Info sul mangiar bene

[jacek]

Salve ragazzi,come da titolo mi piacerebbe ricevere qualche info e qualche aiuto sul mangiare (e cosa,ovviamente)

In pratica mangio abbastanza male...
Colazione : la faccio molto raramente,quando la faccio prendo un caffè ed una brioches (o qualche merendina)
Metà Mattina (verso le 11/11.30) :anche qui raramente,quando faccio lo spuntino mi faccio 2 uova e qualche fetta di pane
Pranzo (verso le 12.30/13.30) : circa 150gr di pasta con quello che capita e se ho ancora fame un panino (sempre con quello che capita)
Merenda (che di solito coincide con il pre allenamento):una mela/pera ed uno yogurth
Post-Allenamento: di solito o della frutta secca o delle proteine (che prendo perchè incosciamente ho un basso apporto di proteine al giorno quindi...(non mi offendete ))
Cena : anche qui quello che capita pane-carne,pane-pollo o pizza e simili...

Comunque lo sport che pratico è il nuoto (vorrei aumentare un po' la massa muscolare,ne ho parlato anche in un'altra discussione se vi servono più info : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post751552 )
circa 2 volte a settimana (ma se serve posso portarlo anche a 3) un totale di 60 vasche settimanali

Avevo intenzione come primo acquisto > i fiocchi d'avena (anche se solo l'idea mi disgusta...ma vabe')

Ps.sono 67kg per circa 1,70m

Confido in voi

[rikyz899]

Ciao, intanto bisogna avere piu dati, ovvero eta, peso altezza, quanto ti alleni, da li poi si può partire e seguire un dieta con alimenti "sani "

Inviato dal mio HUAWEI SCL-L21 utilizzando Tapatalk

[jacek]

Ciao, intanto bisogna avere piu dati, ovvero eta, peso altezza, quanto ti alleni, da li poi si può partire e seguire un dieta con alimenti "sani "

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Scusami,mea culpa;
allora ho
21 anniù
67kg x 170cm d'altezza
mi alleno 2 volte a settimana(nuoto,circa 60 vasche in totale,ma se serve posso portare il mio allenamento anche 3 volte a settimana)

[carnera]

Non metterai nessuna massa muscolare facendo nuoto 2-3 volte alla settimana, a prescindere dall'alimentazione.

[jacek]

Non metterai nessuna massa muscolare facendo nuoto 2-3 volte alla settimana, a prescindere dall'alimentazione.

Ah...
Oltre alla piscina dovrei iniziare anche degli esercizi particolari (ho problemi alla schiena),e sono questi:

-riscaldamento - salto con corda corsa sul posto e skip alto per circa 5/7min
-palm squat 3x10
-squat del prigioniero 3x10
-1 min. plank
-5 piegamenti sulle braccia (vorrei portarli a 10,dovrò prima parlarne col fisioterapista però)

E' inutile tutto anche se aggiungo questi alla piscina?

Grazie ancora!

[SeNsHi]

devi considerare il nuoto come attività cardio/mista, quindi calcolare la spesa calorica... dopo di ciò devi aggiungere tali calorie alla tua alimentazione ed andare in leggero surplus, in quel caso potremmo parlare di ipertrofia

[jacek]

devi considerare il nuoto come attività cardio/mista, quindi calcolare la spesa calorica... dopo di ciò devi aggiungere tali calorie alla tua alimentazione ed andare in leggero surplus, in quel caso potremmo parlare di ipertrofia

Perfetto,è proprio questo che volevo sapere !

Io avevo intenzione di mangiare magari di più (se sì,cosa?) ed unire magari alla scheda su citata ( e piscina) corsa tutti i giorni...può servire?

[marcj]

interesserebbe anche me

[bacchinif]

Mangiare di più? Mah.
Praticamente per te ogni giorno è un "cheat day" e vuoi mangiare di più facendo solo nuoto? Scusami se sono brusco, ma qui ci prepariamo i pasti una settimana prima ed ogni giorno diciamo di no a qualsiasi tipo di tentazione nella speranza di mettere qualche kg (se va bene) di massa magra all'anno e tu ci chiedi come mettere massa facendo solo piscina, mangiando la pizza ed essendo un finto "hp-3" con probabili consistenti dosi di grasso?

A meno che tu non abbia una genetica da Olympia (ed in quel caso non faresti nuoto) con una muscolatura ben sviluppata già di per se, ti suggerirei una bella ricomposizione corporea abbinata ad una alimentazione corretta e poi, forse, potresti parlare di massa (da fare eventualmente con i pesi).

[marcj]

mangiare di più? Mah.
Praticamente per te ogni giorno è un "cheat day" e vuoi mangiare di più facendo solo nuoto? Scusami se sono brusco, ma qui ci prepariamo i pasti una settimana prima ed ogni giorno diciamo di no a qualsiasi tipo di tentazione nella speranza di mettere qualche kg (se va bene) di massa magra all'anno e tu ci chiedi come mettere massa facendo solo piscina, mangiando la pizza ed essendo un finto "hp-3" con probabili consistenti dosi di grasso?

A meno che tu non abbia una genetica da olympia (ed in quel caso non faresti nuoto) con una muscolatura ben sviluppata già di per se, ti suggerirei una bella ricomposizione corporea abbinata ad una alimentazione corretta e poi, forse, potresti parlare di massa (da fare eventualmente con i pesi).

:d