Dieta definizione

[Ciao2]

Buonasera ragazzi,
passo col presentarmi prima di tutto..
mi chiamo alberto sono un ragazzo di 17 anni affascinato dal mondo della palestra e della piscina. Sono alto 176cm x 72.5kg. Da settembre o ottobre fino ad ora ho fatto solamente massa passando da 63 kg al mio peso attuale. Essendo che ora arriva l'estate vorrei fare definizione anche se facendo massa non mi sono sporcato molto. Il mio tdee è di circa 2700kcal, l'alimentazione consisteva in lunedi-venerdi-sabato 3103 kcal con 60%carb 20%pro e 20%grassi (474g carbo, 142g pro, 71g grassi)...mercoledi- domenica 3003 kcal 60%carbo 20%pro e 20%grassi (449g carbo 142g pro e 71g grassi)...martedi-giovedi 3200kcal 62%carbo 18%pro e 20%grassi (499g carbo 142g pro e 71g grassi)..Questa è la partizione della mia scheda alimentare se devo postare la lista di cosa mangiavo mi dite. mi alleno 2 volte a settimana palestra mentre tre piscina in estate farò solo 4 volte a settimana palestra e una cardio.
cosa ne pensate mi aiutate a stilare una dieta per definizione?
grazie mille

[Smokey]

Per l alimentazione potresti provare a togliere i carbo e sostituirli con le proteine un po alla volta.Valuta piuttosto se voler fare sta definizione.sei agli inizi ed è il momento migliore per fare un salto di qualità che più avanti faticherai a raggiungere.Sfrutta la cosa continuando a mettere su massa.Se tagli di pocco i carboidrati e aumenti le proteine riesci ad arrivare molto pulito al estate.E credimi e meglio quel pocco di BF che secco e definito.

[bacchinif]

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