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Discussione: Aumento massa magra, consigli

  1. #1
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    Predefinito Aumento massa magra, consigli

    Salve,, sono un ragazzo di 19 anni alto 1,75 x 66 kg, ho praticato calcio per 10 anni ma adesso per motivi di lavoro ho dovuto smettere e ho deciso di darmi all'aumento di massa muscolare in palestra; vorrei dei consigli su qualche prodotto da acquistare per appunto l'aumento deciso di massa magra, grazie in anticipo. potreste anche farmi la distinzione tra proteine, aminoacidi,...

  2. #2
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    Prodotti? Nessuno. Inizi col piede sbagliato (come tutti del resto). Allenamento corretto, alimentazione adeguata, riposo. Gli integratori servono ad integrare le carenze alimentari o a dare un aiuto in situazioni particolari tipo ad esempio una dieta ipocalorica spinta.
    Non è il tuo caso... inizia ad impostare una dieta VERA e un allenamento serio, poi si vedrà.

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  3. #3
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    io mi sono sempre allenato discretamente ma il problema è che non riesco a crescere muscolarmente, avendo fatto calcio per dieci anni ho delle gambe magre! e parlando di alimentazione: faccio una colazione abbondante cioè latte + biscotti a volonta o cereali o tre o quattro fette biscottate; pranzo con piatto di pasta porzione normale e secondo piatto non sempre e cena con un secondo piatto. nell'arco della settimana mangio spesso carne (4 volte a sett)

  4. #4
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    Non riesci a crescere perché non avrai una dieta ben impostata e neanche un'allenamento serio...non c'è nessun integrazione che può sostituire queste due cose mi dispiace


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    Ti conviene leggere i threads in evidenza perché da quello che hai anticipato l'alimentazione è completamente sbagliata e probabilmente anche l'allenamento andrà rivisto.

  6. #6
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    oltre ai buoni consigli che ti sono già stati dati, ti consiglio di iniziare con questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html
    è stata la mia prima lettura importante e ne sono seguite molte altre. E' da qui (dalle letture) che inizi a porre le basi per questo sport iniziandolo un po' a vedere "da dentro" se non hai istruttori preparati, come ahimè avviene nella maggior parte dei casi
    buona fortuna

  7. #7
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    mi consigliate un alimentazione?

  8. #8
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    Allora non hai capito....


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da jack paul Visualizza Messaggio
    mi consigliate un alimentazione?
    leggiti i thread in evidenza nella sezione alimentazione e costruiscitene una tu. Non sottrarti a questo impegno: sarebbe come chiedermi di squattare (o qualsiasi altro esercizio) al posto tuo

  10. #10
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    Già devi introdurre gli spuntini, devi fare almeno 5 pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena). A seconda del carico di allenamento che segui dovrai bilanciare le kcal. Leggiti i post in evidenza e se sei attento riuscirai a creare la dieta che fa per te. Cercati progetto dieta che è un buon programma per farti la dieta.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da jack paul Visualizza Messaggio
    io mi sono sempre allenato discretamente ma il problema è che non riesco a crescere muscolarmente, avendo fatto calcio per dieci anni ho delle gambe magre! e parlando di alimentazione: faccio una colazione abbondante cioè latte + biscotti a volonta o cereali o tre o quattro fette biscottate; pranzo con piatto di pasta porzione normale e secondo piatto non sempre e cena con un secondo piatto. nell'arco della settimana mangio spesso carne (4 volte a sett)
    Tu non mangi. Credi di mangiare. Non cresci perché sei spaventosamente basso con l'introito calorico. Gli integratori forniscono macronutrienti isolati, specialmente le proteine. Con un misurino di whey e i suoi 25g di proteine ci fai 100kcal... una miseria. Inserire nella tua alimentazione gli integratori è un orpello, non avresti alcun beneficio perché sei troppo basso di tutto. Anzitutto mettiti l'animo in pace che una fonte proteica la devi mettere in ogni pasto, dalla mattina alla sera. Con la carne 4 volte a settimana puoi candidarti per diventare vegano ma per mettere massa... La carne, o più correttamente una fonte proteica nobile ti serve ad ogni pasto, a colazione, nello spuntino, a pranzo, nell'altro spuntino, a cena e pure prima di coricarti. Se hai paura di assumere troppe proteine a prescindere, senza cioè calcolare quante ne può sopportare il tuo fisico, sarai sempre corto e toglierai mattoni alla costruzione del tessuto muscolare e non crescerai mai. A nessun piace mangiare 2 o 3 volte al giorno tacchino, vorremmo tutti scofanarci di piattoni di pasta al sugo, dolcetti etc. Ma o ti disciplini o non crescerai. Non ci sono scorciatoie purtroppo o le userebbero tutti...

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