Pareri Integrazione

[Giovius]

Salve, dopo aver letto i Thread in rilievo (utilissimi) mi sono creato il mio personale piano di integrazione che vorrei discutere con persone più esperte di me, il tutto consiste in:

Giorni Di Allenamento:

Mattina: Multivitaminico + Proteine 30 gr + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato

Pre WO : BCAA + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato

Post WO : BCAA + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato + Magnesio e Potassio

Pre nanna : Glutammina 3 gr

Giorni Di Riposo :

Mattina: Multivitaminico + Proteine 30 gr + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato

Pre nanna : Glutammina 3 gr

Vado a ciclizzare la creatina per 6 settimane e due di non assunzione.

L'orario di allenamento è alle 19.30 causa lavoro, finisco verso le 20.30 e ceno alle 21.30, se può essere utile ai fini della valutazione.

Info Personali: Altezza 1,68 Peso 73 Kg BF Attuale: 8 %

Se possibile cortesemente qualche info senza scomodarvi sui dettagli sulle giuste assunzioni di Creatina e glutammina, ho letto di assumere in condizioni di indice glicemico alto ad esempio.. ma non ho ben capito.

Vi ringrazio anticipatamente.

[eraser]

Un soggetto hp+5 all'8% di bf è molto in forma...
Quindi ipotizzo piuttosto esperto.
Sei un agonista ?

[Giovius]

Un soggetto hp+5 all'8% di bf è molto in forma...
Quindi ipotizzo piuttosto esperto.
Sei un agonista ?

Posso postare foto della mia condizione fisica?

[eraser]

Certo !!!

[Shawn Ray]

In realtà la glutammina non ha alcun effetto su soggetti normali Che cos'è la La Glutammina e come si usa

[eraser]

In realtà la glutammina non ha alcun effetto su soggetti normali Che cos'è la La Glutammina e come si usa

come ben sai, Shawn, la pubblicità esercita un fascino irresistibile...

[fabdelta]

Concordo con Shawn Ray sulla sostanziale inutilità della glutammina in condizioni "normali", inoltre segnalo la tabella a pagina 2 di questo articolo http://jifsan.umd.edu/docs/acrylamid...e_in_foods.pdf per informazioni sul contenuto di glutammina in vari cibi.

Questo perché a mio parere prima di ricorrere all'integrazione è sempre bene porsi le seguenti domande (per esempio per la glutammina):

1) Di quanta glutammina ho bisogno quotidianamente?

2) Quanta glutammina assumo quotidianamente con il mio piano alimentare?

3) La quantità che assumo normalmente con il mio piano alimentare è sufficiente oppure no?

4) Posso modificare il mio piano alimentare in modo da assumere le quantità quotidiana che necessito di glutammina?

A mio parere se uno non è in grado di rispondere a queste domande non ha senso che assuma integratori.

[eraser]

giusto Fab.

e andrebbe fatto lo stesso ragionamento con TUTTI gli integratori.

[Giovius]

Allego le foto della mia condizione fisica Attuale:

Altezza 1,68 Peso 73 Kg BF Attuale: 8 % Età: 22 anni



Eccomi messo (quasi) a nudo ai vostri occhi

Non sono un agonista, mi alleno seriamente con costanza ed alimentazione (tutto fai da te, dalla palestra in casa, all'alimentazione)da Gennaio 2014. Come integratori ho assunto fino ad ora Proteine e BCAA.
Mi sono allenato "sbagliando" dal 2009 al 2012 vuoi un pò per la giovane età e le sbagliate cognizioni di allenamento e alimentazione con risultati alquanto discutibili. Un anno di totale stop (periodo (2012 a 2013).

Come detto prima vorrei aumentare un pelino l'integrazione, ma vorrei prima confrontarmi con gente molto più esperta di me.

Mi sono integrato fino ad ora

Sto vedendo i link che mi avete postato.. Grazie.

Per quando riguarda il mio piano di integrazione che potete dirmi in linea di massima?
Altra domanda cruciale che mi pongo.. il bicarbonato sulla glutammina e le proteine ha risvolti negativi nell'assunzione? Perchè capita da come mi sono posto l'integrazione, di assumerli insieme in alcuni passaggi..

Grazie.

[eraser]

Ottima condizione giovius, almeno per quella parte del corpo che si può vedere. Bravo

Visto che non sei stato regolare con l'allenamento, e quindi immagino anche con l'alimentazione, ti suggerirei di ottimizzare il piano alimentare (e la scheda di allenamento! ) prima di pensare all'integrazione.

Nulla e nessuno ti vieta di integrare. ..ma a mio avviso ha senso farlo solo dopo aver sistemato gli altri fattori.

[Giovius]

Ottima condizione giovius, almeno per quella parte del corpo che si può vedere. Bravo

Visto che non sei stato regolare con l'allenamento, e quindi immagino anche con l'alimentazione, ti suggerirei di ottimizzare il piano alimentare (e la scheda di allenamento! ) prima di pensare all'integrazione.

Nulla e nessuno ti vieta di integrare. ..ma a mio avviso ha senso farlo solo dopo aver sistemato gli altri fattori.

Ti ringrazio,

quindi dici di esporre nelle sezioni idonee l'allenamento e la mia alimentazione per cercare di correggerle?

p.s. Creatina e Glutammina le ho già comperate mi devono arrivare

[eraser]

Non è nemmeno detto che tu debba fare delle modifiche. ..

[fabdelta]

Mi associo ai complimenti, bravo Giovius!

A gambe come sei messo?

Se ti va potresti condividere anche che tipo di allenamento segui ...

[Vinz86]

Caspita, complimenti e benvenuto nel forum Giovius!

[Giovius]

Vi ringrazio per i complimenti (ed il benvenuto, effettivamente non mi sono presentato), ma il cammino è ancora lungo e frastagliato.

A gambe se volete posterò delle foto, non sono il mio forte a parere personale, ma amo allenarle, o meglio è più odio e amore
Non essendo molto alto, la muscolatura delle gambe non mi inebria come quella di una persona di 1.90 cm

Se riesco a organizzarmi posterò il mio allenamento e la mia alimentazione. Non frequento palestre, ma mi sono disposto dopo un pò di sacrifici pecuniari ( ) una bella home gym dove riesco ad allenarmi in modo ottimale, unica pecca nessuno spotter.

Detto questo, volendo integrare questi due nuovi integratori per me (glutammina e creatina), per poi comunque andarli a rivedere con la mia alimentazione, posso assumere le dosi in quantità e orario di somministrazione da me creato?
ripropongo la domanda di prima, forse nei vari passaggi può venire non letta.. il bicarbonato sulla glutammina e le proteine ha risvolti negativi nell'assunzione? Perchè capita da come mi sono posto l'integrazione, di assumerli insieme in alcuni passaggi..

Grazie, sopratutto per il caloroso benvenuto.