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Discussione: Dieta massa(macros) revisione

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa(macros) revisione

    Buona giornata a tutti,mi servirebbe un aiuto per la mia dieta alcune modifiche. Passo col dare alcuni miei dati. Sono un ragazzo di 17 anni 176x71 la mia dieta che seguo si basa su 476 carbs 136 pro e 60 grassi aventi come macro 64%carbs 18-18pro e grassi. Con questa dieta sono passato da 64.3 kg al mio peso attuale in circa 5-6 mesi più o meno non ricordo bene. Il mio TDEE é 2598.75 usando il calcolatore Katch-McArdle per il BMR e per avere il TDEE ho moltiplicato tutto 1.6. dato che mi sto appannando un po secondo voi continuo così o riduco e aumento qualcosa?
    Questo è quello che mangiò di solito ma poi vario su verdura e frutta etc..
    Colazione:
    Latte di soya 400ml
    Fette biscottate ai 5 cereali (8)
    8 cucchiaini di marmellata

    Spuntino:
    Pane 120g
    Salumi 60-70g dipende prosciutto cotto o crudo o altro

    Pranzo:
    Pasta 90g con pomodoro
    Olio 5g
    Pollo 180-160g o altro
    Insalata

    Spuntino:
    Mela
    Fette biscottate ai 5 cereali (4)
    8 cucchiai di marmellata

    Cena
    Pane 80g
    Pollo o pesce o uova
    Olio 5g

    Poi dipende modifico a volte rispettando i macro

  2. #2
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    Rifai i conti é impossibile che quelli siano 476gr di carbo.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    2600kcal mi sembrano tantine. Se sei in ipercalorica è normale appannarsi, se pensi che sia troppo riduci i carbo.

  4. #4
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    In massa io arrivo a 3000 kcal, volevo sapere se continuo cosi con le proporzioni che ho citato sopra o modifico qualcosa, a che peso dovrei arrivare poi?

  5. #5
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    Queste cose dovresti dirle tu a noi...dove vuoi arrivare?

  6. #6
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    Ma li non ci stanno neanche
    2000 kcal. A meno che per fette biscottate non intendi dei filoncini da 200 gr.

    Rifai i calcoli. É una "dieta" senza ne capo ne coda. Se ti stai appannando con questa roba é perché stai mangiando male e probabilmente allenando peggio.

    Inoltr ti ricordo di leggere il regolamento, presentarti e leggere le linee guida per postare una dieta.
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Allora la dieta postata la calcolo con l app myfitnesspal quindo le kcal ci arrivano ho detto che a volte modifico è normale che non seguo tutti i giorni quei pasti ma a 3000 ci arrivo aggiungo qualcosa e rispetto i macro. Vorrei arrivare leggermente più di 76 kg la mia domanda fin dall inizio è se i macro e le proporzioni dei carbs pro e grassi vanno bene.e se devo aumentare kcal

  8. #8
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    Vabbé ci rinuncio.

    Risposta: No non vanno bene.

    Aspettiamo un mods che venga a chiudere la discussione.
    IO NON TREMO

  9. #9
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    (476*4)+(60*9)+(136*4) = 2988 -> 3000 Kcal.
    La dieta che posti è da 3000. Mi sembra che ci sia una grossa sproporzione tra i macro.
    Potresti fare 45, 25, 30 o 50, 25, 25
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

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    Presentazione di Bacchinif

    Dieta di Bacchinif



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