ecco un piccolo resoconto della 20°Coppa Italia di Powerlifting


    peso 96.01 categoria 105kg(il più leggero)


    con le entrate parto terzo grazie al mio peso corporeo(la categoria ha la classifica che si basa sull'ipf points dell'atleta e non del totale sollevato)


    Squat


    entrata a 250kg non brillantissimi ma buoni
    seconda prova 265kg molto veloci ma due luci rosse per profondità quindi prova nulla


    non sappiamo quanto chiamare in terza prova, ma prendo coraggio e dico al mio coach "chiamami 5 rossi",
    275kg, mi do una bella carica prima di entrare in pedana testata al bilanciere e via a grindare come se non ci fosse un domani, prova valida e personal record



    sono euforico ma allo stesso momento voglio rimanere concentrato sulla panca, dato il fuorigara di luglio


    Panca
    entrata 185kg molto molto facili
    seconda prova 190kg nulli, a metò alzata perdo una scapola e non riesco a chiudere la prova perchè ho la spalla fuori posto e non riesco a distendere il braccio
    terza prova richiamo i 190kg, prova valida, ho cambiato l'incastro spostandolo dalla lombare al torace e tutto vola


    sono a 5kg dal mio personal best di sempre
    dopo la panca sono ancora terzo, il mio avversario è nel primo gruppo e io nel secondo si può giocare in vantaggio con le chiamate ma cosi non è stato....(non per colpa mia)


    stacco
    entrata 250kg lenti rispetto al solito ma validi, sento che inizio a non avere più energie
    seconda prova, mi viene chiesto quanto voglio alzare e dico 260kg( sarebbero serviti 265kg per il terzo posto, ma non mi viene comunicato)
    se me l'avessero detto li avrei provati senza se e senza ma, mi chiamano 262kg vado in pedana e li porto a casa.


    Manca la terza prova, solo qui ci si accorge che servivano 265kg per fare terzo posto....il mio pr di 2 anni fa in gara completa di 280kg erano impossibili da fare ieri, dato che di stacco non ero in forma
    cosi mi chiamano 265kg, e dico ok li devo fare già nel 2019 all'ultima alzata dove appunto ho fatto 280kg ho poi scoperto che servivano 282kg per fare terzo...


    entro in pedana, con tutta la cazzimma del mondo, voglio quel podio, una gara completa, rifletto su queste 19 settimane di allenamento fatte in garage, 7 di mattina, nessuno spotter, freddo voglia voglia voglia di farcela


    entro in pedana mi attacco con la mia hook grip, traziono il peso....è un macigno.... non mollo continuo a spingere....il bacino si allontana dal bilanciere...il dorsale stanco molla e le spalle si abbassano...continuo a spingere....


    il peso arriva al ginocchio....sento che mi sta per mollare...e faccio l'unica cosa che non dovevo fare...stendere le gambe prima di andare indietro col busto...


    il peso sale per un tratto...poi riscende....e chiudo l'alzata sapendo che ho appena commesso fallo....


    poggio il bilanciere a terra ma non lo mollo...non voglio mollarlo...non voglio che la speranza finisca...ma arriva la fredda realtà...prova nulla...quarto classificato anche a questa coppa italia...




    Una piccola riflessione...mi sarei aspettato delle chiamate giuste....ovvero avendo il vantaggio di dover cominciare le tre prove quando il mio avversario aveva già finito doveva garantire una situazione chiara e limpida sul da farsi...


    avremmo dovuto chiamare 265 in seconda prova...oppure entrare più bassi a 230 e chiamare la mia entrata in seconda....250...e in terza provare 265... non fare 262 e poi 265...i 262 sono stati uno sforzo completamente inutile...


    Detto questo io dovrò ritrovare il mio stacco di 2 anni fa, non intendo tanto i kg...ma il movimento....perchè non sentivo la stessa spinta dal corpetto....


    Una gara molto emozionante, la più bella mai fatta...nonostante il finale...il gear è fantastico, viviamo di emozioni,,,e lui solo le sa regalare...

  13. #1633
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    Direi che puoi essere soddisfatto, non hai fatto podio per una "distrazione" nei calcoli e non per un tuo limite. A me è sembrata una grande gara!
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    Buon Allenamento!
    Doc

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  14. #1634
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Direi che puoi essere soddisfatto, non hai fatto podio per una "distrazione" nei calcoli e non per un tuo limite. A me è sembrata una grande gara!
    sono contento dai,ho migliorato il mio best di squat....e quasi pareggiato la panca dopo fuorigara e gare sotto i 190....peccato per lo stacco, ma si sà la gara perfetta è difficile da imbroccare
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  15. #1635
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    Allenamento odierno post gara per recuperare un po'

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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