Alimentazione aumento massa muscolare

[Lucacchio96]

Salve a tutti oggi volevo chiedervi pareri e miglioramenti che posso applicare alla mia dieta.
Sono alto 185cm X 75kg
Faccio palestra da due mesi e qualche miglioramento ce l'ho soprattutto petto e bicipiti.
La mia alimentazione si svolge in questa maniera:
Colazione ore 10: Latte +30g whey +maritozzo con marmellata o fette biscottate

Spuntino ore 11:15 : pane con crudo o tacchino

Allenamento 🏋 🏋 in palestra(1h-12,30-13,30)

Pranzo 14:00: 150 g di pasta + carne o pesce + banana

Spuntino 17: Pane con crudo o frullato whey o carbo con maritozzo e Nutella(ahimè devo mettere un po' di ciccia&#129315

Doppio spuntino 18.30 :Una delle cose non mangiate qui sopra

Cena 20:20: carne o pesce + insalata rucola mais mozzarelle

Pre nanna : yougurt greco con un po' di grassi +mandorle o noci
Alternativa latte con whey e qualche biscotto

Che ne dite? Mi alleno 3 volte a settimana,martedi petto e tricipiti
giovedi bicipiti dorso
Venerdì spalle gambe

Faccio un lavoro in cui sto abbastanza in piedi e in movimento di conseguenza brucio parecchio secondo voi dove posso migliorare e quindi cambiare e aggiungere nel caso qualcosa nella mia alimentazione.
Attendo risposte grazie,Luca

[eraser]

Salve a tutti oggi volevo chiedervi pareri e miglioramenti che posso applicare alla mia dieta.
Sono alto 185cm X 75kg
Faccio palestra da due mesi e qualche miglioramento ce l'ho soprattutto petto e bicipiti.
La mia alimentazione si svolge in questa maniera:
Colazione ore 10: Latte +30g whey +maritozzo con marmellata o fette biscottate

Spuntino ore 11:15 : pane con crudo o tacchino

Allenamento �� �� in palestra(1h-12,30-13,30)

Pranzo 14:00: 150 g di pasta + carne o pesce + banana

Spuntino 17: Pane con crudo o frullato whey o carbo con maritozzo e Nutella(ahimè devo mettere un po' di ciccia��)

Doppio spuntino 18.30 :Una delle cose non mangiate qui sopra

Cena 20:20: carne o pesce + insalata rucola mais mozzarelle

Pre nanna : yougurt greco con un po' di grassi +mandorle o noci
Alternativa latte con whey e qualche biscotto

Che ne dite? Mi alleno 3 volte a settimana,martedi petto e tricipiti
giovedi bicipiti dorso
Venerdì spalle gambe

Faccio un lavoro in cui sto abbastanza in piedi e in movimento di conseguenza brucio parecchio secondo voi dove posso migliorare e quindi cambiare e aggiungere nel caso qualcosa nella mia alimentazione.
Attendo risposte grazie,Luca

...che altro dire...

Hai indubbiamente studiato e seguito tutte le strategie alimentari ed i segreti alchemici che dispensiamo quotidianamente sul forum.

Soprattutto i due maritozzi incarnano la mossa vincente di ogni body builder che si rispetti.

...ecco...se proprio vuoi migliorare ulteriormente potresti inserire un TERZO maritozzo (rigorosamente con caffèlatte!!!) prima di nanna.
Fetta di pandoro come alternativa.

[Tonymusante]

sezione di presentazione saltata ("Mi chiamo Arnold");
sezione dove postare sbagliata (sezione "Articoli");
sposto e soprassiedo

[carnera]

Il maritozzo era il fondamento del successo di Coleman.

[eraser]

Il maritozzo era il fondamento del successo di Coleman.

In alcune federazioni il terzo maritozzo è addirittura considerato sostanza dopante...

[Lucacchio96]

Siete proprio dei mattacchioni 😂😂😂
Ma dei consigli costruttivi? Dove?

[eraser]

Siete proprio dei mattacchioni ������
Ma dei consigli costruttivi? Dove?

Solo ed esclusivamente consigli costruttivi per i nostri attenti e diligenti utenti...

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html


.

[Lucacchio96]

Gentilissimo,ora qualche consiglio? Non tutti sono nati preparati come te ne tanto meno mi ritengo uno che capisce sto chiedendo proprio per quello

[Tonymusante]

Ricapitolando:
il primo suggerimento che ti avevo dato era stato quello di passare per la sezione presentazione, come normalmente avviene ed è opportuno al primo ingresso in una comunità; non lo hai fatto perché non ti sei preoccupato di leggere il regolamento del forum all'atto della registrazione e neppure dopo che te l'ho fatto notare.
Probabilmente ed al punto in cui siamo potremmo sorvolare, in ogni caso e ad ogni buon fine, ti metto il link:

https://www.bbhomepage.com/forum/mi-chiamo-arnold/

il secondo consiglio che ti era stato fornito era quello di leggerti le linee guida del forum per muoverti al meglio al suo interno; avresti così avuto modo di consultare il regolamento, avresti saputo dell'esistenza delle varie sezioni, quindi ti saresti presentato e non avresti sbagliato sezione nel postare e questo semplicemente avendo la pazienza di consultare, senza alcun bisogno di "nascere imparato".
Sempre nella speranza che tu intenda farlo ora, ti aiuto con il link:

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

Riguardo all'alimentazione, in questa stessa sezione vi sono argomenti in rilievo (come del resto in tutte le sezioni) per aiutare ad elaborarsi una propria dieta personale o comunque un corretto regime alimentare.
Cercando e leggendo le avresti facilmente trovate ma poiché così non è accaduto e nell'impossibilità di replicare all'infinito tutto quanto già scritto, ti inserisco altri due links fondamentali a cui ispirarti per elaborare un proprio piano alimentare ed in base al quale poi chiedere ulteriori lumi:

https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/44994-volete-opinioni-piano-alimentare-leggete-prima.html[/url]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Vediamo ora che succede....

[Tonymusante]

Tra quelli postati un link non era attivo. Mi scuso.

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[eraser]

Gentilissimo,ora qualche consiglio? Non tutti sono nati preparati come te ne tanto meno mi ritengo uno che capisce sto chiedendo proprio per quello

Io non sono nato preparato.

Io studio.
Tutti i giorni.
E ritengo che tu dovresti curare la tua indolenza.

Il mio collega Tony Musante (che reppo e ringrazio per la sua disponibilità e pazienza!) ti ha dato una ulteriore mano.

Approfittane prima che a me scatti il pulsante del ban...