Creatina

[LNZ]

Ciao ragazzi, è il mio primo messaggio quindi mi presento. Mi chiamo Lorenzo ho 20 anni e pratico palestra da 2 anni. Ho avuto consiglio di usare la creatina e dopo averla comprata sarei pronto ad iniziare ad usarla.

Che ne dite di questo schema

oggi 1º giorno ho preso per ora 5 gr pre pranzo, e vorrei fare 5 gr pre 5 post
2º giorno 3 gr appena svegliato ( riposo )
3º giorno come 1º
e dal 4º tutti i giorni 3gr appena alzato!

che ne dite? Vi prego non mi rimandate ad altre discussioni

poi devo abbinarla a qualcosa la creatina? Leggevo del brioschi , e se nello shaker post WO metto 9gr brioschi 3 gr crea e 30 gr whey? Va bene?

se potete rispondermi punto per punto ve ne sarei grato


peso 70kgx1,76

[carnera]

Quanta broscenza...

Dacci dei dati su di te magari.

[LNZ]

Ciao, grazie per la risposta! che tipo di dati servono?
Posso darti questi
massa grassa 12,9%
massa muscolare 46 kg

[carnera]

Altezza, peso, bf, foto, carichi nei principali esercizi, alimentazione ecc ecc

[LNZ]

ho scritto sopra,

175cm x 70 kg , foto appena torno a casa, bf 12,9%, carichi panca piana 30-30 + bilanciere , squat 25 - 25, curl bicipiti 12,5-12,5

se intanto puoi darmi una mano a completare il ciclo di oggi

anche la dieta te la posto stasera

ma intato che faccio ? ho già preso 5 gr prima di pranzo , seguo come scritto sopra 5 pre wo e 5 post con whey?

[eraser]

Quoto Carnera.

..e rilancio.
1- leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

E

2- https://www.bbhomepage.com/forum/int...hisdaemon.html.

Se tu per primo non hai tempo e voglia di leggerti i threads che sono stati scritti da mods e utenti figurati che voglia hanno gli altri utenti di risponderti.

[Orepex]

Scusa, ma fai squat con 70kg (25 & 25 + 20 di bilanciere suppongo) e vuoi integrare con creatina?
Bah...

[Gundam65]

ho scritto sopra,

175cm x 70 kg , foto appena torno a casa, bf 12,9%, carichi panca piana 30-30 + bilanciere , squat 25 - 25, curl bicipiti 12,5-12,5

se intanto puoi darmi una mano a completare il ciclo di oggi

anche la dieta te la posto stasera

ma intato che faccio ? ho già preso 5 gr prima di pranzo , seguo come scritto sopra 5 pre wo e 5 post con whey?

ma scusa 5 grammi prima e 5 dopo sono veramente troppi se proprio sei convinto e la vuoi usare inizia a usarne meno molto meno il tuo stomaco, reni ti ringrazieranno!

[Orepex]

ma scusa 5 grammi prima e 5 dopo sono veramente troppi se proprio sei convinto e la vuoi usare inizia a usarne meno molto meno il tuo stomaco, reni ti ringrazieranno!

Gundam, con la vetusta settimana di carico, di creatina se ne può prendere anche 20g al giorno
Sono d'accordo per il discorso cagotto: se non è ben sciolta e assunta con tanta acqua ti manda dritto al cesso
Meno invece per quanto riguarda il discorso reni: è stato riscontrato che un assunzione in cronico di 5g die è ben sopportato