Calcolo del fcg

[Carlitos31]

Buongiorno ragazzi.ho aperto una nuova discussione per buttare giu una dieta ma vorrei capire se ho fatto i calcoli giusti.
I miei dati:
Eta 34
Altezza 173
Peso 72
Lavoro: in piedi(non faccio particolari sforzi ma sn sempre in piedi per assistenza clientela e spostamento di qua e di la nei vari reparti)

Il mio metabolismo basale e' di 1717 kcal al giorno a cui aggiungo 178 kcal (come da formula)
Quindi 1717 + 178 = 1895 * 1,4 (coefficiente attivita lavorativa stimata come "leggera")
Per cui 1895 × 1,4= 2653
Ora m pare d aver capito che a queste debba aggiungere le calorie che dispendio in palestra ovvero circa 3-6 kcal per kg totale
Di media 4( 1 ora effettiva al giorno di bb )× 71 = 284 kcal
Quindi : 2653 + 284 = 2937 kcal circa al giorno.
Se voglio perdere massa grassa o comunque modificare la massa corporea in % senza perdere troppo peso dovrei fare una leggera ipocalorica ma la domanda e':
Per fare una dieta corretra devo creare un deficit di circa il 10% sul fcg e verrebbe tipo 300 calorie in meno ma sul fcg totale comprensivo di allenamento in palestra quindi sui 2950 kcal o escluso esso quindi sui 2650?
Chiedo due cose:
1)il calcolo de fcg l ho eaeguito correttamente?
2)il deficit sul fcg totale o senza allenamento?

I calcoli li ho effettuati grazie agli articoli trovati qui.

P.s modifico il msg perche ora su internet leggo che il fcg COMPRENSIVO di attivita fisica e tutto si fa: mb(1717) + 30% e verrebbe 2350 kcal totali e non 2900.insomma ragazzi fatemi capire qual e il calcolo giusto piu o meno?

[betazeta]

Ti rispondo citando:

"

1) Mettersi davanti allo specchio e decidere chiaramente quale è l'obbiettivo:

A) sono cicciottello devo dimagrire.

B) sono al limite, devo stare attento a non ingrassare, ma posso fare massa.

C) sono secco. Devo fare massa al 100% e mettere su qualche Kg.

2) Calcolare il proprio fabbisogno calorico: è fondamentale, perchè senza sapere di quante calorie abbiamo bisogno non potremmo mai sapere quanto dobbiamo mangiare, ovvero di quante calorie deve essere composta la nostra dieta. Ci sono diversi metodi, io ne metto uno abbastanza semplice, abbastanza efficace. Quello che sottolineo, è che non tutto va preso alla lettera, cioè, se sono in sovrappeso e vedo che il calcolo mi dà una certa quota di calorie per me eccessiva, cercherò di arrotondare in difetto. Viceversa, se devo metter su massa, posso permettermi di arrotondare in eccesso. Quindi:

• il calcolo si basa sulla massa magra, non sul peso totale. Non scriverò qui come si calcola, basta andare su google che sfornerà tabelle e calcoli a non finire, oppure ci fornirà dei calcolatori ancora più pratici, dove basta inserire alcune semplici misure e ci verrà fornito automaticamente il risultato. Quindi, calcolate la vostra massa magra e poi passate al punto successivo.

• Per primo si calcola il fabbisogno metabolico a riposo (BMR) con questa formula:
  
  UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)
  DONNE: 65 + (9,6 x peso in Kg massa magra) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età)
  
  
  
  66 + (13.7 x peso in kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) = BMR

• A questo risultato dobbiamo aggiungere il livello di attività (LA) che facciamo:

1.0 = Sedentario
1.2 = Attività molto leggera
1.4 = Attività leggera
1.6 = Attività moderata
1.8 = Alta attività
2.0 = Estrema attività

In media, il livello di attività che ci riguarda secondo me è 1,4, non andrei oltre. Se però fate più sport, fate lavori usuranti e faticosi, ecc ecc, valutate il vostro grado. Anche qui l'occhio avrà la sua parte, perchè se vedrete che le calorie risultanti saranno evidentemente eccessive, significherà che sarete stati troppo generosi nel valutare la vostra attività. (Tenete presente che non facciamo palestra tutti i giorni)

Il calcolo sarà: BMR x LA = Fabbisogno calorico giornaliero

3) A regola ci potremmo fermare qui, ma per chi fa parte della categoria iniziale B) potrebbe essere consigliabile questo ulteriore conteggio:

• Giorni di allenamento : seguire la dieta calcolata sul fabbisogno calorico giornaliero risultante.
• Giorni di riposo: seguire una dieta ridotta del 10 o 20% rispetto alla precedente. Questo per limitare le calorie che diventerebbero in eccesso quando non ci alleniamo.
  "
  

Probabilmente ti attesti anche tu su 1.4 di livello di attività e pertanto cosa dovresti ulteriormente incrementare?
Io trovo che questo calcolo sia l'unico da fare senza andare a stressarti troppo. Almeno adesso.
E' chiaro che inizi conservativo e pian piano affini la dieta.

[Carlitos31]

Ti rispondo citando:

"

1) Mettersi davanti allo specchio e decidere chiaramente quale è l'obbiettivo:

A) sono cicciottello devo dimagrire.

B) sono al limite, devo stare attento a non ingrassare, ma posso fare massa.

C) sono secco. Devo fare massa al 100% e mettere su qualche Kg.

2) Calcolare il proprio fabbisogno calorico: è fondamentale, perchè senza sapere di quante calorie abbiamo bisogno non potremmo mai sapere quanto dobbiamo mangiare, ovvero di quante calorie deve essere composta la nostra dieta. Ci sono diversi metodi, io ne metto uno abbastanza semplice, abbastanza efficace. Quello che sottolineo, è che non tutto va preso alla lettera, cioè, se sono in sovrappeso e vedo che il calcolo mi dà una certa quota di calorie per me eccessiva, cercherò di arrotondare in difetto. Viceversa, se devo metter su massa, posso permettermi di arrotondare in eccesso. Quindi:

• il calcolo si basa sulla massa magra, non sul peso totale. Non scriverò qui come si calcola, basta andare su google che sfornerà tabelle e calcoli a non finire, oppure ci fornirà dei calcolatori ancora più pratici, dove basta inserire alcune semplici misure e ci verrà fornito automaticamente il risultato. Quindi, calcolate la vostra massa magra e poi passate al punto successivo.

• Per primo si calcola il fabbisogno metabolico a riposo (BMR) con questa formula:
  
  UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)
  DONNE: 65 + (9,6 x peso in Kg massa magra) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età)
  
  
  
  66 + (13.7 x peso in kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) = BMR

• A questo risultato dobbiamo aggiungere il livello di attività (LA) che facciamo:

1.0 = Sedentario
1.2 = Attività molto leggera
1.4 = Attività leggera
1.6 = Attività moderata
1.8 = Alta attività
2.0 = Estrema attività

In media, il livello di attività che ci riguarda secondo me è 1,4, non andrei oltre. Se però fate più sport, fate lavori usuranti e faticosi, ecc ecc, valutate il vostro grado. Anche qui l'occhio avrà la sua parte, perchè se vedrete che le calorie risultanti saranno evidentemente eccessive, significherà che sarete stati troppo generosi nel valutare la vostra attività. (Tenete presente che non facciamo palestra tutti i giorni)

Il calcolo sarà: BMR x LA = Fabbisogno calorico giornaliero

3) A regola ci potremmo fermare qui, ma per chi fa parte della categoria iniziale B) potrebbe essere consigliabile questo ulteriore conteggio:

• Giorni di allenamento : seguire la dieta calcolata sul fabbisogno calorico giornaliero risultante.
• Giorni di riposo: seguire una dieta ridotta del 10 o 20% rispetto alla precedente. Questo per limitare le calorie che diventerebbero in eccesso quando non ci alleniamo.
  "
  

Probabilmente ti attesti anche tu su 1.4 di livello di attività e pertanto cosa dovresti ulteriormente incrementare?
Io trovo che questo calcolo sia l'unico da fare senza andare a stressarti troppo. Almeno adesso.
E' chiaro che inizi conservativo e pian piano affini la dieta.

Ok grazie mille per il tuo aiuto.quindi in poche parole il coefficiente 1,4 comprende anche le kcal impeigate in palestra nelle sessioni di allenamento.io avevo capito che 1,4 era riferito alla sola attivita lavorativa o comunque giornaliera ESCLUSO il bb come veniva spiegato in un articolo qui.
Stando a quanto affermi il mio fcg sarebbe mbr 1717 × 1,5 ( aggiungo 0.1 perche mi alleno 5/6 volte a settimana) = 2575 kcal

Mentre con l altro articolo che lessi a questo 2575andavo aggiunti circa 280 kcal spese in palestra per cui era circa 2800 kcal e tu mi dici che non e' cosi corretto?
Il mio fcg secondo la tua spiegazione nel mio caso e' 2575 kcal al giorno.

Scusa se t chiedo conferma ma capire questa cosa e fobdamentale per me.

[betazeta]

L'articolo che ti ho citato è quello in evidenza. Come prima cosa definisci la tua categoria

A) sono cicciottello devo dimagrire.

B) sono al limite, devo stare attento a non ingrassare, ma posso fare massa.

C) sono secco. Devo fare massa al 100% e mettere su qualche Kg.

In base a quello poi fai i calcoli e le relative modifiche.
LA sta per livello di attività pertanto è ciò che fai nella giornata. Allenamento compreso. E lo si capisce poco dopo e cioè quando dice
3) A regola ci potremmo fermare qui, ma per chi fa parte della categoria iniziale B) potrebbe essere consigliabile questo ulteriore conteggio:

• Giorni di allenamento : seguire la dieta calcolata sul fabbisogno calorico giornaliero risultante.

Per cui dovresti definire a quale categoria appartieni e poi limare in base a quello.

[Carlitos31]

L'articolo che ti ho citato è quello in evidenza. Come prima cosa definisci la tua categoria

A) sono cicciottello devo dimagrire.

B) sono al limite, devo stare attento a non ingrassare, ma posso fare massa.

C) sono secco. Devo fare massa al 100% e mettere su qualche Kg.

In base a quello poi fai i calcoli e le relative modifiche.
LA sta per livello di attività pertanto è ciò che fai nella giornata. Allenamento compreso. E lo si capisce poco dopo e cioè quando dice
3) A regola ci potremmo fermare qui, ma per chi fa parte della categoria iniziale B) potrebbe essere consigliabile questo ulteriore conteggio:

• Giorni di allenamento : seguire la dieta calcolata sul fabbisogno calorico giornaliero risultante.

Per cui dovresti definire a quale categoria appartieni e poi limare in base a quello.

Io mi definirei non grasso. Quindi non devo perdere peso.mi definirei nella norma. Con una discreta massa mascuolare ma il mio obiettivo e fianchi e pancia dove ho un accumulo di adipe consistente.secondo te dalla foto postata quale categoria dovrei inserirmi.se perdere quel grasso li significa fare una ipocalorica allora sono cicciottello anche se non e cosi.capisci dove mi incarto e non riesco a uscirne?
Il grasso e tutto li.. se m metto i pantaloni stretti trasborda il lardo. Io voglio togliere quelle montagne che vedi ai fianchi nella foto.quindi pochi carbo sicuramdnte ma x le calorie?

[betazeta]

Non sono in grado di aiutarti. Attendi l'intervento di qualcuno più esperto. Io volevo chiarirti la questione sui calcoli.

[Carlitos31]

Non sono in grado di aiutarti. Attendi l'intervento di qualcuno più esperto. Io volevo chiarirti la questione sui calcoli.

Tranquillo.t ringrazio per l aiuto fino ad ora.purtroppo i due nutrizionisti a cui mi sono rivolto sono stati in grado di aiutarmi arrivati al dunque.ci convivro a vita ahime

[betazeta]

Posso dirti che non esiste dimagrire in un punto.
Puoi decidere se perdere peso oppure mettere massa (grasso e muscolo) e asciugarti in un secondo momento.

[Carlitos31]

Posso dirti che non esiste dimagrire in un punto.
Puoi decidere se perdere peso oppure mettere massa (grasso e muscolo) e asciugarti in un secondo momento.

Sono gia 173 per 72 kg con 61 kg di massa magra e 15% circa di massa grassa.direi che ancora massa troppa nnva bene. Rimarro su una normacalorica abbassando il livello di carbo.magari la soluzione e questa.

[eraser]

Sono gia 173 per 72 kg con 61 kg di massa magra e 15% circa di massa grassa.direi che ancora massa troppa nnva bene. Rimarro su una normacalorica abbassando il livello di carbo.magari la soluzione e questa.

Sarò molto diretto.

Non ho capito se ci sei o ci fai...

In questa discussione https://www.bbhomepage.com/forum/ali...edo-aiuto.html ti abbiamo già detto tutto.

Te lo ripeto...
Vuoi perdere la maniglia ? IPOCALORicaaaaa !!!!! Come fai a non capire

Nb......e NON esiste il DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO. Se PERDI...perdi OVUNQUE !!!

Ora ti è più chiaro ???

[Carlitos31]

Sarò molto diretto.

Non ho capito se ci sei o ci fai...

In questa discussione https://www.bbhomepage.com/forum/ali...edo-aiuto.html ti abbiamo già detto tutto.

Te lo ripeto...
Vuoi perdere la maniglia ? IPOCALORicaaaaa !!!!! Come fai a non capire

Nb......e NON esiste il DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO. Se PERDI...perdi OVUNQUE !!!

Ora ti è più chiaro ???

Innanzitutto devi stare molto calmo.
In secondo luogo ho fatto un altra domanda. Ho chiesto puntualizzazioni. Non basta dire ipocalorica. Bisogba capire il contorno il fabbisogno come.si calcola e altre varianti per non sbagliare e farla troppo ipocalorica ma se le mie domande ti disturbano non credo che faccia per te questo posto.se devi dare consigli dalli se devi andare in isteria per cosi poco lascia perdere

[eraser]

Innanzitutto devi stare molto calmo.
In secondo luogo ho fatto un altra domanda. Ho chiesto puntualizzazioni. Non basta dire ipocalorica. Bisogba capire il contorno il fabbisogno come.si calcola e altre varianti per non sbagliare e farla troppo ipocalorica ma se le mie domande ti disturbano non credo che faccia per te questo posto.se devi dare consigli dalli se devi andare in isteria per cosi poco lascia perdere

Nessuno va in isteria..ma tu devi imparare ad usare il forum.
Leggiti il regolamento e rispettalo.
Chiudo per evitarti sanzioni peggiori.