Originariamente Scritto da
LoChiamavanoFox
Buongiorno a tutti, sono Fox ed il piacere di conoscervi è mio. Vi seguo da moltissimo tempo, mi avete aiutato in molte occasioni ed ora che mi sono iscritto voglio dare il mio contributo a questo forum.
Oggi sono qui per postare le mie informazioni e la mia dieta. Accetto qualsiasi consiglio!
Altezza: 183 cm
Peso: 73 kg
Età: 21 anni
Non ho mai fatto visita biompedenziometrica ma ho preso appuntamento settimana prossima.
Ore 06:30 Colazione:
- 160 g Albume d’uovo
- 1 uovo intero
- 3 fette biscottate integrali
- 20 g marmellata
- 1 banana media
kcal 430 - pro 26.21 - carbs 63.63 (zuccheri 29.76) - fats 8.11
Ore 09:00
kcal 72 - carbs 19.06 (zuccheri 14.34)
Ore 10:00 Spuntino:
- Opzione 1: 150 g yougurt greco + 30 g uva sultanina + 35 g di mandorle
- Opzione 2: 3 fette di Buon Pane Integrale Biologico (75 g) + Tonno/Salmone/Sgombro/Fesa/Bresaola (a scelta, 100g) + 35 g di mandorle
1) kcal 383 - pro 23 - carbs 33.48 - fats 18.82
2) kcal 491 - pro 30 - carbs 38.79 - fats 20
Ore 12:30 Pranzo (mensa aziendale):
- Porzione di riso integrale abbondante (circa 150 g) con con olio extra vergine e due cucchiai di grana
- Scaloppina/Bistecca ai ferri/salmone (a scelta, 150g), dipende dal menù aziendale
- Verdura in abbondanza (carote crude o bollite, fagiolini ecc)
- un panino integrale
kcal 700 - pro 40 - carbs 100 - fats 8
Ore 15:00:
kcal 72 - carbs 19.06 (zuccheri 14.34)
Ore 16:00:
- 3 fette di Buon Pane Integrale Biologico (75 g) + Tonno/Salmone/Sgombro/Fesa/Bresaola (a scelta, 100 g)
kcal 312 - pro 31.
Ore 18:00-20:00
Ore 20:30 Cena:
Opzione 1:
- pasta al pomodoro o in bianco (100 g), con olio extra vergine e due cucchiai di grana
- Carne magra, pesce (150 g)
- Verdure in abbondanza
Opzione 2:
- Carne magra, pesce (150 g)
- Verdure in abbondanza
- 3 patate grandi bollite
Il mio scopo è sempre stato l’aumento della massa muscolare e dopo un anno di palestra (4 allenamenti a settimana, cardio almeno 15 min a seduta) sono passato da 67 kg a 73 kg.
Ho sempre fatto fatica ad aumentare di peso, quindi mi ritengo abbastanza soddisfatto. Non ho i dati della mia corporatura, ma non sono grasso, fidatevi.
Da Gennaio a fine Aprile ridurrò la palestra a 3 sedute, dato che mi sono riscritto a calcio (2 allenamenti di calcio a settimana + partita la domenica).
La mia preoccupazione più grande era la perdita di massa muscolare a causa della aumento notevole delle calorie bruciate, ma dopo due settimane (3 allenamenti in palestra, 2 allenamenti di calcio, partita alla domenica) non ho riscontrato nessuna perdita di peso.
I giorni in cui ho gli allenamenti di calcio, la mia dietà è identica. Allo spuntino delle 16:00, oltre al solito, mangio in più un pacchetto di crackers integrali.
Domenica (giorno della partita):
Colazione/pranzo ore 11:30 (la partita inizia alle ore 14:30):
- Pasta integrale al pomodoro (150 g)
- Bresaola (100 g)
- Una porzione di verdure (80 g)
Post partita:
- Frullato con 30 g whey + banana + 80 g avena
Il mio obiettivo è quello di aumentare ulteriormente la mia massa muscolare magra ("asciugandomi" grazie al calcio).
Grazie per l’immensa disponibilità,
LoChiamavanoFox
P.S. Una volta conclusa la stagione calcistica (fine Aprile), riprenderò le quattro sedute in palestra.
Valutazione della mia dieta alimentare (palestra+calcio)
Rispondi Citando
Segnalibri