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Risultati da 1 a 15 di 15
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  • 1 Post By MATTEOBAG

Discussione: Aiuto! Suggerimenti dieta/ allenamento

  1. #1
    MATTEOBAG non  è collegato Principiante
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    Predefinito Aiuto! Suggerimenti dieta/ allenamento



    Buongiorno, mi presento sono Matteo, seguo da molto tempo il forum, ma è la prima volta che posto. Ho 27 anni, sono sempre stato un tipo sportivo, ho giocato a basket a buon livello fino ai 20 anni, poi mi sono dato alla corsa, poi il crossfit e in ultimo ho iniziato a frequentare la palestra; sono sempre stato quindi abbastanza in forma seppur la mia golosità mi abbia sempre impedito di formare un fisico degno di questo nome. Purtroppo per alcuni problemi fisici abbastanza seri sono dovuto stare fermo un anno e mezzo e la situazione è degenerata. Un mese e mezzo fa però ho contattato un dietologo e mi sono rimesso a fare sport (corpo libero con anelli, parallele e corsa). Risultati per i primi 25 giorni ottimi, poi lo stallo completo sia in termini di peso, sia in termini visivi. Siccome ho il dubbio che chi mi ha fatto la dieta non sia specializzato in alimentazione sportiva, volevo chiedervi dei pareri e dei consigli proprio sulla dieta e perchè no, anche sull'allenamento e sull'eventuale utilizzo di integratori che possano aiutarmi.
    P.s. sono alto 183 cm

    10 MARZO 91 KG
    Aiuto! Suggerimenti dieta/ allenamento-foto1.jpg

    18 APRILE 87.6 KG
    Aiuto! Suggerimenti dieta/ allenamento-foto2.jpgAiuto! Suggerimenti dieta/ allenamento-foto3.jpg

    dieta giorno tipo (cambiano le pietante, ma il totale di calorie e macronutrienti rimane invariato)
    1a COLAZIONE
    CAFFE' g 30 Cal. 1
    BISCOTTI SECCHI g 40 Cal. 176
    P R A N Z O
    RISO POMOD.BASIL E PARMIG g 150 Cal. 385
    - g 90 RISO
    - g 50 SALSA DI POMODORO
    - g 10 PARMIGIANO GRATT.
    BASILICO
    COSCIA DI POLLO g 130 Cal. 228
    PATATE g 90 Cal. 80
    OLIO DI OLIVA g 14 Cal. 126
    FRAGOLE g 120 Cal. 34
    PANE COMUNE g 80 Cal. 226
    C E N A
    FRITTATA CON PATATE g 100 Cal. 163
    - g 50 UOVO INTERO
    - g 40 PATATE
    - g 10 OLIO DI OLIVA
    FAGIOLINI g 120 Cal. 23
    OLIO DI OLIVA g 14 Cal. 126
    POMPELMO g 130 Cal. 35
    PANE COMUNE g 80 Cal. 226

    Cal. Prot. Lip. Gluc. Fe Ca V.B1 V.B2 V.PP
    1829 63.93g. 61.31g. 255.2g. 8.777m. 300.7m. 0.560m. 0.718m. 15.28m.

    grazie in anticipo a chi mi risponderà

  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Senza entrare nel merito della dieta fatta da un profezzionista ti consiglio non avere fretta, i risultati arrivano solo sul lungo periodo se l'aderenza al piano è ottima. Non saltare di programma in programma e di dieta in dieta. Le strategie per arrivare ad un obiettivo sono tante, scegline una e perseguila senza sgarrare.
    -Where Eagles Dare-

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    Link utili:

    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  3. #3
    MATTEOBAG non  è collegato Principiante
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    La mia perplessità principale riguarda le proteine che sono meno dello 0.8g x kg corporeo

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da MATTEOBAG Visualizza Messaggio
    La mia perplessità principale riguarda le proteine che sono meno dello 0.8g x kg corporeo

    Mentre rifletti sulle perplessità leggi i threads che ha in firma il mio collega Mod Carnera.

    Vedrai che ti si chiariranno diversi dubbi.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  5. #5
    MATTEOBAG non  è collegato Principiante
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    Lo farò grazie

  6. #6
    PistolPete è  collegato Principiante
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    Ciao.
    Lungi da me dare un giudizio su una dieta stilata da un professionista.
    La mia modesta opinione (che vale zero) è che 1800 calorie e rotte sono troppe restrittive per una persona che oltretutto si allena. Io ho un basale di più di 1700 calorie che mi servono per respirare, sono 190cm×73kg, un seccaccio con pancettina.
    Comunque se ti fidi della persona in questione il problema non sussiste.
    Ma una letta per avere un quadro più preciso possibile a questo la darei:

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

    Buona fortuna.

  7. #7
    MATTEOBAG non  è collegato Principiante
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    grazie, leggerò volentieri

  8. #8
    PistolPete è  collegato Principiante
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    Hai un metabolismo basale che (calcolo empirico, eh) sfiora le 2000 calorie.
    Ti alleni quanto? 3 volte a settimana? Per quanto?
    La differenza in una dieta la fanno sicuramente la costanza, ma la sostenibilità è fondamentale.
    Il tuo corpo non ti chiede un po' di più? Non dico a livello di fame che è tutta una questione mentale, ma soprattutto quando ti alleni dovresti carpirlo.
    Stai mangiando sotto al tuo metabolismo basale.
    Magari all'inizio hai avute risposte perché mangiando meno naturalmente si dimagrisce, ma poi il corpo si abitua alla restrizione calorica se è sotto una certa soglia, il metabolismo si "abbassa" e stalla. Parere da due lire, eh.
    Poi io sono solo uno che legge su un forum e da' la sua inutile opinione, se ti fidi di chi ti segue vai avanti.
    Ma farsi un quadro completo personale credo che non guasti, anche per conoscenza e sviluppi futuri.
    Comunque tutto va provato sulla pelle.
    Ultima modifica di PistolPete; 20-04-2021 alle 09:34 AM

  9. #9
    MATTEOBAG non  è collegato Principiante
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    Allora, per ora i miei allenamenti, per questione di tempo, consistono in due uscite di corsa settimanali per 7/8 km e e due volte a settimana a casa esercizi base a corpo libero con anelli e parallele (principalmente dips, trazioni e push ups con tutte le loro varianti). Devo dire che fino ad ora non ho riscontrato difficoltà a livello di sostenibilità, ma ho paura di essere già arrivato ad un momento di stallo.

  10. #10
    domej1988 non  è collegato Principiante
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    Ciao Matteo, per esperienza ti posso dire che con la corsa arrivi subito allo stallo fisico, soprattutto se la fai in modo costante e ti alleni sui 10km ma anche sui 7-8km. La dieta è relativa da questo punto di vista, poi dipende anche dal tuo obiettivo di forma fisica e mentale .

  11. #11
    MATTEOBAG non  è collegato Principiante
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    Proprio qui volevo arrivare. Premetto che non corro per dimagrire, ma perchè correre mi piace e mi permette di liberare la testa quei 45' stando a contatto con la natura; detto ciò, visto che hai detto che parli per esperienza, mi consiglieresti di alternare uscite lunghe ad uscite più brevi ma più veloci?

  12. #12
    domej1988 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da MATTEOBAG Visualizza Messaggio
    Proprio qui volevo arrivare. Premetto che non corro per dimagrire, ma perchè correre mi piace e mi permette di liberare la testa quei 45' stando a contatto con la natura; detto ciò, visto che hai detto che parli per esperienza, mi consiglieresti di alternare uscite lunghe ad uscite più brevi ma più veloci?
    Si prova ad alternare, la corsa è abbastanza stressante per l'organismo

  13. #13
    MATTEOBAG non  è collegato Principiante
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    Grazie del consiglio
    A domej1988 piace questo messaggio.

  14. #14
    PistolPete è  collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da domej1988 Visualizza Messaggio
    Si prova ad alternare, la corsa è abbastanza stressante per l'organismo
    Quoto.
    Anche a me piace ma a livello traumatico per le articolazioni dopo sto male 2 giorni.
    Puoi provare, corsa/camminata veloce.
    Ultima modifica di PistolPete; 20-04-2021 alle 02:23 PM

  15. #15
    PistolPete è  collegato Principiante
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    Non resisto, non lavoro oggi e non ho nulla da fare.
    Mie opinioni che non vogliono giudicare il professionista.
    Per me carbo leggermente troppo alti, grassi non necessariamente alti ma altini e ciò va a discapito delle pro che sono scarse.
    La frutta dopo i pasti non si può vedere.
    Nessuno spuntino.
    A cena patate e pane insieme?!?!
    Una colazione del genere neanche ad un carcerato!
    Scusa ma dovevo dirlo...
    Ultima modifica di PistolPete; 20-04-2021 alle 07:39 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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