Creatina: meglio dividerla Pre e Post Wo oppure solo Post wo?

[dovahkiin96]

Salve ragazzi, so che è una domanda che sarà stata ripetuta un centinaio di volte minimo, ma come da titolo, vorrei sapere se i 5gr di creatina che prenderò nei giorni di mantenimento (devo ancora iniziare a fare il carico ecc ecc, mi sto preparando per l'inizio settimana) mi conviene dividerli in 2 gr pre wo (con il brioschi) e 3 gr post wo(con destrosio) oppure prendere tutti e 5gr post wo (con il destrosio) ?

[carnera]

Ma lascia stare brioschi, destrosio, cairco et similia. Prendi della creatina HCl e prendine 3g intrawo e 3g a clazione nei giorni off.

[dovahkiin96]

Ho già comprato la Creatina Monoidrato, non posso buttare altri soldi per prendere quella HCl...

[carnera]

Non utilizzare il bicarboinato, non puoi farti dei mesi a ingollarne tutti i giorni, non fa bene. Prendi ogni giorno una dose di mantenimento secondo le tabelle di Colgan (o come si chiama) per 60 giorni almeno. Colazione nei giorni off e post wo negli on.

[dovahkiin96]

Va bene, grazie mille!

[Bon_Scott]

Forse dico una boiata, ma il tampone (bicarbonato) non andava preso solo se si assume creatina vicino ad un pasto? Inoltre, non è piú indicata la krealkalyn dato che non si trasforma in creatinina?

[carnera]

Forse dico una boiata, ma il tampone (bicarbonato) non andava preso solo se si assume creatina vicino ad un pasto? Inoltre, non è piú indicata la krealkalyn dato che non si trasforma in creatinina?

Guarda, le uniche creatine che considero sono la monoidrato e la idrocloruro, il bicarbonato è effettivamente utile per la monoidrato, ma prendersi per pesi dosi giornaliere di bicarbonato non è il massimo per la salute.

[Bon_Scott]

Guarda, le uniche creatine che considero sono la monoidrato e la idrocloruro, il bicarbonato è effettivamente utile per la monoidrato, ma prendersi per pesi dosi giornaliere di bicarbonato non è il massimo per la salute.

D'accordissimo sul bicarbonato per tempi prolungati.
Che poi in termini di forza non ritengo abbia tutto st'effetto, personalmente credo che spesso il risultato sia prettamente psicologico, del tipo sto prendendo creatina mi sento più forte..il mio professore di biochimica mi disse che in termini percentuali, la creatina si e no aiuta per l'1,5%.

[carnera]

Infatti non la prendiamo per l'incremento nella forza checenefrega a noi bber?

Creatina: proprietà, effetti e modalità d'uso nel mondo sportivo

[Antoine]

mi inserisco nella discussione

ultimamente va molto "di moda" sui social consigliare un protocollo di 3 g di creatina post wo IN CRONICO

che ne pensate?

[dovahkiin96]

Il bicarbonato mi serve solo per la fase di carico, finita questa, la assumo solo post wo con il destrosio, non sto a tamponarla per 6 settimane con il bicarbonato

[carnera]

Cosa intendi in cronico?

[Antoine]

Cosa intendi in cronico?

Cioè presa nel solo post wo ma senza mai staccare . Non un ciclo di creatina di due mesi per esempio, ma un'assunzione continuativa

[carnera]

Si. Funziona.. l anno scorso ho fatto cicli di 6 mesi senza stop

[Antoine]

Mmm..quindi niente creatina nei giorni off , solo 3 grammi post wo e basta. Il fatto è che non so cosa si intenda per "cronico" ..perché tu hai provato questo approccio per sei mesi ma alcuni possono intenderlo come esteso potenzialmente per sempre, non so se mi spiego