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Discussione: consiglio scheda alimentare semplice precompilata 1.82 m 67 kg

  1. #1
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    Predefinito consiglio scheda alimentare semplice precompilata 1.82 m 67 kg

    ciao a tutti sto riprendendo palestra dopo 1 anno di interruzione causa vari impegni ecc...
    ho 27 anni alto 1.82 peso 67 kg.
    1 anno fa ho smesso di fare palestra perchè non aumentavo di muscoli e di peso.
    era da 10 anni che non crescevo di 1 kg anche se alcuni periodi mi sforzavo a mangiare di più, invece da marzo 2018 ho iniziato ad ingrassare (senza allenarmi).

    sono aumentato di 4 kg in 4.5 mesi.

    mangio un pò di tutto senza stare attento, ma tutte cose sane (no merendine, nutella, dolci ecc..) senza mangiare cose fritte.

    mangio pasta, carne e verdure ma ultimamente per comodità più pasta rispetto agli altri due alimenti.

    quando facci ola pasta me ne faccio 150 grammi più condimento e dopo qualche pezzo di formaggio ecc...

    avete una tabella nutrizionale senza alimenti strani come fiocchi di riso(che tanto poi so gia che non compro) o cose particolari, quindi con verdura, carne di manzo, pasta, pane, marmellata, formaggio salumi e qualche frutto (preferisco la vedura) ?

    obbiettivo massa (anche se è accompagnata da aumento massa grassa non è un problema e penserò dopo a perderla)

    allenamento 5 o 6 giorni a settimana
    Ultima modifica di oliofrusto; 17-07-2018 alle 04:34 PM

  2. #2
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    Per una scheda precompilata vai da un personal trainer, per una dieta vai da un nutrizionista.

    Questo forum non funziona così
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  3. #3
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    Non esistono "schede alimentari precompilate".

    L'alimentazione è una cosa profondamente personalizzata, che deve essere modificata quasi settimanalmente a seconda dei feedback che ti da il tuo corpo (peso, condizione, volumi...).

    Chi ti da (o peggio, chi ti vende) cose simili ti sta truffando.
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  4. #4
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    Certo, ma io chiedo una generale per vedere se sono in linea all'incirca.

    Un esempio con cui confrontarmi.

    Non so quanti carboidrati o proteine e verdura assumere in percentuale una rispetto all' altra

  5. #5
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    Parti studiando quello che c'è scritto nel forum (come avevi intenzione di fare 3 anni fa), guarda i topic aperti dagli altri utenti e leggi i consigli che hanno ricevuto.

    In questo modo inizierai a farti un'idea di cosa vuol dire programmarsi una dieta.
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Parti studiando quello che c'è scritto nel forum (come avevi intenzione di fare 3 anni fa), guarda i topic aperti dagli altri utenti e leggi i consigli che hanno ricevuto.

    In questo modo inizierai a farti un'idea di cosa vuol dire programmarsi una dieta.


    In pratica sono 3 anni che NON VUOLE FARSI UNA DIETA..

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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  7. #7
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    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

    Ti posto lo stesso link che ti era stato postato a suo tempo, leggilo di nuovo e fai una ricerca sui threads in rilievo.

  8. #8
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    ma non mi potete dare un esempio di qualcuno che a sta usando???? almeno mi so regolare con le quantità dei vari cibi e le percentuali

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da oliofrusto Visualizza Messaggio
    ma non mi potete dare un esempio di qualcuno che a sta usando???? almeno mi so regolare con le quantità dei vari cibi e le percentuali
    No perché la dieta è TROPPO soggettiva, non esiste una cosa che va bene per tutti...altrimenti saremmo tutti grossi al 4% di BF da natural.
    Ti alleni? Quanto? Quando? Come? Che vita fai? Puoi cucinare sempre te? Hai intolleranze/allergie? Quando puoi mangiare? Come risponde il tuo corpo ai vari macro?
    Queste sono, ad esempio, alcune delle domande da cui partire.
    Se vuoi una dieta pronta paga uno specialista per fartela fare, se vuoi risparmiare studia e impara come si fa.

    Se proprio vuoi fare il pigro mangia SEMPRE E SOLO riso,pollo e bevi SOLO acqua. Qualcosa succederà.
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da oliofrusto Visualizza Messaggio
    ma non mi potete dare un esempio di qualcuno che a sta usando???? almeno mi so regolare con le quantità dei vari cibi e le percentuali


    Hai una vera volontà di ferro!!!
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da oliofrusto Visualizza Messaggio
    ma non mi potete dare un esempio di qualcuno che a sta usando???? almeno mi so regolare con le quantità dei vari cibi e le percentuali
    In firma ho ben 2 linee guida per poter fare da solo.
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