Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Dieta massa 3000/3100 kcal

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2017
    Messaggi
    83

    Predefinito Dieta massa 3000/3100 kcal

    Altezza 174cm, Peso 73kg, eta 24, bf 11/12%, esperienza in palestra 6 anni, allenamenti settimanali 5.

    qualche premessa: ho finito definizione circa 1 mese e mezzo fa, peso 71,5kg, ho iniziato massa con una dieta di 2750kcal che secondo i miei calcoli apportava un surplus del 15%, dopo circa 1 mese il peso è salito a 72,5 per poi rimanere in stallo. Rifacendo i calcoli dell fcg ho notato che avevo fatto un errore e che il fcg nei giorni di allenamento era 2895+10%= 3184. Ora dato che nn vorrei esagerare e salire di cosi tanto ho pensato di provare un mese a stare sulle 3000/3100 e vedere come va, quindi ho provato a stilare questa dieta:

    ho cercato di seguire questi dati:
    Carbo: 6.2x73=458g= 1832 kcal
    pro: 2.5x73=182g= 728 kcal
    Grassi: 0.8gx73=60g=540 kcal
    colazione

    11:00COLAZIONEC__P__G__Kcal
    Proteine 24g__0__20__0__80
    Malto 50g__50__0__0__200
    Cereali 100g__86,9__9,9__1,65__412,5
    latte parz. sc. 300ml__15__9,75__4,8__141
    Banana 1Pz.__27__1__0,4__105
    omega 3 2,5g__0__0__2,5__22,5
    totale178,9__40,65__9,35__961

    14:00/30PRANZO*

    Pasta Integrale 150g__96__16,8__4,1__512
    Olio 20g__0__0__20__176,8
    patata 100g__17,9__2,1__1__85
    Pollo, petto 150g__0__35__1,2__150
    Latthga 80g__2,6__0__0,2__13
    Totale116,5__53,9__26,5__936,8

    16:30/17:00 PRE WORK*

    Bcaa 5g__0__0__0__20
    Totale*0__0__0__20

    18:00/30 POST WORK*

    Proteine 35g__0__30__0__120
    Malto 60g__60__0__0__240
    Totale*60__30__0__360

    21:00 CENA*
    Pane integrale 100g__48,8__7,5__1,3__224
    Tacchino 120g__0__28,8__1,4__128,4
    Olio 25g__0__0__25__221
    Lattuga 80g__2,6__0__0,2__13
    Totale51,4__36,3__27,9__586,4

    01:00 PRE NANNA*

    Pro caseine 36g__0__30__0__120
    burro di arachidi 10g__1,9__2,3__5,2__63
    Totale1,9__32,3__5,2__183

    Totale compl.408,7__193,15__68,95__3047,2

    questa dieta puo andare o modifichereste qualcosa? è stato un po difficile aumentare i carbo ( es: malto a colazione).
    ho cercato di essere piu chiaro possibile**spero di esserlo stato, grazie in anticipo per un eventuale aiuto*

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2015
    Località
    Napoli
    Messaggi
    455

    Predefinito

    So che è scocciante, ma quello che hai scritto è poco leggibile. Ti suggerirei di formattare la dieta in maniera più chiara. Solitamente i macronutrienti si indicano nell'ordine: Cho, Pro, Fat
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

    Diario di Bacchinif

    Presentazione di Bacchinif

    Dieta di Bacchinif



  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2017
    Messaggi
    83

    Predefinito

    Più chiaro di così mi risulta difficile, cmq sta la grammatura poi cho, pro, far, kcal e alla fine di ogni pasto la somma dei macro, sempre nello stesso ordine ed ovviamente alla fine la somma totale.
    Forse ora è più chiaro detto cosi

Discussioni Simili

  1. alimentazione da 3000 kcal per aumentare massa
    Di Denis7 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 06-02-2015, 09:15 PM
  2. Alcuni consigli dieta 2700/3000 kcal
    Di conner985 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 09-08-2014, 09:03 PM
  3. Dieta per massa cambiata da 3000 kcal a 2750. Causa: grasso. Entrate per favore
    Di Bodybulding nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 19-05-2014, 01:49 PM
  4. 3000 kcal, 50/20/30, troppe proteine??
    Di Joker87 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 09-11-2011, 10:29 AM
  5. dieta forza da 3000 kcal
    Di charliebrown85 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 05-10-2010, 06:43 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home